體能充沛是打好羽毛球的基礎，而對於業餘球友來說，體能往往是硬傷，與打羽毛球的樂趣相比，練體能實在是太枯燥乏味了，但要想打好羽毛球，就必須練好身體素質，練好體能，下面有十種方法可以幫大家改善體能，總有一款適合你。
技術與體能同時提高的方法：
1、步法訓練：
步法訓練，不僅能練好步法精簡步法，更能增加體能的儲備，最簡單的步法是規定時間內跑「米」字步法，一般而言在打完球後進行。
2、吊殺放網訓練法：
利用半塊場地，A吊球/殺球B放網A跟進放網B挑起來A重複吊球/殺球，重複的進行，既能提高體能，又能練習技術，還能提高高吊殺的相似性，一舉多得。
3、求（高手）虐：
經常跟高手過招，當高手打的你滿場飛奔的時候，這樣對於增加體力有很好的幫助，而且能學很多擊球技巧，也能練習自己的防守能力，所以平時有機會要多和高手過招，被虐的越慘，成長的越快。
專門提高體能的方法：
1、跑步：
跑步，目前最為流行最為方便的運動項目，同時也是改善心肺功能，增強體力最為明顯的運動項目，所以有空閒就多跑步吧。
2、跳繩：
跳繩也是大家最容易忽略的增加體能的方式，跳繩相比較跑步而言，會更有趣，跳繩分兩個階段，打球前的跳繩，多數是為了熱身，活動手腕腳踝；打完球後再加練跳繩，在增加下肢力量的同時，也起這改善體力的作用，跳繩可以分練習的很有趣，單搖雙搖交替進行，快慢節奏的互相轉換，運動量和運動強度根據自己的實際狀況，慢慢增加。跳繩對於羽毛球項目的輔助是多方面的，練習性價比高。
3、游泳：
眾所周知，游泳是一種很好的有氧運動，它是一項全身的運動，經常的游泳對於改善心肺功能具有很好的作用，而且水對於身體的放鬆按摩是起到很好的作用的（多數人打完球後很少有放鬆的，游泳正好能彌補這一方面的不足），羽毛球和游泳搭配進行，絕對是最合適的組合。
4、深蹲：
深蹲，或者負重深蹲，即身體挺直，儘量往下蹲，類似於扎馬步，雙腳的腳尖指向11點鐘和1點鐘方向。深蹲不僅能鍛鍊下肢力量（移動、蹬地能力增強），也能很好的改善心肺功能，還能很好的塑形，且便於操作，在家就能進行。
5、平板支撐（plank）：
平板支撐是一項流行的訓練方式，它能提高心肺功能，更能加強核心力量的鍛鍊。俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每次堅持到身體發顫時就休息一次，在家就能進行。
改善生活習慣：
1、作息規律：現在很多人，喜歡熬夜，時間久了，對於身體的損害是很大的，包括體能的減弱，所以對於想要增強體力的小夥伴來說，糾正不合理的作息安排，對於改善身體是有很大好處的。
2、忌煙：
有些人，打球累了習慣抽支煙，以「恢復」體力，這其實類似於「飲鴆止渴」，長期來看體力越來越差，能戒還是戒掉吧，畢竟命是自己的！！！
只有長期的堅持，才能延緩時間帶給我們的身體機能的下降，所以為了更好打好球，必須要在體能上「死磕到底」。「要想人前顯貴，就得人後受罪」與君共勉！