不知道多少女性有這樣的體驗：

隨著年齡的增長，臉色發黃、手腳冰涼、月經量少、心慌乏力……各種問題層出不窮。

千萬別以為這是年紀到了！有可能只是因為你氣血不足！

氣血，到底指的是什麼？

雖然對大多數的人來說，「氣血」是個很玄乎的概念，但在中醫看來，氣血充足與否，是判斷人健康與否的標準之一。

氣，指的是：

不是實物，但卻具體存在，是使人體器官發揮機能的動力。

血，指的是：

既包含西醫中所指的血液，也指同「氣」一樣的運行載體。

中醫有句話是這麼說的：「氣為血之帥，血為氣之母」。也就是，氣與血是相輔相成的，在它們的共同作用下，人體的各項機能才能正常運作。

氣血不足，會有什麼表現？

很多你自覺或不自覺的不適或身體異樣，其實都有可能是氣血不足的表現，趕緊來對照下：

• 看眼睛
• 眼神無光、疲憊，眼睛乾澀昏花、視物功能下降。
• 看皮膚
• 皮膚粗糙、乾燥、發暗、發黃，甚至長斑。
• 看頭髮
• 頭髮乾枯、分叉、無光澤、易脫落。
• 看手足
• 手足冰涼還易出汗，指甲灰白無光澤。
• 看睡眠
• 入睡困難、易驚易醒、夜尿多、打呼嚕、愛睡覺等。
• 看運動
• 運動時容易胸悶、氣短、疲勞難以恢復。

Ps：氣血不足還有可能引起月經量少、手足麻木、健忘心悸……

看過以上介紹，再對比下你自己，是不是很多症狀都有了？

那麼，重點就來了

如何補益氣血呢？

從生活細節入手

除了早睡早起、不熬夜、不酗酒，保持良好的生活習慣外，還可以：

1、運動

無論是哪種運動，只要是適合自己的，都能夠強化身體的新陳代謝，促進消化吸收和血液循環，調節神經功能。

散步、慢跑、瑜伽、太極拳、適量的力量訓練等都是適合的運動，半小時以上的運動每周保持三次以上為宜。

2、按摩

日常可以多按摩面部和揉搓耳朵：

• 按摩面部：雙手手掌從上到下，從裡到外緩緩擦面。
• 揉搓耳朵：雙手沿著耳朵的輪廓，從上到下依次揉搓。

食療是最好的選擇

要補氣血，甘性食物是不錯的選擇。推薦：

1、紅棗

味甘性溫，有補中益氣、養血安神、緩和藥性之功效。

注意，紅棗能補的是氣血，由於它含鐵量不高，並不能補血。

對女性來說，每天吃幾顆紅棗，無論是生吃還是煮粥，都有利於補充氣血。

2、全當歸

味甘、苦，性溫，有補血活血、調經止痛、潤腸通便的功效。

當歸可以和排骨、豬腳等一起燉湯，也可以搭配如黃芪、黨參等中藥材。

3、豬肝

味甘、苦，性溫，具有補肝明目、養血、營養保健等作用。

豬肝含鐵量豐富，是真正的補血能手。女性經期前後吃點豬肝，能起到補血的作用。

4、烏雞

味甘性平，具有滋陰清熱、補血益氣、健脾止瀉等作用。

直接燉湯食用，對氣血兩虛的女性來說，非常有幫助。

除此之外，氣血不足的女性還可以多食用：

• 藥材：黨參、黃芪、熟地黃等；
• 食材：龍眼肉、山藥、山楂、菠菜、胡蘿蔔、黑木耳、黑芝麻、豬血等。

推薦2道補血益氣的食譜

1、紅棗當歸粥

原料：

當歸15g，紅棗50g，白糖20g，粳米50g。

做法：

把當歸用溫水泡片刻後，加水煎煮取藥汁；

鍋中倒入當歸汁、粳米、紅棗、白糖，加水大火煮開，小火熬煮20分鐘左右即可。

功效：活血止痛、潤腸通便。

2、歸芪烏雞湯

原料：

烏雞一隻，黃芪、當歸15g，泡發香菇5朵，紅棗、薑片若干。

做法：

烏雞去毛除內臟，去除雞爪後，加薑片、料酒，過水焯一遍，去血沫和腥味；

將處理好的烏雞放入煲中，放入黃芪、當歸、泡發香菇、紅棗和薑片，加入充足的溫水；

大火煮沸後轉小火慢燉2小時，出鍋時加點鹽調味即可。

功效：氣血雙補，滋補肝腎。

補氣血的方法都教給你們了，

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