「陷入emo了」 「累了」 「焦慮睡不著」……
在這些熟悉的口頭禪里，是否發現我們很容易陷入各種焦慮之中？加上網絡上各種花樣焦慮的討論，我們好像總覺得自己不夠理想，不夠優秀。
我們在焦慮時，我們在焦慮什麼？先來了解，什麼是焦慮？
焦慮的本質，是對現實的不滿足和對不確定性的恐懼。
鋪天蓋地的信息都在灌輸著相似的觀點：誰誰誰那麼年輕就很成功了，你已經被同齡人遠遠拋下了；追求優越的生活品質仿佛是每個人理所當然的目標。
各種各樣的期望與比較就像一個個緊箍咒往你頭上套，讓你壓力越來越大，也越來越焦慮。也許你不能控制生活的節奏和周圍世界變化的速度，但我們能通過科學的方式，保持身體處於積極的狀態，從而調節好情緒，真正做好充分的準備來應對生活中的各種壓力。
01 鍛鍊，鍛鍊，鍛鍊
重要的事情說三次啦，鍛鍊對情緒有積極影響早已被多項科學研究驗證，也成了一種民間智慧。我們在面對朋友被壞情緒裹挾的時候，最常用的方法就是帶他們「出來走走」。
一項調查顯示，頻繁鍛鍊的人有如下特徵：低不良壓力症狀、不易激怒、低情緒緊張、更加富有活力、高自尊、更有情趣、很少感到孤獨。任何方式的鍛鍊，都比不鍛鍊好，而就情緒調節而言，最有效的運動類型是有氧運動。顧名思義，有氧運動指在「運動時充分吸入氧氣」。在整個有氧過程中，機體會更有效地使用氧氣，釋放二氧化碳，新陳代謝、呼吸循環系統都會往更加健康的狀態邁進，總體上提高我們的精力水平。
精力水平提高，有氧運動還能有效調節情緒，其生理通路包括：
- 釋放肌肉緊張
- 消耗從血液中進入肌肉群的腎上腺素（由壓力產生的一種激素）
- 運動後身上激素分泌量減少
- 運動後交感神經系統趨於平靜
- 產生β-內啡肽，一種人體自身的鎮痛劑，它是愉悅的源泉
- 降低緊張的基線水平
- 加速急性壓力後的恢復
除了生理通路，有氧運動壞情緒的心理通路包括：
- 釋放被壓抑的情緒
- 運動中創造性地解決問題，會幫助個體更具建設性地應對其他日常事務
- 增進自我欣賞、自我接納，提高自尊
- 調高內在控制
- 感受健康和寧靜——運動後的「回味」
- 情緒穩定
- 有益於「消磨時間」
- 減少消極思維和沉思
因此，在日常生活中有規律地運動，爭取一周中高強度運動達到150分鐘，會有助於你走出焦慮，逐漸擁有良好的情緒、飽滿的精神狀態和更高的精力水平。
02 這些要少吃
第二個重要的情緒緩衝器是合理的營養搭配，並減少以下成分的攝入：
- 過量膽固醇。過量膽固醇會增加患心臟病的危險性，並會導致恐懼、焦慮、無力感和悲傷。
- 加工食品中的精糖，如軟飲、冰淇淋、糖果和蛋糕中的糖，精糖不包含維生素和礦物質，是一種「空能量」，它會快速造成熱量過剩，並導致情緒的起伏。
- 過量的鹽。鹽攝入量過多，會增加高血壓的可能性，而血壓越高，當你焦慮、面對壓力時，會對身體造成更大的殺傷力。
- 擬交感神經作用物，如咖啡因，可可鹼，茶鹼，它們通過激活交感神經系統來激發應激反應，提高對壓力事件的反應性，也就是說面對壓力源時，你的情緒反應會更大。
而維生素和礦物質攝入不足，會導致精力不足、易怒、失眠和焦慮。總的來說，減少以上成分，攝入均衡的營養，和運動一樣幫助我們更好應對壓力和壞情緒。
03 好的睡眠
這一點很容易理解，當你在充足的、質量上佳的睡眠後醒來，會感到精神煥然一新。缺乏睡眠會使我們變得更易被激怒、情緒不穩、焦慮、抑鬱和思維混亂，更詳細的解讀點擊查看歷史文章《長期睡眠不足，你的身體會發生這5點變化》。今晚早點睡，明早迎接好心情~
04 用呼吸來深度放鬆
回想一下，當你在馬路上被突然出現的車輛嚇到時，是否會立即心跳加速，呼吸變得急促、更短、更淺？而周末在家，愜意窩在沙發里時，你的呼吸也更慢、更深？呼吸的節奏和深度，是應激反應和放鬆反應的共同組成部分，也能反過主動促進機體恢復平靜，緩解緊張。
當你面對重大任務、高壓環境時，有意識地進行深長而緩慢的呼吸，把這種緩慢的呼吸看作「鎮靜劑」，它能使你整個身心平靜下來。