作為健身圈的老司機，如果讓我推薦一個健身的萬能動作，那當然非平板支撐莫屬了......
最近幾年平板支撐這個運動火的不行！看似簡單的動作，卻有不小的難度，短短一兩分鐘，大部分人就直呼痛苦。不僅是普通人，平板支撐也是明星們的最愛，吳秀波大叔最愛平板支撐~
袁姍姍練出馬甲線走向事業巔峰，平板支撐是她的最愛，人稱馬甲線女神~
肌肉男神吳彥祖，平板支撐必須難度MAX
林丹和潘石屹比平板支撐被KO，誰知道裡面有沒有趙雅淇的原因呢……
為什麼平板支撐在諸多健身運動中能獨奪恩寵呢？
實際上這個看似伏地挺身的動作，卻被視為鍛鍊核心肌群的最佳動作之一，它不需要額外的器材，對運動空間也沒有太大要求，可以隨時隨地做運動，所以受到很多人的青睞
(張紀中的3分28秒平板支撐接力)
據說平板支撐能堅持2分鐘以上就是精裝的男人，是不是覺得很容易就堅持下來了？
大家千萬別小看這個動作，它在諸多健身鍛鍊的動作中效果最為突出，通過強化腹橫肌、腹斜肌、腹直肌及臀部肌肉，可以提升運動能力！
平板支撐在鍛鍊肌肉的同時還能減輕脊柱與背部的壓力，美國運動協會相關專家曾對平板支撐做了深入研究，發現平板支撐既可以減輕背部疼痛，還可以給予背部一些力量上的支持。
(江南春的3分28秒平板支撐接力)
下面告訴你6點關於平板支撐一個月之後你會發生的變化……
1、更容易練出馬甲線人魚線
雖然平板支撐不能直接練出馬甲線，但是它能給腹肌很強的刺激，促進腹肌的生長，配合其他腹肌訓練，馬甲線壓根不是問題！
2、增強運動能力
平板支撐針對的是我們全部核心肌肉群，這些肌肉群支持我們身體做任何運動，核心肌肉群強大，運動能力自然沒話說
3、減肥!
平板支撐刺激的肌肉群多，自然能提高身體的基礎代謝能力，身體消耗脂肪的能力也得到了提高，加速減肥!
4、降低運動受傷的風險
平板支撐能增強身體的穩定性，增強脊柱、肩膀等部位的韌性
5、改善體態
平板支撐對肩部、頸椎、胸背肌肉都有改善，堅持平板支撐能平衡肌肉力量，治癒含胸駝背等「猥瑣」體態。
6、緩解焦慮和緊張情緒
平板支撐是放鬆心情的神器，它能夠伸展全身肌肉，緩解焦慮情緒，對於工作壓力大的人有很大幫助，對焦慮症和抑鬱症也能起到緩解的作用，不開心的時候，練平板吧!
很多人表示：
進行平板支撐鍛鍊一段時間後，發現自己的站姿和坐姿都有所矯正，不知不覺中提升了自己穩定姿勢的能力，平板支撐的好處可不止如此~
通過平板支撐鍛鍊核心肌群，對人體的肩部、背部、頸部等部位也十分有益。對於不健身或者不運動的人來說，可能簡單的單腳站立都堅持不了30秒，但是當你練習平板支撐一段時間後，再做這個動作就顯得輕而易舉了！因為平板支撐能調節你的平衡能力！
好處那麼多
但是很多人做的平板支撐都是錯的~~
正確的平板支撐
1.手放在地板上
手肘彎曲，放在地板上，腿在後面一側彎曲，一側伸直。
2.頭、背、臀保持一條直線
將彎曲的一側腿伸直，使頭、背、臀部保持一條直線。
但是，我們可能還做不到那麼標準的姿勢，怎麼辦呢?下面我來和大家分享一個秘訣。
我在做平板支撐的時候會特別注意運用腰部和腹部的力量，如果要想確保做出標準的」一「字型，首先要收腹，感覺像吸氣一樣，然後腰部用力保持住這樣的狀態，就可以輕鬆做出標準的」一「字型平板支撐啦!
錯誤姿勢1. 臀部過高，一眼就能看出來錯誤吧!
錯誤姿勢2. 沒有找准重心，腰部不用力，向下塌，臀部微翹，像拱橋一樣。這也是平板支撐中最常出現的錯誤。
錯誤姿勢3. 太過缺乏力量或者力量走向太過向下，貼近地面。
duang~duang~~這才是標準的姿勢哦~
第一次做時可以是10秒
第二次是20秒
然後接下來是30秒、40秒、一分鐘......
像這樣堅持做。隨著堅持的時間的增加我們就能感受到我們的力量變強了，肌肉也變得更加緊實!
當然啦，平板支撐花樣不止一種，做膩了標準平板支撐，下面有10種不同難度的平板支撐，等你挑戰!
第一級
第二級
第三級
第四級
第五級
第六級
第七級
第八級
第九級
第十級
平板5分鐘，勝過跑步1000米！
沒時間健身?平板支撐吧！
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