為什麼減脂容易掉肌肉？主要有2個原因
2023-02-15 增肌減脂
減肥是一項技術活兒，不是單純的體力活兒。減肥的人很多，減肥成功的人卻很少，這是為什麼呢？
很多人發現減肥總是失敗，減肥效果不持久，這是因為在減肥過程中，體重下降的時候，身體的脂肪跟肌肉同時流失，這就造成了減肥效果不持久，減肥後身材反彈問題。
那麼，為什麼減脂容易掉肌肉？主要有2個原因：
1、熱量攝入比較低。為了瘦下來很多人會進行飲食管理，選擇低熱量攝入模式，以此來控制卡路里攝入，這樣才能讓身體調動更多脂肪參與分解，讓身材快速瘦下來。
而當你選擇一刀切，大幅度降低熱量攝入的時候，身體會感受到能量攝入的不足，從而陷入保護機制，也就是少吃的同時身體也少消耗了。
肌肉屬於身體的耗能組織，會率先於脂肪被分解掉，以此來降低身體的熱量輸出，久而久之，易胖體質就會光顧你。
怎麼正確飲食，避免肌肉流失？想要健康的瘦下來，我們要避免過度節食，每天的熱量攝入不低於基礎代謝值，用低熱量的食物代替高熱量的食物，這樣才能減少飢餓感的出現。
此外，我們還要多樣化飲食，除了多吃些高纖維蔬菜外，還需要補充優質蛋白，比如：雞胸肉、魚肉、雞蛋、奶製品等食物，給身體補充胺基酸，這樣才能減少肌肉的流失。
2、進行過量的有氧運動。有氧運動會提升身體的活動代謝，分解身上脂肪，但同時也會造成肌肉的分解。研究發現，每次有氧運動時間超過50分鐘，就會出現不同程度的肌肉流失問題。
怎麼正確運動，做到減脂不減肌？想要避免肌肉流失，我們要控制有氧運動的時間（每次控制在40-50分鐘左右），循序漸進提升運動強度，同時加入力量訓練來鍛鍊肌肉，這樣才能有效提升肌肉含量，保持旺盛的基礎代謝值。
你可以選擇從自重動作開始，比如：深蹲、弓步蹲、山羊挺身、伏地挺身、引體向上等，瘦下來後身材比例會更緊實，發胖幾率也會下降。