腳後跟筋膜炎治療方法

原標題：腳後跟筋膜炎治療方法

足底筋膜炎有什麼症狀

足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜發生無菌性炎症所致。最常見症狀是腳跟的疼痛與不適，壓痛點常在足底近足跟處，有時壓痛較劇烈，且持續存在。晨起時疼痛感覺明顯，行走過度時疼痛感加劇，嚴重患者甚至站立休息時也有疼痛感。足底筋膜炎是運動引起的慢性損傷，過度訓練也可導致跟骨疼痛，有時放射到足掌前面，很多跑步愛好者是潛在的足底筋膜炎患者。

足底筋膜炎怎麼治療

1、藥物方面，可以服用一些非甾體類消炎藥，比如布洛芬，洛索洛芬鈉，但建議疼痛嚴重的時候使用，而且注意用量，避免副作用。

2、腳趾抓毛巾或者抓豆子，利用腳趾將平鋪的毛巾抓成一團，5次一組，進行3-4組。以足底肌肉酸脹為度。或者足趾抓豆子也是可以的，15顆一組，進行3-4組。

3、可以外敷膏藥或者外用噴劑，比如掏寶的古順敷堂筋膜貼，同時每晚可用溫熱水泡腳，促進局部血液循環。

4、光腳沙地訓練，通過光腳在沙地里或者草地上跑動，調動刺激激活足底的小肌肉，既能增加足底力量，又能增加足底的本體感覺。

5、冰敷，現筋膜斷裂損傷時用冰敷來緩解疼痛，控制炎症，冰敷使局部血管收縮、血循減少，因而降低組織新陳代謝率，抑制炎性反應，這對運動傷害若能在第一時間使用，事半功倍。

6、恢復體適能訓練，至少在疼痛消失後一周才開始，可以先慢慢適應，逐漸增加足底受力的運動。一般以行走訓練作為訓練的開始，當您可以以稍快的步速行走至少30分鐘，而沒有任何疼痛時，逐漸增加行走距離和速度。這是一個漸進的過程。如果在訓練的過程中，有明顯疼痛等不適出現，可以回退一步，減慢訓練量。

腳後跟筋膜炎吃什麼好：

（1）在飲食方面要多攝取些能促進血液循環的東西。比如魚、海藻、蘑菇、蔬菜『蔥類，』平時少吃些涼性食品，涼性食品不利於血液循環！常見的涼性食品有鴨蛋、鴨血、豬腸、豬腦、海鮮、柿子、柚子、香蕉、陽桃、獼猴桃、甘蔗、西瓜、青苦瓜、甜瓜、番茄、竹筍、生藕。

（2）多吃一些富含微量元素的食物，比如動物肝臟、海產品、黃豆、葵花子、蘑菇中含鋅較多;動物肝臟、雞蛋、豆類、綠葉蔬菜、麵粉中含鐵較多;麥片、芥菜、蛋黃、乳酪中含錳較多。忌煙酒和辛辣食物，少喝茶葉。