隨著年齡的增長，特別是45歲過後，我們身體的鈣加速流失，骨頭也開始老化，加上長期錯誤的運動方式，在上下樓、爬坡、下蹲時會容易出現腿腳不適的情況。
除了要儘快就醫，從生活中做好自我管理，堅持三不原則：不登山、不打太極拳、不負重上樓，少下蹲。還要在飲食上做出調整，多吃富含鈣質、膠原蛋白的食物。
如：牛奶、豆製品、貝殼類海產品、蹄筋、花膠、豬蹄、雞腳等等。以下為大家分享幾道用富含鈣質、膠原蛋白的食材製作的美食菜譜，喜歡的就收藏起來吧。
牛奶
紅棗燉牛奶
食材準備：牛奶 2盒、紅棗 12顆、枸杞 1把
1、紅棗提前用清水浸泡一會兒，怕上火的可以將紅棗對半切開去掉棗核。枸杞沖洗乾淨備用。
2、將牛奶倒入到燉盅里，放入紅棗，蓋上蓋子，隔水燉一個小時。
3、一小時後關火，放入枸杞，蓋上蓋子讓枸杞在牛奶里浸泡15分鐘就可以吃啦。
豆漿
山藥蓮子豆漿
食材準備：黃豆 20克、新鮮山藥 50克、白蓮子 20克、冰糖 適量
1、將黃豆和白蓮子沖洗一下，用清水浸泡30分鐘。新鮮山藥去皮後切成小塊。
2、把黃豆、山藥和蓮子放入破壁機里，倒入600毫升清水，啟動豆漿功能。
3、做好後放入適量冰糖調味即可。
殼貝類海產品
生蚝雞煲
雞肉 1000克、生蚝 16隻、柱候醬、海鮮醬、蚝油、生抽各 1大匙、蔥姜蒜
1、雞斬成小塊，用清水洗乾淨瀝干水分，加入鹽 1茶匙、白糖 少許、蚝油 1大匙、料酒 2大匙、白鬍椒粉少許、澱粉 1茶匙拌均勻，腌制15分鐘。
2、蚝肉加生粉抓出髒東西，倒入清水清洗兩遍備用。碗里放入柱候醬、海鮮醬、蚝油、生抽各 1大匙，加入一碗清水拌勻備用。
3、熱鍋下油放入雞塊翻炒金黃備用，準備一個砂鍋，放少許油，放入蔥姜蒜爆香，倒入煎好的雞塊。倒入調好的醬汁，大火煮開後轉中小火燜煮5分鐘。
4、5分鐘後放入生蚝肉，蓋上鍋蓋，從鍋邊淋入料酒，中火燜3分鐘，拌勻後即可開吃
花膠
金湯粗糧燴花膠
食材準備：雞湯 適量、花膠 8個、生薑 適量、紅腰豆（或紅棗、枸杞）少許、玉米 1根、食鹽 適量、澱粉 1勺
1、將花膠放在蒸架上，每一個花膠裡面都塞入一片生薑，大火蒸15分鐘，蒸好後浸泡12小時。
2、提前準備好雞湯。半隻鮮雞洗凈剁塊後放入湯鍋，加入薑片大火煮開後轉小火煲1小時。
3、將雞湯濾出倒入到湯鍋里，花膠浸泡好後將薑片扔掉，把花膠剪成幾段，放入到雞湯里。
4、將玉米粒剁碎，放入鍋里，加入紅腰豆或者紅棗，放入一塊生薑，大火煮開後小火煲1小時，最後倒入少許澱粉水，熬至湯水稍微變稠，放入食鹽調味即可。
豬牛蹄筋
蹄筋眉豆豬骨湯
食材配料：豬骨 300克、豬蹄筋 5根、紅棗 3顆、眉豆 1把、紅皮花生 1把、生薑 2片
1、豬蹄筋參考上面泡花膠的方法，提前泡發備用。豬骨剁塊洗凈，焯水備用。
2、將豬蹄筋剪成小段，和豬骨一起放入湯鍋，加入適量清水，放入紅棗、眉豆、花生和薑片。
3、大火煮開後轉小火煲1小時，關火後放入食鹽調味即可。