「今天，你跳健身操了嗎？」
近日，某健身博主跳健身操視頻刷屏，這句話已成為朋友間見面寒暄的開場白。
動作簡單易學，音樂也很「魔性」！網友們紛紛學起來。
不過
健身減肥這種事不能操之過急
尤其是對沒有運動習慣的人來說
01 | 健身雖好，可不要「貪練」哦
因為在運動過程中
如果動作做不對、強度跟不上
發力點不對
都可能達不到應有的鍛鍊效果
還可能會受傷
最近
瘋狂健身的杭州女孩
就成了第一波「受傷者」
一天晚上
跟隨直播間正跳得歡脫的汪汪
一不小心扭了一下
隨即狠狠地摔到了客廳地板上
五分鐘後便腳腫得像個饅頭
所以注意了
運動都有風險，跳健身操也不例外
這種火遍全網的「毽子操」
並不是人人都適合的
一些有基礎疾病的人
或者身體有特殊損傷的人
就不太適合這種全身性的燃脂操
02| 了解運動注意事項，科學健身
運動強度
常用的運動強度指標為心率
運動時一般要達到60%-85%最大心率
健康中青年人最大心率可參考：220 － 年齡
病人或老年人可採用：170 － 年齡
運動時間
由運動強度和運動者的一般狀況決定
通常70%最大心率的運動強度
持續時間為20-30分鐘；
高於此強度
持續時間可為10-15分鐘；
低於此強度，則為45-60分鐘
運動頻率
它取決於運動強度和持續時間
高強度或持續時間長
頻率就可降低
通常中等強度的運動
每周至少3-4次
（堅持12周或以上）
可以有較好的效果
運動形式
強調大肌群參與的
具有節律性反覆重複的有氧運動
如步行、慢跑、游泳、騎車等
從療效而言
下肢運動比上肢運動更有效
上下肢均參與的運動
或交替進行的運動
比單純上肢或下肢的運動更有效
運動程序
1.先做10-15分鐘的熱身運動
包括緩慢步行、肌肉伸展、關節活動等
2.然後進行規定的運動強度鍛鍊
3.結束時
再進行5-10分鐘的整理運動
使機體逐漸恢復到運動前的狀態
包括調整呼吸、慢速運動、
肌肉伸展、關節活動等
堅持時間
當通過一定時期的運動
體力增加不明顯後
以低中等強度的運動長期堅持
並選擇喜好的運動形式
將其作為娛樂生活的一部分
以保持療效
當運動中出現下述情況時應停止運動：
胸部、咽喉部、肩背部疼痛或壓縮感；
心悸、脈律不整或突然減慢；
面色蒼白、口唇發紫、氣短、大汗、頭昏、眩暈。
下述情況則說明強度過大，需降低運動：
強度運動後噁心、嘔吐；
疲勞恢復緩慢、失眠；
心率過快、恢復慢；
呼吸快，持續10分鐘以上；
肌肉、關節酸痛持續至次日。
另外，運動也要適度
平時不練，突然猛練，乳酸堆積
接下來幾天
就會收穫行走不便的「喪屍腿」
正確科學的健身
應根據不同的健身目的
選擇不同的健身運動
具體如下
03 | 我們要健身，也要會健身
1.以增強體質、強壯身體為主要目的：
應選擇自己喜歡的、
可以長期堅持的健身運動
如有氧運動、球類運動和中國傳統健身運動等
2.以提高心肺功能為主要目的：
應選擇有氧運動、
球類運動等全身肌肉參與的健身運動
3.以減重為主要目的：
應選擇長時間的有氧運動
如長時間快步走、慢跑、騎自行車等
4.以調節心理狀態為主要目的：
應選擇各種娛樂性球類運動、
太極拳、氣功等運動方式
最後提醒小夥伴們
動起來是對的
但是寶子們
可要根據自身情況循序漸進哦
-end-
｜內容來源：廣西疾控、中國青年報、新華社、人民網科普、公共衛生與預防醫學等
｜版權歸原作者所有，如有侵權請聯繫刪除
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