人們都知道，熬夜的危害是非常大的。在如今這個信息爆炸的時代，人們白天的精力和晚上的精力加起來都看不完這些信息。這些信息誘惑著人們花時間去看，甚至花更多的時間，耗費更多的精力去看。這就造成了熬夜的現象越來越普遍。
其中，熬夜也越來越趨向於年輕化、低齡化。因為現代社會電子設備的普及，也造成了大家對電子設備的信息依賴，覺得一天不看就會錯過很多重要的東西，就會與時代脫節，其實事實並非如此。這種依賴會消磨人類的時間。
白天上班一族，夜晚就會變成夜貓子，在網絡世界獲取信息和放鬆。還有一些人是被動熬夜，職業性質所不得已而為之。無論是哪種熬夜對身體都是有危害的，熬夜之後一定要科學補覺，降低身體傷害。
一、熬夜的危害
年輕人當中，熬夜已成為一種生活常態化的存在了。在眾多熬夜的人當中，年輕人占比的數值是非常高的。首先，因為他們趕上了一個信息化的時代，他們也是從信息化的時代發展過來的，而且現在各種各樣的網絡信息琳琅滿目，無不吸引著人們的眼球。
人們可以在網際網路上獲取任何自己想要的部分，這一優點不可置否。但凡事都有一個度存在，超過了這個度，那麼它的優點也會變成一個缺點。也就是說，人們在網上尋求自己想要的信息和想要的收穫是可以的，也是非常有價值的。
但是如果沉迷於網絡而成天熬夜，把手機當作自己的精神依賴品，半寸不離手機，黑白顛倒，不分晝夜。甚至誇張的把手機當作自己的另一個「器官」，那這個度就大大超越了，結果只會適得其反。
熬夜的人群當中，還有一部分人是他們的工作性質所決定的，像一些醫務工作者，警察，以及其他需要夜間工作的職業人群。他們因為自身的職業性質而導致不得已的被動熬夜，這種情況也是比較常見的，但即便如此，不是主動熬夜，熬夜的危害也是存在的。
每年因為長期熬夜而患病的人群是非常多的，熬夜的危害大這一點是人們早已知曉的。但是有的時候還是控制不住自己熬夜，也有的時候是迫不得已。熬夜的危害其中有一些是人們知道的，有一些是人們不知道的。
正常人的身體是有生物鐘的，一般每天晚上11點左右就應該處於休眠的狀態了，因為身體的各個器官工作了一天，已經有了非常大的消耗。無論是人還是器官，每天都要有休息和下班的時間，不能一直運作，運作過久就會出現問題或病變。
所以人體器官最晚的下班時間應該保持在11點，儘量不超過11點。這個時候是人體器官休眠的黃金時刻，也是肝臟排毒的時刻，所以熬夜久了人的肝功可能會受損。
熬夜對人體的大腦也是有傷害的。因為當你熬夜的時候，你的腦袋是沒有得到充分休息的，它在疲勞「駕駛」，不停的運作。所以，熬夜時間長了，可能會產生頭痛，頭暈，失眠，多夢，神經衰弱等不良現象，時間久了嚴重影響人體的睡眠質量，對大腦的傷害是不可估量的。
熬夜和心臟功能是有直接關聯的。長時間熬夜還可能會導致人體的心臟受損，引起心肌炎和其他心臟類病變，這些病症不斷發展，可能會導致猝死的情況發生。每年因熬夜猝死的病例比比皆是，是新聞「常駐嘉賓」。
如果是熬夜玩手機或其他電子設備的人群要注意了，熬夜可能還會傷害人體的視網膜，導致近視、青光眼、白內障等眼部疾病的發生。尤其是在黑暗中看亮的螢幕，可能會導致青光眼、白內障。
二、如何科學補覺
熬夜後科學補覺有用嗎？是否可以挽回一些熬夜造成的傷害？答案是如果不是經常性的熬夜，偶爾熬一次夜，第二天補覺還是有一定的效果恢復人體的一些精力的。
但是如果是經常熬夜的人群，只靠補覺來彌補自己熬夜的傷害，這種方法是堅決不可取的，也不能成為一個無限熬夜的理由。因為熬夜就是不能成為常態化的一種生活方式。如果一直熬夜，無論是什麼方法，也沒有辦法補救熬夜給人體造成的傷害。
如果對於那些不得不熬夜的夜間工作者來說，他們的熬夜時間可能是規律的。規律的熬夜時間可能會稍微減輕一些熬夜對人體造成的危害。但是第二天，也應該選擇科學的時間進行補覺，這樣能儘量減少一些熬夜對自己身體造成的危害。
科學的補覺時間最好是中午午睡，因為午睡不會影響到人類晚上的睡眠，而且還可以及時補充人體流失的精力。一般午睡時間自己定就行，不易睡眠過長，以免影響晚上的睡眠。
如果在補覺的時候，精力沒有辦法集中於睡眠，可以採用一些頭部按摩或者腳底按摩的方式，或者是局部熱敷，再或者是沖一個熱水澡，使自己的身體放鬆下來。然後，可以聽一聽助眠的音樂，讓心靜下來沉浸於睡眠之中。
三、儘量不要熬夜
無論是主動熬夜還是被動熬夜，都應該減少熬夜的時間和熬夜的次數。在儘可能的情況下，第二天補覺。儘量不熬夜，也可以通過一些空餘的時間進行短時間的休息。如一定不得不熬夜，就儘量抽空補充睡眠。
總結：
對於一些主動熬夜的人群來說，比如說玩手機，打遊戲，看視頻，而不是做正事的人來說，儘量不要熬夜。可以選擇用其他時間進行娛樂和玩耍，要把握好玩和休息的界限和度，凡事一旦超過一個度，就會適得其反。給自己身體造成巨大的傷害。所以，一定不要主動熬夜。
對於被動熬夜的職業人群來說，熬夜畢竟對人體有傷害，即便工作耽誤了睡眠時間，也一定要選擇第二天及時補覺，補覺一般以午睡時間一個小時左右為宜。儘量能讓自己在安靜的環境下保持深度睡眠，這樣既不影響晚上的休息，也不會影響白天的精力，會減少熬夜的傷害。