你可能聽過醫生皺起眉頭，喃喃念出代謝綜合徵這幾個字眼，卻很難明白這代表的是什麼意思？！我們今天就來看看代謝綜合徵究竟說的是什麼？
代謝綜合徵指的是一些疾病的組合，不算一種疾病，然而代謝綜合徵是容易導致心血管疾病的危險因素之總稱，因此重點在這裡！
如果有代謝綜合徵的話，之後發作心血管疾病，像是狹心症、心肌梗塞、中風等問題的機會就會大增！
那代謝綜合徵是哪些疾病的組合呢？就是我們常聽到的三高問題：血壓變高、高血糖、異常的血脂肪升高（包括膽固醇或甘油三酯），或是已經在用藥控制血壓、血糖、或血脂肪，以及腰腹部聚集太多脂肪，就屬於代謝綜合徵。
想想看，血壓高、血糖高、及肥胖這幾種問題各自都會影響血管健康。當三個問題都有的話，對健康就特別危險！
這樣說起來，既然代謝綜合徵對健康影響這麼大，想必會讓患者從頭到腳都很不舒服吧，錯！代謝綜合徵的患者通常沒有什麼症狀，你沒看錯，是沒什麼症狀！
想想看，手沒伸進去血壓計測量之前，誰會知道自己血壓高嗎？其實很難啊！常有人誤以為高血壓會讓脖子綁綁緊緊的，如果沒有不舒服就代表血壓正常。錯！血壓變高的初期通常不會造成什麼症狀的！而血糖逐漸變高的時候，也還不會帶來太多不適，都是要高血糖影響一段時間後，才會讓人有視力模糊、容易渴、常排尿、吃的多等症狀。所以，唯一比較容易讓代謝綜合徵患者注意到自己不太對勁兒的，就是發現自己腰圍越來越往中心方向邁進。而要知道自己有沒有代謝綜合徵，不是靠有症狀才求醫，唯一比較可靠的方式是定期健康檢查。
代謝綜合徵的診斷條件在世界各地的標準並不盡然相同，我們以下所述是的標準，如果以下五個項目符合了三樣的話，就是代謝綜合徵。
腰圍過寬
指女性腰圍超過80公分，或男性超過90公分
甘油三酯過高
數值大於150mg/dL，或已經用藥控制甘油三酯
HDL（好膽固醇）過低
女性小於50 mg/dL或男性小於40 mg/dL
血壓高
指收縮壓超過130 mmHg，舒張壓超過85mmHg，或已用藥物控制血壓。
空腹八小時後抽血
血糖大於100 mg/dL，或已經用藥控制血糖。
容易患代謝綜合徵的危險因素
體重過重，尤其是腹部脂肪過多，代表內臟脂肪過多，就比較容易有代謝綜合徵。
不良生活型態，
特別與久坐不動的生活型態有關。
年紀大，隨著年齡增長，得到代謝綜合徵的機會也增加了
非酒精性脂肪肝
妊娠糖尿病，也就是懷孕時曾被診斷為高血糖的婦女
父母或手足有第二型糖尿病
多囊性卵巢綜合徵
與代謝綜合徵非常相關的一件事叫做胰島素阻抗性，我們來聊一下這是什麼意思。我們吃進的食物由腸胃分解後，會轉成葡萄糖的形式進到血液里，這時由胰腺分泌的一種荷爾蒙胰島素開始作用，將葡萄糖收進細胞里變成燃料，以供我們活動所需。
簡單講，胰島素可以幫助身體使用葡萄糖作為能量。那如果有代謝綜合徵呢？這代表細胞對胰島素反應不夠靈敏，因此葡萄糖沒法好好進入細胞內，血糖就只能一直很高。身體剛開始會試著做出更多的胰島素荷爾蒙，但最後仍是無法改善高血糖狀態，就會破壞血管健康。
患代謝綜合徵的後果是容易讓血管硬化想想看，當膽固醇、脂肪等物質黏在血管壁上，再加上高血糖不斷破壞血管，血管這條通道就變得卡卡的，如同水管卡了一層層陳年銹垢那樣，時不時就塞住，我們稱為動脈粥狀硬化。而當血管不通暢健康，時不時會發生阻塞問題，若阻塞在供應心臟血液的冠狀動脈，會讓人有狹心症，甚至心肌梗塞。若阻塞發生於腦部的動脈，就是腦中風。若阻塞發生在供應腸子的血管，則為腸中風！
其實代謝綜合徵這個診斷有如暮鼓晨鐘，用意不是叫大家趕快吃藥，而是要讓人警醒，我們目前的生活狀態對健康有礙，已經是往一條錯誤的路上走了，如果再不趕快回頭，就會一路抵達動脈粥狀硬化與胰島素阻抗性等終點了！
那要做什麼改變呢？
最重要的，就是從生活習慣及態度開始做起！簡單講，就是控制體重、規律運動、健康飲食、
戒煙、和不過量飲酒！這些不是老生常談，然而從小事做起，從生活的各個面向讓自己自然而然地接近健康，才是最有效達到健康的手段！
像是你可以從多走路開始做起，多走點路去上班，或者少坐電梯，改成爬樓梯上樓。或是要求自己每天至少要走個二十分鐘，再逐步增加運動的時間到每天三十分鐘。若過去真的很少運動，可以從要求自己每天至少要走五千步做起，接著則是挑戰每日一萬步。當生活步調越來越習慣多活動，體力也變好之後，再繼續往前推進，學習不同的運動，增加運動的趣味性及強度。
千萬不要剛開始就越級打怪，心肺功能不夠好或體重過重時，很容易因為突然運動造成傷害
而馬上放棄。記住，我們追求的是可以持之以恆的作法，可以把因為運動而產生的美好感覺延續到明天的做法，不需要躁進！
如果你本來就不喜歡走路，而是喜歡跳舞，那就從跳舞開始下手！沒問題的！就找到自己喜歡做的運動，並開始養成規律運動習慣，持之以恆地做吧！
飲食部分的建議要提醒大家減少食物中的反式脂肪、減少飽和脂肪，也要選擇鹽分不過高的飲食，儘量多吃蔬菜水果、全穀類、及優質蛋白質，少吃加工食物。
假如我們規則運動，注意飲食內容，通常體重就能得以獲得控制，而這點很重要，體重如果失控狂飆，對身體的影響決不僅止於美觀，而是對血糖、血壓、血脂等都有負面影響。另外，抽煙影響血管健康這件事情，你會發現吸煙容易提高我們患心血管疾病的機會！
因此想要預防代謝綜合徵帶來的動脈粥狀硬化，戒煙是一定要的！期望大家都能明白，在生活習慣方面做出正確的選擇，才是讓自己越活越健康的良藥！