推薦食譜 —— 香芋排骨燜飯

1、芋頭去皮切小塊備用，洗凈剁塊的排骨下油鍋炒出香味，然後下洋蔥干香菇爆香，加入一大碗清水，生抽，三勺蚝油，兩勺鹽，一勺調味。

2、電飯鍋中倒入淘洗好的大米，下青豆、炒好的排骨及醬汁、芋頭，接著倒入水沒過食材，按煮飯鍵模式，煮好後開鍋撒上一把蔥花，將所有食材攪拌均勻即可。

二、吃胡蘿蔔

胡蘿蔔也具有清熱解毒、潤肺止咳、健脾胃等功效。入秋後，人們容易出現秋燥、便秘等問題，適當食用胡蘿蔔可以幫助調節身體濕燥，促進腸道蠕動，增加排便順暢。

推薦食譜 —— 胡蘿蔔紅棗軟糕

1、洗凈的紅棗對半切開，去棗核備用，胡蘿蔔去皮切成薄片，接著上鍋蒸熟。

2、蒸熟的胡蘿蔔壓成泥，放入糯米粉中，再加入麵粉，白砂糖攪拌成絮狀，揉成光滑不沾手的麵糰。

3、取一小塊揉成橢圓形，上面放入紅棗按壓緊實，接著上鍋蒸15分鐘即可。

三、吃蓮藕

蓮藕是一種營養豐富的食物，富含膳食纖維、維生素和礦物質。它有潤肺止咳、清熱健胃的作用，可以幫助消化和改善腸胃功能。蓮藕不僅可以幫助潤肺止咳、清熱健胃，還促進消化和排便。出伏後，人們容易出現秋燥、便秘等問題，適當食用蓮藕可以緩解這些不適，保持腸道健康。

推薦食譜 —— 胭脂藕

1、先把蓮藕切成薄片，泡在水裡，洗去表面的澱粉，保持爽脆，還能防止氧化變色。

2、火龍果剝掉外皮切塊，再放進破壁機里，倒入適量的清水榨成火龍果汁，攪拌出來的火龍果汁會有浮沫，先撇乾淨。然後加入蘋果醋、食鹽、白糖、蜂蜜攪拌均勻。

3、鍋里把水燒開以後，放入藕片焯一下水（大概1~2分鐘），在裡面來上少許白醋，可以保持爽脆的口感。然後快速的放入冷水中過涼。

4、最後把藕片放進火龍果汁水裡泡上一會兒，如果不著急，可以在冰箱裡放上一個小時，口感和顏色會更好，酸中有甜，爽脆可口。

四、吃南瓜

南瓜也是一種適合夏季過後食用的蔬菜，它富含維生素A、維生素C和纖維素。南瓜具有清熱解毒、潤肺止咳的功效，可以幫助提高免疫力和抵抗力。出伏後，適當食用南瓜可以幫助調節氣血、補充能量，有助於保持身體的健康和養顏。

推薦食譜 —— 西芹百合炒南瓜

1、西芹切成斜段，南瓜去皮切成薄片，新鮮百合掰開一片片，洗凈備用。

2、點火起鍋燒水，加一勺鹽，再來幾滴食用油，水開下入百合煮兩分鐘，再下入西芹和南瓜燙一下，撈出，西芹和南瓜最好過一下冷水，口感更好。

3、另起鍋燒油，油溫燒熱，下薑片爆香，再下入所有食材大火翻炒一會兒，加入鹽、雞精、白糖調味，最後水澱粉勾點薄芡，再來幾滴香油翻炒均勻即可出鍋。

「做3事」

1、添減衣服

出伏後，由於氣溫的下降和天氣的變化，適當添減衣服非常重要。隨著早晚溫差比較大，人們需要適當增加衣物來保暖，防止感冒。可以選擇穿上薄款的長袖襯衫、薄外套和長褲。在溫暖的午後，可以適當脫下外套，保持舒適。總之，在入秋後，要根據天氣變化適當添減衣物，讓我們度過一個健康、舒適的秋季。

2、早睡早期

夏季的高溫天氣會使人體易出現疲勞感。出伏之後，人們常會出現「秋乏」現象，需要適當調整作息時間，早睡早起可以幫助身體適應秋季的氣候變化，有助於提高睡眠質量和精神狀態，增加工作效率，進而提升身體的養生效果。因此，早睡早起是養生的好習慣。

3、多運動

經過長時間的高溫炎熱夏季，人體容易出現疲勞和虛弱的情況。而出伏後適度的運動可以促進血液循環，增強心肺功能，提高免疫力，有助於應對秋冬疾病。在清晨或傍晚時分，氣溫適中，空氣清新，人們可以選擇慢跑、散步、騎自行車等運動方式，享受戶外運動的樂趣。