睡眠是每個人不可或缺的生理需要，它有助於身體及大腦恢復和修復。但各種睡眠問題卻困擾著不少現代人：
「晚上睡著了總是反覆做夢，感覺睡了跟沒睡一樣」
「睡覺老是流口水、抽筋，是病嗎？」
「失眠，長期睡不好怎麼辦？」
……
為了解答大家對於睡眠的疑惑，今天特別來做一期睡眠相關的科普。
01
為什麼有的人經常做夢？
人在睡覺時，雖然身體在休息充電，但這並不代表大腦及其他器官也入睡了，它們只是切換至晚間模式，卻依舊沒有停止工作。
而人睡眠中，有一個時期叫做快速眼動期，此時機體處於最為活躍的狀態，呼吸與心率都會加快，同時也會更容易做夢。
此外，一些身體及外界因素也可能導致一個人經常做夢，例如：
1.壓力太大：當人處於高度緊張及焦慮的狀態時，大腦會不斷運轉，導致更容易做夢。
2.心理問題：如有焦慮或抑鬱的問題，在負面情緒的影響下也很容易做夢。
3.藥物或酒精影響：受到一些藥物或酒精的影響，人的睡眠質量會變差，可導致頻繁做夢。
4.身體不適：如感冒、發燒、胃痛等身體不適會影響睡眠質量，導致頻繁做夢。
02
睡夢中的3個異常表現，
或是身體在「求救」
除了經常做夢，假如在睡夢中出現這些異常表現，或是身體發出的「求救」信號，提示可能存在某些健康問題：
1.頭暈、頭痛
在睡夢中出現頭暈頭痛可能是由於血壓波動、頸椎問題等原因導致的。此外，某些藥物或酒精的影響也可導致頭暈頭痛。假如頭暈頭痛頻繁，甚至影響正常生活，建議及時就醫檢查。
2.流口水
在睡夢中流口水可能是因為蛀牙、口腔潰瘍、扁桃體炎、假牙不適合等導致口腔分泌的口水增加，引起睡覺過程中流口水的情況，另外，如果睡覺過程中若伴有打鼾、呼吸暫停等症狀，需警惕是睡眠呼吸暫停綜合症，此時應及時就醫。
3.抽筋
在睡夢中抽筋可能是由於缺乏鈣、鎂等礦物質，此外，下肢動脈出現粥樣硬化或閉塞，早期會有腿抽筋症狀；帕金森患者由於大腦發生病變，也可能會導致大腦發出錯誤指令引起小腿異常收縮，而出現抽筋的情況。
03
長期睡眠不足，
身體會發生哪些改變？
睡眠對人體的健康至關重要，睡夢中的一些不適可能在提示身體問題，同時睡眠時間的長短也會影響健康。短期的睡眠不足，可能會造成認知功能的損傷；若長期睡不夠，將對身心產生更深遠的影響：
1.增加心腦血管病變風險
睡眠不足容易擾亂正常的血壓晝夜節律，導致收縮壓及舒張壓在夜間不降低，而交感神經系統則持續處於激活狀態，從而引起高血壓，這一情況可大大提升高血壓及心臟病的發生機率。
2.加速腦部衰老
據一則發表在《睡眠》期刊的研究發現，高頻次的入睡困難跟14年後的記憶退化、語言能力下降、視覺構建能力、執行功能減弱等相關，這相當於讓腦部衰老提前2.2-3.4年。
3.偏頭痛發病率提升
失眠及睡眠不足會提高偏頭痛的發生機率，同時，經常性多頻次地失眠、睡眠不足也會導致慢性頭痛的出現。
4.危及心理健康
除了身體健康的負面影響，睡眠不足還可能危及心理健康。雪梨大學研究員發現，每晚睡眠少於5小時的人，在接下來一年裡會比睡眠正常者更容易陷入心理困境。另外，挪威的一個大規模人群研究也指出，失眠者相比於沒有失眠問題的人，抑鬱症的風險高出2.7倍，焦慮症的風險高出4.2倍。
04
如何提高睡眠質量？
1.建立規律的睡眠時間表，每天儘量保持相同的入睡及起床時間。
2.創造一個舒適的睡眠環境，保持房間的安靜、昏暗和通風良好。
3.避免在睡前接觸含咖啡因的飲品、酒精或香煙等刺激性物質。
4.每日進行適當體育鍛鍊可幫助改善睡眠質量，但注意避免在睡前開展劇烈運動。
5.注意飲食節律，晚餐應攝入易消化食物，避免過飽或飢餓。
6.若睡眠問題已影響正常生活，建議尋求專業人員幫助，如諮詢心理醫生等。
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編輯：彭秋霞
審校：郝雅竹
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