什麼時候開始做諮詢比較好？
如何知道我是不是真的需要心理諮詢？
這些跡象里，也許藏著你前往心理健康療愈路上的腳印。
首先，開始心理諮詢的決定是特別 因人而異的。
當然， 某些情況可能意味著心理諮詢對你有極大的好處——比如說，如果你正與抑鬱症或焦慮症等精神疾病作鬥爭，你正處於不愉快的關係中，或者你經歷了創傷性事件。
但心理諮詢的目的是幫助每一個個體生活得更好，你不一定要有很大的問題才能從與心理諮詢師的合作中受益。基本上，如果你想開始心理諮詢或認為你可以在這個過程中找到價值，這就是足夠的理由。 沒有什麼能阻擋你的腳步。
話雖如此，還是有一些 跡象表明，現在可能是你需要尋求心理諮詢的時候，或者你應該探索心理健康療愈。
安妮-賴特，一位有執照的婚姻和家庭心理諮詢師，Evergree心理諮詢的所有人和臨床主任，在下面深入探討了這些跡象。
01
事情太多，讓你喘不過氣
不管是過去的舊事讓你每天都感覺像背著滿滿的石頭在爬一座傳說中的山，還是最近發生的一件事讓你感到震驚，或者是所有事情的堆積，在生活中有些時候，你可能會感到不知所措， 對你生活中發生的事情感到完全無法承受的壓力。
在這些時刻，如果能與人坐下來，得到對生活中的壓力的放鬆和支持，可能是非常寶貴的。
02
你不能與你的朋友和家人談論所發生的事情
在你需要幫助的時候，你的家人和朋友有時可能是很好的資源。但也可能有一些時候， 你覺得你無法向他們求助。也許是因為你需要幫助解決關係問題，而他們認識你的伴侶，和他們談這個問題會很尷尬；或者你覺得如果你想談論改變職業，他們會有偏見。
不管是什麼情況，有時我們需要在朋友和家人之外有一個 無偏見的、保密的人可以求助。而這正是一個好的心理諮詢師可以發揮作用的地方。
03
你覺得你已經耗盡了資源
無論是 外部資源（如你生活中願意/能夠幫助你的人）還是 內部資源（如你沒有更多的應對工具）當你感到資源耗盡時，尋求專業幫助是一個明智之舉。
你的心理諮詢師將成為你的資源，你們兩個人可以一起想出辦法和計劃，幫助你獲得新的應對技能。
04
你周圍的人很擔憂
有時你可能不認為自己需要專業支持，直到你身邊的人提出來。無論是像配偶或朋友這樣的親人，還是像老闆這樣的職場人士建議你需要轉變一些行為，當你周圍的人向你建議進行心理諮詢時，你可以需要注意一下這件事了。
當然，選擇去心理諮詢始終是你自己的事，你不必僅僅因為別人提出來就去做，但話說回來， 你周圍的人可能看到了你看不到的東西。僅此一個理由，就值得你考慮心理諮詢。
05
你無法專注於其他事情
你已經感到過度的擔心或精神上經常專注於某些主題，這妨礙了你在工作或人際關係中專注的能力。
你的精神壓力是一個線索，可能是時候尋求心理諮詢師的支持了。
06
你正在經歷生理變化
你的 飲食或睡眠習慣的變化也可能是一個線索，表明是時候獲得一些專業支持了。
發現自己吃得更多或大幅減少，睡得更多或更少，體重減輕或增加，或有其他生物跡象，如胸部疼痛、頭痛等，所有這些都可能是你 身體受到情緒壓力影響的跡象。當然，如果你有這些跡象，這也是你應該去看醫生的時候。
07
你感到孤立和孤獨
你可能被不少人環繞著——在你的房子裡，在你的工作場所，在你的社交生活中——但你仍然感到 孑然一身，而且與他們完全脫節。
你似乎無法享受他們的陪伴，你感到孤獨。
當你感到孤立和孤獨時，尋求心理諮詢可以成為你堅實的後盾，幫助你減輕孤獨感。
08
你已經準備好改變!
你不只是想讓事情變得更好，你不希望再有任何權宜之計。
你已經準備好在心理諮詢中投入時間、精力和脆弱性，以做出重大的人生改變——不管這是改變你在關係中被誰吸引，你如何看待你的身體，當你們打電話時你如何與你媽媽交談——不管是什麼原因， 你已經厭倦了事情現有的樣子並且有動力去改變。
這是一個與專業心理諮詢師合作的絕好時機，可以改寫舊的模式， 培養新的習慣，從而改變你生活的結果。
09
你一直都很好奇
也許你的生活大部分都很好， 但你一直很好奇心理諮詢會是什麼感覺，你單純想嘗試一下。這是與心理諮詢師合作的一個很好的理由!
10
你想要一個值得信賴的人做你的盟友
也許你真正想要的是某種盟友，一個值得信賴的、保密的、訓練有素的人，作為你每周的盟友，為你解決浮現的事情。
你想要一個你知道無論你的生活中發生什麼都可以依靠的人，一個可以幫助你開發全部潛力並幫助你提高生活幸福指數的人。
如果你選擇開始心理諮詢，這就是你可以擁有的東西。
觀察生活，也觀察自己。如果你發現自己的生活發生了一些變化，那麼這可能是提醒你需要做出改變的跡象。如果你也正在尋找合適的心理諮詢，想跟專業人士一起成長，那麼或許可以試試簡單心理的「 首次諮詢」 服務。
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本文系編譯，原文連結：
https://www.psychologytoday.com/us/blog/all-about-cognitive-and-behavior-therapy/202110/cultivating-self-compassion-in-cognitive
作者：Salene M. W. Jones Ph.D.
編譯：簡單心理Cynthia
圖片來源：Pinterest
責編：bird man，Zx.
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