作者 李楠
工作日，
大部分時間在公司坐著
節假日，
大部分時間在家坐著或躺著
這是不是你的生活常態？
如果是的話
你真的要小心了！
不知不覺間，
你可能連屁股都「保不住」
因長期久坐，
26歲女孩屁股「死」了！
「醫生，我的腰背最近不太對勁，彎個腰都很艱難，要不要拍個片看看，有沒有腰椎間盤突出呢？」
江浙女孩小戴，今年26歲，職業是室內設計師。
大概兩個月前，她開始出現腰背部問題，只要坐久了，便會泛起陣陣酸痛，十分難忍。剛開始以為是缺乏運動鍛鍊引起的，她就開始了慢跑、健身。
但運動一段時間後，卻發現兩邊膝蓋也出現痛感，這才來到所在地的社區衛生服務中心針灸推拿科室就醫。
醫生接診後發現，小戴的體型偏胖，未婚未育屁股卻又松又垮，溝通後得知她由於工作原因每天要坐著超過10個小時，懷疑其得了「死臀綜合徵」。
01
人還活得好好的，
怎麼屁股就「死」了？
死臀綜合徵，最早是由美國維拉克斯醫療中心的一位理療師——克里斯·科爾巴提出的，臨床又叫做「臀肌失憶症」。該病症最通俗的解釋是，臀部的肌肉由於長時間不用工作，導致它忘記應該如何開展工作了。
死臀綜合徵可發生在任何年齡層的人群，它的發生幾率取決於人們的工作環境、生活習性以及鍛鍊習慣。其中，久坐是死臀綜合徵一大重要的危險因素。
久坐，會導致人們的臀部肌肉持續拉長以及髖屈肌的持續收緊。長時間反覆久坐，大腦中樞就會適應這種非正常的張力強度，神經信號的反射會愈來愈弱，漸漸地臀部肌肉群就會忘記自己具備收縮的能力。
死臀綜合徵，那松垮軟趴的屁股，不僅影響人們的顏值形體，還會引起病人出現腰部、髖部以及膝關節的酸軟疼痛等一系列不適症狀。
02
怎麼初步判斷自己屁股「死」沒「死」？
首先，你可以對著鏡子，觀察自己的臀部是否存在扁平、塌陷、鬆弛等問題。若有，則提示你的臀部可能力量不足。
其次，臀部肌肉群主要與髖關節以及膝關節的運動有關。如果你在久坐以後，常出現髖關節、腰背部及膝關節明顯酸痛感，就要警惕是死臀綜合徵了。
此外，還可以進行過頭深蹲的自測。對著鏡子雙手舉過頭，進行深蹲，如果在下蹲過程不能保持上身直立，甚至出現骨盆前傾、X型腿、腰椎過度彎曲等狀況，也在提示可能存在死臀綜合徵。
03
有什麼辦法讓屁股「起死回生」？
第一，也是最重要的，改掉久坐的壞習慣。無論是工作或休息日都應避免久坐，建議每坐60分鐘，就起來活動一下，「喚醒」自己的臀部肌肉。
第二，如果可以的話，多走走樓梯。上下樓梯的動作對於死臀綜合徵的改善有一定作用，因為抬/放腳能夠幫助激活相關的肌肉及肌腱。
第三，可以適度安排針對臀部肌肉的鍛鍊動作，如膕繩肌伸展、寬距蹲跳、坐位抬腳、臀橋、側向登階等，都有助於改善死臀綜合徵的問題。
特別提醒，如果你的死臀綜合徵情況比較嚴重，在平常走路、上下樓都會有明顯疼痛問題，建議及早尋求專科醫生幫助，讓他們綜合評估病情並制定個性化治療方案。
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