雖然男友翟天臨名聲不好，但辛芷蕾的事業並沒有受到啥影響，反倒更好了，出演了《鬼吹燈之怒晴湘西》、《斗破蒼穹》、《慶餘年》等熱劇，還登上了不少雜誌封面，貢獻了一波波美照。

不過姐姐雖然時尚度up，也不是啥衣服都能hold住的，就比如以前出席巴黎時裝周時穿的這套露胃套裝，怎麼說呢，又土又潮的感覺。

而且沒有了修圖後，姐姐的腰細歸細，但腰上的肉肉看上去有點松垮，不是很緊緻，不太像健身愛好者的腰（當然姐姐也沒立健身人設）。

生活中有不少妹子應該有同款困擾，明明自己的腰挺細的，但是肉肉看上去很松，整體沒啥線條感，這種情況在靠節食快速減肥以及單純有氧減肥瘦下來的姐妹身上尤其明顯。

緊緻的腰

我們的肌膚是有彈性的，當我們肥胖時，肌膚會在皮下脂肪堆積的情況下被撐起來，通過節食在短時間內快速掉秤會導致皮下脂肪消耗過快，被撐開的肌膚纖維沒有足夠的適應時間，很難恢復到原來的緊緻狀態，導致肉肉很松，準確的講是皮很松。

肌膚鬆弛後想要恢復原有的緊緻就比較難，需要一個很漫長的時間，像下圖這種程度的鬆弛，就得靠醫美了~

體重基數過大的妹紙瘦下來後肌膚鬆弛情況更明顯

建議妹子們每周減重0.8-1.3公斤之間為宜。

其次，有氧運動能夠幫助降低我們的體脂，當體脂低到一定程度，隱藏的馬甲線和腹肌會顯露出雛形，但線條一般不會很明顯。

這是因為有氧運動不僅會讓你減脂，還會消耗自身的肌肉，如果飲食上又以蔬菜水果為主，忽視蛋白質和適量碳水的補充，你雖然會瘦，但只有薄薄一層皮下脂肪，依舊沒有想像中好看，而且很容易遇到平台期，且停止運動後更易反彈。而適當的肌肉則能給你帶來曲線感和緊緻感。

不同健身方式帶來不同的身材效果

所以不僅想瘦腰，還想擁有好看的腰部線條，緊緻的手感的妹子，你需要增加一定的力量訓練（初期徒手，後期負重），加強腹橫肌、腹直肌、腹內外斜肌等腹部肌群，再輔以有氧運動刷脂，堅持3個月，一定能看到明顯的改變。

因為很多妹子在做腰腹訓練時找不到腹部發力的感覺，所以在正式訓練之前可以先來一組腹式呼吸，通過推動橫膈膜升降起伏，提高呼吸的質量和深度，幫助啟動並刺激深層的呼吸肌肉群和核心肌肉群。

高質量的呼吸對塑造腰腹部形態十分重要，找到腹部收緊的感覺後可以正式開始腰腹訓練了~

單腿兩頭起

仰臥屈膝，背部完全貼地。腹部收緊（用手指按壓腹部有硬硬的感覺），呼氣時腹部發力帶動左腿及右手上抬至上背部抬離墊面，手心輕觸腳背短暫停留，感受腹部肌肉的收縮，吸氣時緩慢頭腳緩慢下落但不要完全觸地，呼氣時繼續。動態練習15次，換側。重複4組。

仰臥卷腹左右屈體

仰臥屈膝，背部貼地。核心收緊，腹部發力帶動頭部及上背部離地，保持呼吸平穩後，側腹發力帶動身體向左右側屈，同時用手去觸碰腳踝，左右各15次，重複4組。

仰臥屈膝兩頭起

仰臥，雙腿伸直離地，雙臂屈肘雙手輕觸後腦勺，核心收緊，頭部及肩膀離地，呼氣時腹部發力帶動左腿提膝向上，右肘去觸碰左膝，感受側腹的擠壓感，左右交替各15次，重複4組。

側支撐提膝

側支撐，左臂屈肘小臂撐地，手肘置於肩膀下方，大臂垂直墊面。左腿屈膝撐地，右腿伸直，腹部及臀部收緊，頂髖抬臀向上，使得脊柱中位。保持身體穩定，呼氣時右腿提膝向上去觸碰右肘，吸氣時右手右腿分別向兩側延展，動態練習15次，換側，重複4組。

這個動作對於核心肌群薄弱的妹子比較難，在做的過程中很容易動作變形，如塌腰、肩頸代償、用手肘去觸碰膝蓋等。

所以可以先從側支撐開始，雙腿伸直，下方腳用外側撐地，頂髖向上，感覺有人好像拉著自己的髖部向上拉，將注意力集中在自己的腹部，重心落在身體中間，保持15s，換側，重複4組。

仰臥屈膝兩側扭轉

仰臥，背部完全貼地，雙腿併攏，屈膝上抬，小腿垂直墊面，雙手置於髖部兩側地面，腹部繃緊控制髖部左右擺動，雙腿自然向左右兩側扭轉但不要觸地，左右各15次，重複4組。

仰臥抬腿

仰臥，雙腿併攏伸直上抬，腳背繃直，背部完全貼地，雙手置於髖部兩側地面或輕觸後腦勺。呼氣時腹部收緊發力，雙腿緩慢下落至與地面45°，短暫停留後回歸原位，動態練習15次，重複4組。

仰臥交替抬腿

在上個動作的基礎上，雙腿伸直交替上下抬，眼睛看向大腿方向，各15次，重複4組。

這組動作對腹部的刺激比較全面，上腹部、下腹部和側腹都能練到，練完後別忘了拉伸哦。

仰臥脊柱扭轉

獅身人面式

世界上沒有完美的身體，就算是健身達人如果不收緊核心也會有小肚子，擺正心態找對方法健康減脂塑形才是正道~