脾胃虛弱，濕氣大，是很多人都有的煩惱，尤其在這個秋季，更要重視這個問題，除了平時加強運動外，還可以利用我們常吃的一些食物來排出體內過多的濕氣。除了我們熟知的薏米、紅豆、羊肉、枇杷外，還有哪些常見的除濕食物呢？今天就為大家整理了8種吃了能除濕的常見食物，一起來詳細了解下吧。
玉米性味甘平，健脾開胃，利水通淋。
推薦食譜：山藥玉米排骨湯
山藥玉米排骨湯是一道味道清甜、營養豐富的湯水，主要原料是小排骨、玉米、山藥、胡蘿蔔等，製作工藝簡單，深受大眾喜愛，有降血脂、補腎養血、延緩衰老、益智寬腸等功效，尤其適合三高人群飲用
做法
1、排骨冷水下鍋，焯水，撇去浮沫，並用水清洗乾淨
2、蔥姜蒜爆鍋，加入排骨翻炒5分鐘，炒出香味
3、加水煮開，開大火煮10分鐘，轉小火煮30分鐘
4、加入玉米煮20分鐘後，加入山藥煮5.10分鐘(山藥煮幾分鐘就可以，想吃煮爛的可以多煮一會)，加食鹽調味，撒入香蔥和枸杞就可以出鍋啦
芹菜能很好地幫助我們對付因濕氣而導致的浮腫虛胖，也是祛濕的佳品。可以選擇清炒芹菜或者涼拌，也可以榨汁當作飲料，方式多種多樣。
推薦食譜：芹菜炒牛肉
牛肉嫩滑，芹菜爆香，真是太絕了，做法超簡單，一定要試試
食材：牛肉，芹菜，小米辣，蒜末
做法：
1、牛肉逆紋切薄片，放入1勺生抽、1茶匙澱粉、1勺蚝油、1茶匙糖攪拌均勻，然後放入1勺花生油鎖住水分，腌制15分鐘，嫩過初戀
2、熱鍋熱油，倒入牛肉大火爆炒，變色即可盛出
3、另起鍋倒少許油，把蒜末、芹菜、小米辣炒香，再倒入牛肉翻炒幾下即可
4、牛肉想要嫩滑，刀工、腌制、爆炒都是關鍵，很多朋友怕不熟炒太久，導致牛肉嚼不動，其實牛肉很易熟，變色就可以起鍋了
綠豆煮水喝也具有清熱解暑的作用，長期食用還能起到祛濕氣、降脂的作用。
推薦食譜：綠豆糕
越嚼越香，綠豆的綿密，紅棗的香甜，花生的口感，融合的特別好！
食材：綠豆200克、紅棗65克、花生50克、清水240克
做法：
1、綠豆提前一個晚上泡好（容易熟），花生空氣炸鍋180度烤10分鐘或者平底鍋翻炒一下搓掉皮敲成花生碎備用！
2、綠豆加去核紅棗加清水煮15分鐘水分完全收干時就熟了
3、壓成泥加花生碎翻拌均勻放涼就可以吃啦～分切或分裝好冰箱冷藏5天～
4、我做一個六寸的模具，滿滿的上來，分成6份，每份是171大卡，說實話紮實吃完蠻頂的當主食吃，有蒸鍋的水減少40克，水開蒸個20分鐘！有電飯煲的按下煲飯鍵搞定！
豆芽具有清熱解毒，利尿除濕的作用，還可以清理腸道毒素。豆芽吃起來清脆爽口，膳食纖維豐富，脂肪含量低，飽腹感強，因此是減脂素食者的首選食材。
推薦食譜：青椒豆芽炒牛肉
食材：黃牛肉100克（嫩牛肉）切絲、豆芽若干、青椒一個、仔姜2片切絲、韓式辣醬一大勺、白芝麻若干
腌肉：兩勺蔥姜水，一勺生抽，半勺老抽，半勺澱粉，加點油封住
做法：
1、油熱放入牛肉炒至變色，盛出備用
2、油熱放仔薑絲，青椒絲，翻炒後加入豆芽，炒至稍軟
3、倒入牛肉，一大勺韓式辣醬，小半勺鹽，小半勺糖，翻炒起鍋撒上白芝麻
4、炒豆芽時不要炒的過軟，這樣會出很多水，最後形狀也不好看了，要豆芽稍硬的時候就放牛肉，大火翻炒迅速起鍋～韓式辣醬會增色，提升口味層次感
《本草綱目》山藥雖然不能直接去濕，但是可以健脾，脾臟健壯了，身體就不容易滋生濕氣。
推薦食譜：荷塘小炒
減脂期不知道吃什麼，一定要試試這道低脂低卡的荷塘小炒，健康又有營養，體重嘎嘎掉~
食材：荷蘭豆、胡蘿蔔、山藥（也可用藕片）、黑木耳、蔥蒜末。
做法：
1、食材焯水：鍋中燒水，加半勺食用油和鹽，這樣可以使荷蘭豆更翠綠，口感更好。水開放入全部食材，煮2-3分鐘撈出備用。
2、烹飪過程：鍋中油熱炒香蔥蒜末，加入備好的全部食材翻炒，加一勺生抽，適量鹽和雞精，倒入水澱粉勾芡，翻炒均勻即可~
吃起來帶有一點點苦，但含有豐富的維生素等。多吃苦瓜好處多，對脾胃運化，濕氣友好，可以更好吸收食物中的營養。
推薦食譜：苦瓜炒肉
食材：苦瓜一根、豬肉150克、小米椒2個、豆豉適量、生抽，蚝油，料酒一勺、鹽，雞精一勺
做法：
1、苦瓜對半切開，用勺子把裡面的瓤刮乾淨 ，切成薄片。
2、苦瓜加一勺鹽，用手抓拌均勻腌制五分鐘，五分鐘後用手把苦瓜擠干，再用清水多衝洗幾遍，瀝干水分。
3、豬肉切成細絲，放在碗里，加生抽一勺，蚝油一勺，料酒一勺，鹽半勺 拌均勻後腌制入味。
4、鍋里放適量油，油熱放入肉絲爆炒到豬肉絲變色。
5、加入苦瓜翻炒兩分鐘，再加入豆豉與小米椒翻炒均勻，加入鹽，雞精調味，翻炒均勻即可出鍋！
冬瓜不含脂肪，膳食纖維較高，含鈉量極低，有助於幫助人體排尿、祛濕、消腫、預防便秘、控制體重，是很適合祛濕減肥食物。
推薦食譜：蝦仁燒冬瓜
冬瓜本身是鮮的，但沒有什麼味道，所以很適合和蝦一起烹飪，兩種鮮的食材放在一起，主打的就是一個鮮香！而且這兩種食材也很適合減脂期吃。所以除了日常可以做家常菜，也可以做減脂菜。
食材：冬瓜、大蝦
做法：
1、大蝦開背去除蝦線，把蝦殼丟掉，留下蝦頭，冬瓜去皮去籽後，切成有厚度的片。
2、鍋中放油燒熱，倒入蝦頭小火煎，煎出蝦油後把蝦頭撈出，蔥花蒜末爆香，倒入蝦仁翻炒。
3、蝦仁炒變色後倒入冬瓜，翻炒，不一會兒冬瓜就熟了，炒出冬瓜的湯汁後加鹽調味，翻炒均勻就可以出鍋了，最後可以加一點香菜提香。
小米在粗糧中雖然個頭較小，但含有豐富的營養。體弱的人常吃小米滋養身體，健脾養胃。
推薦食譜：海參小米粥
食材：泡發好的海參2根、小米一杯（舀米容器）+大米1/3、基圍蝦蝦頭15隻、料酒1勺、薑片2片、鹽少許、貝貝南瓜1隻
做法：
1、小米和大米混合加入電飯煲內，水量根據電飯煲刻度加，按下煮粥鍵即可。
2、貝貝南瓜切開，去囊，上鍋蒸20分鐘，直到南瓜蒸軟，挖出南瓜囊，碾壓成泥備用。
3、基圍蝦只留蝦頭，鍋中加少許油，把蝦頭熬出蝦油，加少許鹽、少許料酒和薑片去腥。泡發好的海參只需切塊備用。
4、小米粥煮至剩最後20分鐘，加入蝦頭和南瓜泥，剩10分鐘加入海參即可。一碗好喝又濃郁鮮香的小米粥就做好啦！做法很簡單，不費事。味道一點也不輸店裡，家裡用的都是真材實料，超級美味，連喝2碗！海參切塊很容易熟，不用很早加入，剩最後十分鐘加入，燜一會就可以咯。
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