睡眠質量對每一個人來說都是非常重要的，其中裡面的講究也是非常多的，如果說你睡得時間過長過多或者是過少的話，對於身體都會帶來一些不健康的表現，那麼我們一天當中有幾個小時睡眠才可以達到正常的健康水平，睡得太多或者是太少了都會產生哪些不良的後果？我們一起來了解一下。
一天睡覺睡幾個小時是健康的？
在我們印象當中或者是一些流傳，都是要求每一個人睡夠8個小時才能夠健康，真的會是這樣嗎？其實睡眠時間沒有什麼特別的要求和限制，因為我們每一個人的身體體質不一樣，年齡段的生長也是不一樣的，只要能夠擁有良好的睡眠規律，穩定的生物鐘就可以了。
對於那些年齡比較小的，需要睡眠充足的孩子們，在低於12歲之前建議每天睡覺時間保持在10個小時左右，如果超過12歲，但是小於30歲的青年人應該保持8個小時的睡眠質量。對於那些30~60歲的人，建議一天時間睡夠7個小時左右就可以了，60歲以上的老年人只要能夠不低於5個小時睡眠時間，就可以達到身體健康的標準和需求。
那麼怎樣才能夠算出自己真正的睡眠時間呢？
根據美國私單大學對於人體的睡眠進行了研究，通過介紹產生了一種睡眠的計算方法。人在放假期間可以記錄自己每天大約睡幾個小時，身體自行進行調整，當自己的假期結束一般都會在5天以上，身體一般都會調整到自然的睡眠模式這個時候睡上幾個小時應該符合自己身體所需要的睡眠時間，但是其中還會出現一些相應的誤差，所以說人們還需要根據實際情況為標準，根據自己的自身條件和睡眠的時間長短來進行決定。
害怕自己睡眠少總是多歲的人，會有什麼樣的危害？
對於那些睡覺睡得過多人並不會看起來很有精神，反而覺得非常的疲憊，渾身乏力總是昏昏沉沉的，對於那些平時是有規律的人，當出現假期的時候就會有睡懶覺的情況。
睡覺睡得過多，人的反應同樣會變得遲鈍，影響正常的智力發展，因為睡覺過多會使我們的大腦皮層很差的一段時間處於一種抑鬱的狀態，當神經中樞和肌肉長時間受到壓抑的時候這樣的恢復活動功能時間將會非常的緩慢。
最後，睡覺睡得太多，還會導致體重增加，因為睡覺的時間過長，會影響人體正常的生物鐘，導致內分泌功能出現紊亂，這樣體內的甘油三酯和膽固醇代謝能力下降，就會更容易出現肥胖。
睡覺過多將會導致我們身體的體重加重，睡眠時間長，影響正常人體的生物鐘，導致內分泌紊亂，這樣體內當中的甘油三酯和膽固醇的代謝將會下降，很容易產生肥胖。
如果說睡得太少，我們身體會有哪些反應和危害呢？
如果睡覺時間過少，整個人看起來同樣沒有精神，長期以往下去還會引起神經衰弱，最嚴重的話就是抑鬱症的觸發。
同時還會影響皮膚的健康，尤其是那些長期熬夜的人將會加速皮膚的衰老，如果你看到身邊的人皮膚暗黃，皺紋出現還帶黑眼圈，多半都是長期熬夜，睡眠不足所致，使身體的皮膚加速衰老的結果。
因此我們根據自己的睡眠時間和身體的狀況，看看有沒有睡眠過多或者是睡眠過少的一些異常情況，如果你都沒有的話，說明你的睡眠時間還算標準。有一些人每天睡上四五個小時，全天的精神能力，精神狀態都是非常好的，但是有一些人就算是睡上十幾個小時，都會感覺自己的身體不聽使喚，渾身乏力，並不是說她的睡眠時間過長所引起的。如果說自己的睡眠時間還算可以，但是應該沒有良好睡眠的精神狀態或許是身體出現了哪些異常情況，還應該做一些相應的檢查，排除疾病的煩惱。
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