睡醒後「頭痛欲裂」，久久不能緩解，甚至影響了一天的狀態，你也有過這樣的經歷嗎？
睡覺本是一個恢復精力的過程，為什麼會讓人感覺頭暈頭痛呢？這可能是睡眠障礙在「作祟」。
實際上，頭痛與睡眠之間存在著一種微妙的相互關聯，它們仿佛是一對緊密相連的「伴侶」，彼此間的影響不容忽視。缺乏高質量的睡眠確實可能成為頭痛的誘因之一，同樣地，當頭痛發作時，個體的睡眠質量也往往會大打折扣，形成了一種惡性循環。
特別值得注意的是，清晨醒來時的頭痛，很多時候是前一天夜晚睡眠不佳或長期作息紊亂的直接後果，這種生理性的偏頭痛尤為常見。不僅如此，不規律的睡眠模式，無論是入睡時間的不固定、睡眠時間的過長或過短，都可能成為偏頭痛的觸發因素。因此，那些頻繁調整工作時間、周末試圖彌補平日睡眠不足或長期熬夜的人群，更容易受到偏頭痛的侵擾。
反過來，偏頭痛的發作又會進一步擾亂睡眠的安寧。據研究揭示，高達71%的偏頭痛患者面臨著入睡障礙和睡眠中斷的困擾，這直接導致了他們整體睡眠質量的顯著下降。這一發現強調了偏頭痛與睡眠之間複雜而深刻的相互影響，提醒我們在關注頭痛問題的同時，也不應忽視對睡眠質量的重視與改善。
生理性的偏頭痛，通過調節作息就可以得到緩解。而病理性頭痛的誘因更複雜，它主要由睡眠呼吸暫停綜合徵、失眠症、發作性睡病等[6]睡眠障礙引起，具體的症狀也不盡相同。
常見頭痛類型，是由什麼引起的？
研究證明，失眠障礙和睡眠呼吸暫停綜合徵[6]等睡眠障礙，都可能誘發偏頭痛、緊張型頭痛。
病理性頭痛大致可以分為偏頭痛、緊張型頭痛、叢集性頭痛、睡眠性頭痛幾類。其中，緊張型頭痛在快節奏的生活下更為常見，因為它通常發生在易焦慮、睡眠質量差、睡眠時長偏短的人群中。這類頭痛發作時，太陽穴會出現壓迫感和脹痛感，甚至還會擴展到整個頭部。
這幾類頭痛，我們都整理在表格里，大家可以對照此表，找找自己頭痛的誘因。
學會這幾招，改善睡眠
大家仔細看錶格會發現，睡眠和頭痛是息息相關的，也有研究證實，良好的睡眠可以減輕頭痛的症狀。如果你經常出現頭痛的現象，可以嘗試通過下面這些方法改善睡眠來緩解。
讓睡眠環境儘可能安靜，容易被噪音吵醒的朋友，也可以選擇一副舒適的耳塞戴上；
睡覺時，室溫控制在20~24℃；
入睡前降低室內光線強度；
睡前開窗通風，睡覺時門窗可保留一定空隙；
根據自己的身體狀況選擇合適的睡姿，仰臥或側臥均可（更推薦右側臥）；
晚飯不要吃得太油膩、太飽；晚上避免喝咖啡、濃茶；保持情緒平穩，不過度激動等。
