author：奔奔
From：瑜見YogaLife , ID：Meetyogalife
萬萬沒想到啊，曾經那個白得發亮，在室內也要堅持塗防曬的何仙姑竟然去美黑了！
前幾天，何穗更新個人動態，並且宣布自己美黑成功，從此是辣妹了。
這語氣，感受得到，她是很滿意自己現在的膚色。
但是卻讓不少網友大受震撼，紛紛表示想不通，為啥仙姑這麼白的人要去美黑？！
她以前可是這樣的
這皮膚白到發光發亮，白到讓人超級羨慕！和現在的「辣妹」狀態，差得可不是一星半點啊！！
不過呢，也有人猜測，何穗應該是為了拍片啥的，給自己身上抹了深色的粉底液。
對比下最後一張照片，就能明顯看出來雙腿和雙手的膚色差距。
所以，奔個人也是比較認同仙姑其實只是塗了粉絲把皮膚抹黑了而已。
另外，不知道大家有沒有發現啊，何穗的四肢也太離譜了些吧？！雙腿竟然和胳膊一樣細！
甚至有網友表示，人家這一截大腿都是ta一根腿的長度；
還有網友說，仙姑的小腿比ta胳膊還細一半……
只能說太扎心了。。。
但這個好身材，也是人家常年堅持健身收穫的成果，想要擁有纖細的小腿大家還是得努力健身呀~
當然啦，每個人小腿粗的原因都不太一樣，有的人是因為體態不好、膝超伸。
一方面，膝超伸導致視覺看起來雙腿變短、變粗；另一方面，膝超伸還會帶來腰痛、膝關節疼痛、功能性扁平足，以及為了維持姿態平衡，繼發性出現X型腿、O型腿，和小腿粗壯（肌肉過於發達）等。
也有人小腿粗的原因是因為走路肌肉發力不對，導致小腿肌肉過於發達引起的。
有姐妹走路時，總是喜歡踢著走，這樣主要發力部位在小腿，相當於你長期在鍛鍊腓腸肌。
正確的走路方式，應該是由臀部發力來帶動大腿前進，這樣走路時我們的大腿前側是沒有緊繃發力的感覺的。
臀部發力帶動大腿，大腿帶動小腿和腳離開地面，前腿膝蓋要保持伸直；邁出的腿後腳跟要先著地，接著是足弓、腳趾，最後大拇指用力踮起腳尖，邁出下一步。
其他導致小腿粗的原因還有水腫腿（需消腫）、脂肪腿，由於全身脂肪率過高導致的小腿肥胖，需先進行全身減脂刷掉脂肪讓小腿瘦下來。
但很多情況，很多人小腿粗的原因並不只有一種，可能是多種原因摻雜在一塊的。但不管是哪些情況，改掉不好的體態問題、不正確的走路問題、減脂、堅持鍛鍊都非常重要。
最後呢，給大家分享幾個瘦小腿的練習，這組練習中包含雙側（需要手臂或腿一致移動以增強整體力量的練習）；不穩定（挑戰平衡）；跳躍/單腿（用於糾正肌肉失衡和增強力量）；在墊子上（以更好地加強腿筋和臀大肌）。
每種類型選擇1個動作練習即可，每個動作練習45秒，動作之間休息15秒；下一輪開始前休息30秒；共做3-5輪。
普利耶式深蹲
類型：雙側
鍛鍊：股四頭肌、膕繩肌、臀大肌
雙手抱住啞鈴兩端，雙腳分開臀寬；轉動雙腳，使腳趾指向45 度角；臀部向後坐下，確保膝蓋在腳趾上方，擠壓臀部站立然後重複。
青蛙蹲
類型：雙側
鍛鍊：股四頭肌、膕繩肌、臀部
站立，雙腳分開肩寬站立；腳趾稍微向外約45度；伸手去觸碰腳趾、腳的頂部或小腿的底部；彎曲膝蓋，在不失去抓地力的情況下儘可能深蹲；伸直雙腿以返迴向前摺疊；重複。
保加利亞分腿蹲
類型：不穩定
鍛鍊：股四頭肌、膕繩肌、臀大肌
找一把椅子、沙發或可以用來抬高後腳的東西；左腳頂部放在更高的表面上，右腳踩得足夠遠；站高，雙臂放在臀部以保持平衡，坐成弓步；右腳跟壓入地板並擠壓右臀部以站立；重複45秒後換腿重複。
羅馬尼亞硬拉
類型：不穩定
鍛鍊：背闊肌、上下背部、膕繩肌、臀大肌、股四頭肌
拿一根較長的阻力帶放在左腳下，右腳踩在左腳後，稍微彎曲右膝；彎腰並抓住每隻手的阻力帶末端，擠壓臀部並站起來；重複45秒後換腿重複。
向前到反向弓步
類型：單腿
鍛鍊：股四頭肌、膕繩肌、小腿
雙手放在身邊站立，雙腳併攏在臀部下方；從右腳開始，向前邁出弓步，腳後跟平放在地板上，膝蓋越過腳趾；按壓右腳跟以向後退一步進入弓步；繼續用右腿向前和向後衝刺，直到完成；換側重複。
扭轉側弓步
類型：單腿
鍛鍊：股四頭肌、臀大肌、膕繩肌、臀部、核心、
雙腳併攏站立，雙手抱在腦後；向左邁一大步，伸直右腿；抬起左膝時從左腳跟向外壓，重心轉移到右腿；扭轉軀幹並將右肘伸到左膝蓋，保持右腿平衡；回到左腿外側弓步並重複。
帶狀深蹲千斤頂
類型：跳躍
鍛鍊：股四頭肌、臀大肌、小腿、膕繩肌
在膝蓋上方環繞一條伸展帶，雙腳直接站立在臀部下方；跳起來蹲下，擠壓臀部；跳回站立，重複。
橫向跳躍
類型：跳躍
鍛鍊：小腿、股四頭肌、膕繩肌
站立稍微彎曲膝蓋，右腳推出，橫向跳躍並落在左腳上；著陸時，左膝應該稍微彎曲，右腳保持在空中或將右腳趾放在身後以獲得額外支撐；換右腳跳躍並著陸；繼續來回跳躍重複。
帶狀回扣
類型：墊子上
鍛鍊：臀大肌、膕繩肌
阻力帶環繞在膝蓋上方的大腿上，四肢著地，雙手在肩膀下，膝蓋在臀部下；擠壓左臀部並將左腳跟打向天花板，同時保持左膝彎曲90度；繼續前進，完成45秒後換側重複。
單腿橋
類型：墊子上
鍛鍊：膕繩肌、臀部、臀部
仰臥，雙腳平放在地板上，膝蓋彎曲。將左腿伸直向上抬起，使腳後跟指向天花板；按壓右腳跟並擠壓臀部，將臀部抬離地板；最後慢慢地將臀部放低到地板上，重複45秒後換腿。