跑者的狀態不可能一直保持在同一水平線的，出現高低起伏是很正常的事情。當你在早晨起床按時跑步時，也許跑不到400米就會感覺今天的狀態很糟糕。
實際上，跑者的狀態是受多方面影響的。總的來說主要有三個原因，讓跑者的狀態不理想。
恢復不夠
運動會讓肌肉感到酸痛，這是努力訓練的結果，通常是肌肉周圍結締組織「哭泣」的副作用反應。這是再正常不過的事情，但是肌肉需要休息。
「很多人對跑後恢復並沒有認真對待，他們覺得不重要，他們認識不到恢復程序對身體產生的影響，尤其是在訓練之後的時間內。
研究表明，為了防止受傷，勞累的肌肉平均需要48小時進行恢復。在恢復期間，可以採取多種方式幫助恢復。多攝入蛋白質，利用泡沫軸放鬆肌肉，或者洗個冷水澡。
熱身不足
很多跑者不在意熱身的必要性。實際上，特別是跑步這樣的運動，需要通過熱身來激活神經系統，讓身體和大腦都做好跑步的準備。
如果你一出門就開始跑步，很快就會感到恐懼和害怕。
有哪些合適的熱身運動呢？像慢跑、弓步衝刺、跳躍深蹲、拉伸等，都可以讓肌肉和關節得到熱身和放鬆，為跑步做好準備，防止在隨後的訓練中出現傷病。
一成不變的跑步
對於熱愛跑步的跑者來說，也許除了吃飯睡覺，最愛做的事情就是跑步了，但是這並不意味著你的身體只渴望這一種健康方式。
如果你一直堅持做同樣的事情，不光是你的改進幅度變小，恢復也不會很好。
實際上，在日常訓練中，可以通過速度、節奏、場地等方面的變化，讓自己的身體能適應不同的跑步環境和條件，一方面能提高身體的適應能力，同時也能讓跑步變得更加有效。
當發現自己的狀態糟糕時，跑者該怎麼辦呢？
不要強迫自己，聽從身體的感覺。哪怕你已經站在了跑道上，也不要按照計劃進行跑步了。
不妨做一些輕鬆跑，或者就做一些熱身運動。
如果帶著糟糕的狀態堅持跑步，只會帶來更多的負面影響，讓你對跑步產生厭惡感，甚至導致身體受傷，得不償失。多休息一天，也許能在下一次訓練時狀態爆發。