日常生活中，很多人覺得，
新鞋硌腳，舊鞋穿著更合腳。
而且為了方便，總是喜歡穿同一雙鞋。
實際上，
總穿同一雙鞋不僅非常髒、還會傷害腳部健康！
總穿同一雙鞋，有哪些危害？
1、不僅是鞋，腳也會出現一定磨損
- 總穿同一雙鞋子，會加速鞋子變形及磨損；
- 再加上外力的影響，足底、趾間、趾背和小趾外側等容易受摩擦和壓迫的部位，會出現局部皮膚角質層增生。
2、感染真菌的幾率更高
- 一般鞋子（除涼鞋、拖鞋外）透氣性較差，使腳長時間處於「封閉」環境下，易引起真菌繁殖及傳播；
- 如果總穿同一雙鞋，容易堆積死皮、髒東西、油脂等物質，鞋子就會成為細菌的樂園，發生腳癬、皮炎、濕疹等幾率也會大大增加。
3、腳趾容易變形
- 長期穿過尖及過窄的鞋（如女性偏愛的高跟鞋或尖頭鞋），會影響腳趾伸展與活動；
- 還會破壞原本三個立足點的功能，使腳跟不易固定，對腳趾產生擠壓、摩擦。
所以
穿鞋時一定要注意
1、選擇透氣、合腳的鞋子
- 冬天以透氣型的運動鞋或真皮材質的皮鞋為主，有助於腳上的空氣流通，不利於細菌滋生；
- 儘量不穿膠鞋或塑料鞋。
2、鞋子要每日更換
- 多準備幾雙鞋子進行更換，同一雙鞋子避免連續穿超過2天；
- 回家後，將穿了一天的鞋放在通風處乾燥；或把報紙揉皺後塞在鞋子裡隔一夜，也有助於鞋子乾燥。
PS：鞋的平均壽命是兩年，質量好的皮鞋基本可以穿到三年。建議兩三雙鞋換著穿，避免一直穿同一雙鞋，減少使用壽命。
3、選擇純棉襪子，記得每日清洗
- 日常穿鞋都要穿上襪子，要選擇吸收性好的棉質襪子，避免選擇尼龍材質；
- 襪子要每天換洗，注意將襪子內面反過來清洗乾淨。
4、使用鞋墊也有講究
- 日常可以選擇天然杉木鞋墊，具有抗菌作用；
- 不穿時取出鞋墊，有利於保持鞋子乾燥，鞋墊也應注意勤換洗。
5、日常清洗的注意事項
- 許多鞋可以手洗或機洗，鞋子清洗時可以使用抑菌噴劑進行消毒；
- 或者也可以送到專業的洗鞋店進行清洗，洗後一定要保證鞋子徹底乾燥；
- 不穿時往裡面撒一點小蘇打（市面上的一些活性炭吸附劑或是除臭劑也可以考慮），有助於除味祛菌。
日常多注意上面幾點，
不僅能保護我們的雙腳，
還能防止鞋子變形，延長其使用壽命。
實際上，
除了要注意鞋子的更換周期外，
鞋子的選擇也很重要！
少穿以下這幾種鞋
1、高跟鞋
- 容易使身體重心前傾，會導致踝關節的穩定性變差，容易發生扭傷；
- 還會使膝蓋往後頂，長此以往會加速關節磨損而使膝蓋受到損傷。
建議：
儘量不要每天穿高跟鞋，選擇高跟鞋也最好是跟高低於5cm的。
2、尖頭皮鞋
- 如果鞋頭過尖，會把五個腳趾都擠在一起，從而影響血液流動，長期穿著會使指甲受到擠壓，出現淤血，嚴重還可能造成甲溝炎。
建議：
尖頭鞋穿著雖然好看，但不建議經常穿，偶爾搭配衣服是不錯，但長期穿受傷的可還是自己哦。
3、人字拖
- 長期穿著人字拖，因缺乏足夠的支撐，可能會造成腳踝慢性損傷、足底筋膜發炎、下肢多處疼痛、腳部更容易受到外傷等。
建議：
不要經常穿，特別是開車的時候禁止穿人字拖。
4、超薄平底鞋
- 如果鞋底太薄，就等同於赤腳走在路上，對腳部沒有什麼減震作用，長期會引起足跟痛，還可能加速足底韌帶和骨組織的退化。
建議：
最好不要選擇底部太薄的鞋子，如果要穿，可墊上一雙減震鞋墊。
5、無氣墊的運動鞋
- 運動鞋一般都是在運動時穿著（純粹是搭配衣服的除外），沒有氣墊的運動鞋不能足夠支撐和保護腳踝、肌腱等，劇烈運動很可能會造成關節和骨骼的損傷。
建議：
購買運動鞋時最好選擇含有氣墊的，特別是經常運動的人群、青少年等，都應選擇好一些的含氣墊的、透氣性良好的運動鞋。
現在，對於穿鞋這件事
你們都清楚了吧~
趕緊對照看看自己有沒有選錯！
老規矩，點個贊再走吧！
參考文獻
[1] 很多腳病因為穿鞋不當;劉曉林;家庭健康
[2] 巧選鞋墊保健康;王蓉蓉;醫藥與保健;2011
[3] 不可忽視的「足下」健康;拖雷;《健康與營養》2013年 第8期
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