天津河北安怡醫院是一家以精神與心理疾病防治和心理健康服務為主，集診療、教學、科研、康復、預防為一體的二級精神心理專科醫院。醫院構建了完善的臨床心理和社會心理服務體系。門診部設立精神科、內科、中醫科、睡眠門診、抑鬱症診療門診、中醫精神科、心身障礙科、心理康復科、心理諮詢與治療中心、兒童青少年心理諮詢中心、腦功能檢查與治療中心等多個專科與亞專科。住院部開設男病房、女病房，和開放式家庭病房，配備空調、電視、冰箱、無線網絡和24小時熱水，獨立衛生間。開展了個體、團體心理治療和行為治療，設有心理諮詢門診、心理熱線、網絡諮詢等多種諮詢方式，幫助人們解決在戀愛、婚姻、就業、升學、工作、離退休等方面的心理障礙；開展系統的精神康復治療，採用藥物治療、心理疏導、社會服務、工療、農療、娛療、體療和生活自理、職業技能、社會適應能力訓練等綜合精神康復措施，使心理創傷較重的和正在恢復的患者得到心理上的支持，增進了健康，減少了精神的衰退與疾病復發，收到了良好的效果。
三八·婦女節
2023/03/08
今天是「三八女神節」，我們就來聊聊「女性心理健康」。
作為女性，由於歷經孕產期、哺乳期、更年期等特殊的生理階段，更容易在生理心理上產生衝突及遇到困惑。
就拿抑鬱障礙來說，全球有超過3億人患抑鬱症 ，女性平均患病率為5.1%，高於男性的3.6%；專家調查發現，在中國，抑鬱症的終身患病率為6.8%，女性抑鬱症患者占65%，占據了總患者數的六成以上。無論是科學調查數據還是實際生活中的感受，我們提示您，作為女性，更應當注重自身心理健康的維護，以保持身心全面健康的良好狀態。
什麼是心理健康？
關於心理健康，在心理學界有著不同的觀點和看法，今天，我們把馬斯洛和米特爾曼提出的心理健康十條標準介紹給大家：
1：有充分的自我安全感；
2：能充分了解自己，並能恰當估價自己的能力；
3：生活理解切合實際；
4：不脫離周圍現實環境；
5：能保持人格的完整與和諧；
6：善於從經驗中學習；
7：能保持良好的人際關係；
8：能適度地宣洩情緒和控制情緒；
9：在符合團體要求的前提下，能有限地發揮個性；
10：在不違背社會規範的前提下，能適當地滿足個人的基本需要。
對照以上標準，您能感受到自己的健康狀況了嗎，如果您處於亞健康狀態，請您繼續了解該如何做好調適。
影響女性心理健康的因素有哪些？
1、女性自身的生理特點
如月經周期、妊娠和產後的特殊生理時期、更年期等變化等，心理障礙及心理疾病的發生較男性多。據相關統計資料顯示，圍產期抑鬱症、經期綜合徵、更年期綜合徵已經成為影響女性心理健康的三大疾病。
2、女性心理特點
多數女性突出的心理特點是較男性更為細膩，富於情感，心理壓力反應及情緒變化波動較大。
3、社會環境的影響：社會對女性的一些性別角色要求，女性肩負事業和家庭兩副重擔，生活、工作、人際、發展等方面的壓力都較大。
作為女性，如何維護自己的心理健康？
1、掌控好情緒： 人常說：發泄情緒是本能，把控情緒是本事。因此，要善於學會掌控自己的情緒，這裡給您幾個小妙招不妨試一試；
30秒應對憤怒情緒：遇到不愉快的事，會有負性情緒產生，當情緒來的時候，先冷靜30秒再做行動，如離開現場，做20個深呼吸，或做20個深蹲；讓情緒有個回歸理智的時間，幫助您做到不衝動、不感情用事；
用行為改變負性情緒：如果你遇事焦慮不安，心情壓抑，不妨試試呼吸放鬆法、肌肉放鬆訓練、做做喜歡的運動、和親友暢快的傾訴肺腑、大聲的歌唱、背起包走進大自然等，用這些方法都能起到疏泄壓力，改善負性情緒，穩定心境的作用；
培養積極認知：讓積極認知成為你的認知習慣是需要不斷培養的，人生活在社會環境中，都會遇到這樣那樣的問題，引起各種的心理衝突。培養積極認知習慣，就可以幫助您遇事首先看到事物的積極一面，激發積極情緒，提升克服困難的信心和勇氣，從而擁有不斷向好的行為結果。
善於幫助他人：樂於助人者，更健康、更快樂，助人能夠讓自己減壓，舒緩負面情緒，獲得自信心，還能夠提升與他人的關係，使我們的生活方式更加積極。擁有利他助人的情懷和行為，能讓我們更為自覺的遵守社會規範，坦蕩心境，不斷積澱飽滿的生活熱情，從幫助他人，造福社會中，不斷提升價值感、責任感和幸福感。
2、重視交往：人有其不可或缺的社會屬性，女性也是如此，無論生活還是工作，存在於社會中的您都離不開與他人交往的機緣。讓自己從內心接納交往，從而培養樂於交往的行為習慣，在交往中學習、完善、提升自己，汲取經驗，對建立良好的人際關係，提升人際及環境的適應能力都有益處，幸福的人都有良好的人際關係。
3、歷練心胸和氣度：不斷向著心胸開闊，樂觀向上，自信勇敢邁進；這樣會提升應對心理衝突和挫折的能力。
4、客觀正確的認識自己和評估他人：過高的估計自己、過低的估計他人就會時時感到不順心，不如意，煩惱，甚至焦慮，容易失去心理平衡，過低的估計自己或過高的估計他人，又會失去自信，容易悲觀失望，心境低落，失去對美好生活的嚮往和不懈奮鬥的精神；因此，客觀正確的估計自己，善於發現自身優勢，揚長避短，積極進取，有利於保持良好的心理狀態。同時，即保持獨立的人格，又不過分苛求自己，設立恰當的奮鬥目標，減少心理壓力及挫敗感，保持心理健康。
5、有終身學習的意識：作為女性，要樹立終身學習的意識，無論何時、何年齡段，學習都能讓你在豐富知識、活躍思維、明晰是非，開闊眼界，提升能力的同時，也給你無可替代的內心充實、自信從容感。那個不落於時代之後的您，才能更好的擁有和保持平和豁達的心境，應對壓力的從容和身心健康基礎。
6、培養運動習慣：已有大量研究證明，運動可以提高個體心理健康水平。運動不僅可以對個體的心理健康產生直接的積極影響，同時，也會通過改善人際關係、調節情緒、緩解壓力等方式進一步影響到個體的心理健康。為此，建議女性朋友們，根據自己的身體條件和個人愛好，選擇一個能夠堅持下來的運動項目，堅持規律的運動。既可以強身健體，保持肌肉生命活力，延緩身體機能衰退；又可以調動積極情緒，充沛精力，疏泄壓力，保持健康積極的心理狀態。
研究發現：每周進行三到五次45分鐘的鍛鍊是減少壓力或抑鬱的最佳方式。世界衛生組織建議：成年人每周進行150～300分鐘中高強度運動、或是75～150分鐘劇烈運動才夠維持身體健康。拆解開來，大約是每天騎車20分鐘或是每周跑步三次，每次25分鐘，或是每天快走30分鐘以上，有益於保持身心健康狀態。
7、培養健康行為和健康的生活方式，有了身心健康做基石，才能順利的實現自己的目標和理想。還是老百姓常說的那句話：人吃五穀雜糧，哪有不得病的。要想不得病，少得病，那就要花點心思做好預防。
最後，一旦有了心理困惑或情緒問題，切忌諱疾忌醫，一定要及時尋求專業人員的幫助。
「健康心理，美好人生」，讓我們一起努力！
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