我們都知道，自由式的旋轉訓練，對身體保持平衡有很大的作用，假如自由式旋轉不足，就會造成身體大幅度晃動，消耗大量的體力，為了彌補這種不足，在游泳訓練中進行轉肩練習是非常重要的。
我們在進行自由式訓練時，不僅經過鍛鍊可以使自己的身體健康同時找到了學會許多游泳技巧的樂趣，就拿轉肩練習對新手來說，是進行自由式訓練的必須經歷的鍛鍊，它可以幫助初學者提高肩部關節的靈活性，在高肘划水、高肘移臂的過程中，有效擴大了上臂前移的幅度，從而提高了划水的頻率，使小臂在移臂過程中放鬆的質量得到提高。
在運動中我們在做轉肩練習時，要求頭部和身體保持不動，在練習雙肘前伸的幅度練習時，也會使肩部的縱軸的幅度增大，強化了脊柱周圍的小肌肉群，同時對肩關節處的大肌肉群，胸大肌。三角肌和背闊肌的耐力、柔韌的訓練有很大的促進作用，隨著背闊肌的拉伸，，效果會事半功倍。所以說練習轉肩對自由式的訓練有很大的幫助。但是轉肩訓練也是有技巧和竅門的，如果不按著正確的方法去學的話，不僅造成泳姿不正確，還會造成受傷，
它的訓練方法是：開始時身體自然站立，兩條腿之間的距離與肩同寬，讓雙臂在同一個範圍內，在轉動的過程中，身體的頭部和髖部保持不動，使軀幹處於平衡狀態，不能左右搖晃，要用肩關節帶動肩部大幅度的去轉動，讓背闊肌有更大的拉伸感，用肘尖在身體兩邊做弧線運動，儘量往高處去做。
注意的是雙臂要伸直並且夾住頭部，雙腿要加緊，使身體成尖梭形，這樣游起來受到水的阻力就比較小，我們在移臂的過程中，雙臂的大臂向內旋轉，這樣使雙肘的關節處於最高處，這樣使肩部的肌肉充分拉開，我們的手指要伸直併攏，首先第一步手尖先入水，然後過渡到小臂，最後使我們的大臂自然插入水中。
肘部彎曲時，彎曲的程度要儘量和肩部保持平行，手掌掌心開始時由斜向外，然後向下轉改為斜向內，這時我們的手肘彎曲至手腕彎曲，手肘始終高於手臂，更好為下一步划水做準備。
我們游泳愛好者喜歡游泳，是因為身體可以漂浮在水面上，在游泳的時候不受地心引力的限制，可以像飛鳥一樣拋開一切煩惱，酣暢淋漓的游於水中，但是必須要進行反覆的練習，讓你的游泳技術更上一層樓。