又是新的一周！
俗話說，
「一九二九不出手，
三九四九冰上走，
五九六九沿河插柳，
七九河開，八九雁來，
九九加一九，耕牛遍地走。」
從1月9日開始，
凍哭人的「三九」正式上線。
如果說「一九二九」拉開了「冷」的帷幕，
那「三九四九」就是「冷」正式登台亮相！
你接著往下瞧這滿屏的雪雪雪，
能不冷嗎？
今起5天，雪雪雪持續霸屏
本周降雪頻頻現身，
不過降雪量較小，
以小雪或零星小雪為主。
今天白天，
東南部有零星小雪。
14日夜間到15日，
西南部地區多雲轉陰有小雪或零星小雪。
16日，
中南部地區陰有小雪或零星小雪。
17日，
中部局部地區有小雪或零星小雪。
具體怎麼下
今天白天，保定、廊坊以南地區陰，其中衡水、邢台、邯鄲三個地區的東部有零星小雪，其他地區多雲。
今天夜間到14日，全省晴間多雲。
14日夜間到15日，西南部地區多雲轉陰有小雪或零星小雪，東北部地區晴間多雲，其他地區晴轉多雲。
16日，中南部地區陰有小雪或零星小雪，其他多雲間晴。
17日，中部地區陰，局部有小雪或零星小雪，其他地區多雲間晴。
18日，北部地區多雲間晴，其他地區晴間多雲。
19日，北部地區多雲轉晴，其他地區晴間多雲。
除了雪雪雪，還有冷冷冷
氣溫方面，全省寒意不減。
預計今明兩天，
中南部最高氣溫在0~3℃之間，
北部更低基本都在0℃以下
光看這溫度，
就令人瑟瑟發抖~~
並且一直到下周末，
全省都將維持低迷的狀態，
裹緊你的厚衣服，謹防感冒。
中南部局地重度霾
伴隨著冷空氣到來
近來持續的霧和霾天氣有所減弱
中北部空氣品質和能見度都比較適宜出行
需要注意的是
今天白天
保定南部、石家莊、衡水、邢台、邯鄲
有輕到中度霾，局地重度霾
注意這些事
氣象專家提醒，眼下正值春運，出行返程人員較多。近期河北氣溫較低，局地還有降雪，對交通出行有不利影響。有出行計劃的公眾，要及時了解天氣及路況信息，出行時注意做好防寒保暖工作。
各市具體預報
進入寒冬臘月了天氣越來越冷，寒冬臘月怎麼養生呢？
天氣寒冷，人體的血管遇冷收縮後容易導致血壓升高，此時的飲食也偏於高熱量、高脂肪，容易導致血糖和血脂偏高。千萬別忘了冬日的看家「三冬三凍」，全家人都要這樣吃，助家人百病全消、一年少病痛！
寒冬臘月，要吃「三冬」！
1 冬瓜：「三高」食療佳品
冬瓜的膳食纖維很多，可幫助降低血糖，還能降低體內膽固醇，降血脂。冬瓜鉀鹽含量高，鈉鹽含量低，對高血壓患者而言也是不錯的食療佳品。
2 冬棗：提高人體免疫力
冬棗營養價值為百果之冠，有「百果王」之稱。冬棗含有19種人體必需的胺基酸，維生素C含量尤其豐富，可提高人體免疫力，預防感冒。
此外，它還含有豐富的糖類以及環磷酸腺苷等，能減輕各種化學藥物對肝臟的損害，有效保護肝臟。
3 冬蔗：補血潤燥
甘蔗能補血潤燥，不但提神，還能清熱、下氣、補肺益胃。甘蔗含有大量的鐵、鈣、磷、錳、鋅等人體必需的微量元素，其中鐵含量特別多，素有「補血果」的美稱。
入冬後，很多人常會感到頭暈嗜睡，反應能力下降，這時吃些甘蔗就大有益處。
寒冬臘月，要吃「三凍」！
1 潤肺化痰：吃凍柿子
柿子的營養不會因為冷凍而減少，只是口感比較好罷了。拿幾個凍柿子放在冷水中，不一會兒，柿子外頭就結了一層冰，而裡頭卻融化了，這時把皮咬破，用力一吮，一股甜絲絲、涼生生的柿子蜜汁全進到口中，那叫一個透心涼啊。
其實，柿子最大的好處就是潤肺化痰、健脾澀腸。吃了辛辣的東西以後，很容易上火，脂肪也容易堆積，吃點凍柿子不僅可以改善消化，還可以緩解乾咳、喉痛以及大便乾結、痔瘡疼痛或出血的症狀，是非常好的健康食品。
2 消火去燥：吃凍梨
寒冬臘月，人們往往容易口乾舌燥，什麼最能消火祛燥呢？試試凍梨吧！
買回家後，往涼水裡一泡，輕輕敲去凍梨的冰殼，裡面就是甜絲絲的蜜汁，抽去梨柄後，一捏、一吸，香甜無比，令人煩熱俱消。特別是酒後吃個冰梨，既解酒，又助消化。
3 消脂強身：吃凍豆腐
將新鮮豆腐放進冰箱冷凍，放一天，拿出來放一會就可以了，但味道和營養都有了變化。這樣的豆腐吃上去，口感很有層次，特別是放在葷湯里煮，非常好吃。如果吃火鍋的話，凍豆腐就是必備的食材。
寒冬臘月，養生指南
除了飲食上要吃「三冬三凍」之外，還要注意下面幾點：
起居：早睡晚起
臘月里，在起居方面仍要順應冬季閉藏的特性，做到早睡晚起，早睡是為了養人體的陽氣，晚起是為養陰氣。
另一方面，除了注意防寒之外，還須防風，衣著要隨著氣溫變化而增減，手腳易凍，尤其應注意保暖。
運動：日出後運動
俗話說「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝一碗藥」.冬季活動、鍛鍊對養生有特殊意義。
寒冬臘月里的運動可分室內及室外兩種，可進行慢跑、太極拳、八段錦、打籃球等體育鍛鍊，但應注意運動強度，不宜過度激烈，避免擾動陽氣，同時室外活動不可起得太早，等日出後為好。
精神：心情舒暢
所謂「暖身先暖心，心暖則身溫」，意思是說心神旺盛，氣機通暢，血脈順和，全身四肢百骸才能溫暖，方可抵禦嚴冬酷寒的侵襲。
因此，我們應安心養性，怡神斂氣，尤其是中老年人，在春節前後，兒孫滿堂，此時精神調養還應注意避免過喜或傷心，減少心腦疾病的發生。要注意保持心情舒暢，心境平和，使體內的氣血和順，不擾亂機體內閉藏的陽氣，做到「正氣存內，邪不可干」。
生活：睡前洗腳
寒冬臘月，除了做到早睡晚起，防寒防風外，最好養成睡前洗腳的好習慣。俗話說「寒從腳起，冷從腿來」，人的腿腳一冷，全身皆冷。
「飯後三百步，睡前一盆湯」，入睡前以熱水泡腳，能使血管擴張，血流加快，改善腳部的皮膚和組織營養，降低肌張力，改善睡眠質量，對於預防凍腳和防病保健都有益處，特別是那些愛在夜間看書寫作，久坐到深夜的人，在睡覺之前，更應該用熱水泡腳。
臘月里，身體有五個「防」！
1 防止脖子受寒。
常呆在家裡，是不是頸椎常常酸痛，轉轉脖子，舒展前胸，身體里還有彈響出現，告訴你，這是發頸椎病的信號，冬天又是頸椎病的高發期，不注意脖子保暖，對頸椎不利。
因此冬日出行，領子可以豎起來，或者戴一條圍巾擋風，避免頸部血管受寒收縮，對心血管疾病、高血壓等病患朋友來說，對身體有好處。
2 防止鼻炎發作。
原本鼻子就隱隱發癢的朋友，最近是不是鼻子更難受了，沒有感冒還流起了鼻涕？這是鼻炎發作了。醫生說，不如早晨起來用冷水搓搓鼻子，讓冷水接觸鼻翼，可以改善鼻粘膜的血液循環，對鼻炎症狀有所緩解。
3 防止肺部受寒。
臘八節到了，多喝熱粥，可以幫助驅寒，受了風寒感冒的人，可以選用一些宣肺散寒的食物，上床睡覺前來一碗，再蓋上被子出點汗，能感到好受一些。
4 防腰酸背痛。
久坐不動的朋友，除了脖子酸痛，氣溫偏低時晚上睡覺，是否感到腰背同樣酸痛，甚至睡不著覺？有一套簡單的健身操，可以試試，即用雙手按在自己的腰眼部位，稍微用力向下搓到尾椎骨位置，每次重複數十次，有助於疏通帶脈，減緩酸痛。
5 防止足部受寒。
冬天也是做足浴的好時節。用接近40℃的溫水，將其淹沒踝關節，一次浸泡20至30分鐘，其間注意添加熱水保持水溫，讓足部泡到顏色接近微紅，最後對腳趾及腳掌按摩數分鐘。值得一提的是，足浴儘量不在飯後進行，身體不適者水溫不應過高。
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來源：健康養生、河北天氣、河北青年報、河北日報等
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