最近胡杏兒引發熱議，是通過她參加的《演員請就位》第二季節目。她所表演的第一個節目《親愛的》，短短時間內學會安徽話，感情爆發部分表演也非常到位，可以說獲得冠軍是實至名歸了。
但但但系，一個健身博主真的不是只會關心演技，我還看到她的身材，都生完倆胎了，據說在參加這個節目的時候，她還懷孕了，可是她的身材還是堪比模特有麼有？
這樣的好身材，她自己接受採訪和微博上都說了，要適當的運動和飲食。
所以元旦假期你要運動不？別人不是假期都在合理運動和飲食，假期偶爾放縱一下可以理解，但是如果不是假期不運動，假期也不運動，那麼，呃，這個，我只想說，此時不運動更待何時？
那我們今天就從胡杏兒這個頭倒立開始分享起吧?
在這篇文章中，我會向大家分享頭倒立的安全方法。這個體式被稱為「體式之王」。哈他瑜伽Pratipika中提到它是一種體位練習，可以隨著練習者增加姿勢時間來治癒疾病。
首先清理房間。
摺疊的毯子的摺疊邊緣朝向牆壁。
現在先在山式站立里感受身體的感覺。
將手指十指交扣，圖示顯示正確的手位置。
然後用食指找到耳朵的頂部
並延展到頂部。這裡就是要平放在地面的部分。
接下來，將雙手合十在頭骨後面，並將肘部移至與肩同高的位置。
跪下來，將手放在道具的上，然後將肘部很好地拉成與肩同寬的姿勢。
將頭放在杯形手指中。
然後將大腿向上推向天花板，就像下犬式一樣。
慢慢往前走，彎曲膝蓋，抬高一隻腿。
利用核心將雙腿向上提，並迅速拉直雙腿。
大力壓下前臂，不要讓肩膀聳聳肩。
為了保持平衡，將腳放在牆壁上，嘗試一隻腳離開牆壁。
可以的話，將兩腳同時抬離牆壁。
然後兩隻腳後跟再次落在牆上。
彎曲膝蓋。
一次放下一條腿。
轉過身，用杯形手指做頸部放鬆。
起初不要堅持太久。只要學習如何安全地進入和退出姿勢即可。
但是如果你有頸部問題，高血壓，青光眼或月經期，請不要嘗試。
此姿勢之後也必須進行反轉體式，以使神經系統平靜。
那麼接下來我們說一說倒置和眼壓的問題。
我一直在教我的一位學生練習頭倒立。她一直在努力學習，她的學習步驟是首先克服恐懼，然後是練習力量，最後是平衡。
但她又遇到了另一個障礙。她的眼科醫生診斷出她患有低眼壓性青光眼。在教學頭倒立時，在高血壓，月經不調和眼睛問題的情況下是不能練習的。
但有一位眼科助理，她測量了每個倒立體式的眼壓，主要發現壓力在頭倒立的第一分鐘增加最多，然後穩定到13分鐘再次增加。
這意味了對於那些有眼部疾病，並且想要短時間嘗試倒立的人來說，第一分鐘可能對視神經造成的傷害會最大。
但是有眼部問題，就都不能練習倒置了嗎？其實並不是的，某些倒立會降低眼壓，在靠牆的倒箭式中，研究表明，眼壓實際上下降到了低於靜止測量值的水平。
那麼今天我們的分享就到這了，有任何問題請下方評論區說哦。
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