本文轉載自微信公眾號：全球健身指南
（ID：yujiazhinan）
最近除了上躥下跳的吃瓜以外， 《中餐廳》的播出也吸引到了 美姐的注意力......
42歲的殷桃，居然看著比24歲還年輕！
這顏值！這身材！這發量！
隨手一拍都堪比MV！
還因為 少女感上了熱搜！
真是讓人不得不感嘆：
42歲的殷桃，真的活成了大家心目中羨慕的樣子。
少女感和女人味並存，誰看了不迷糊？
但這些，都離不開她後天的努力。
殷桃可謂是極其自律的女人，除了堅持鍛鍊以外。
她給自己定下規矩：
只要沒有聚會和工作，就會在11點前入睡，這樣身體的所有器官都能得到休息。
自律和充足的睡眠不僅給她健康的身體，還讓她擁有了完美的身材和氣質。
懂了嗎？ 睡眠，對於身材的變化真的是至關重要的。
是真的！而且睡的越少越容易胖！
睡眠少的人， 瘦素水平低，胃飢餓素水平高。
這就意味著：容易餓（胃飢餓素高），吃不飽（瘦素水平低），從而攝取更多的熱量。
拿4.5小時和7小時的睡眠相比，很明顯4.5小時的胃飢餓素水平要更高。
不僅如此， 睡眠時間不足會導致肌肉掉更多，脂肪掉更少。對於健身的人來說最致命的是
增肌速率會明顯變慢或停滯。運動強度過大，飲食又跟不上， 有負增長的可能。
減脂會出現體重變化不穩定的情況。可能速瘦，也可能復胖， 疲勞恢復慢。
除此之外， 睡眠不足還會讓你的專注力、記憶力、免疫力下降。 人也會變得焦慮、反應遲鈍、脫髮。
嚴重的甚至會影響男性健康......不是在開玩笑！
那怎麼樣才能有質量又高效的睡眠呢？
首先我們要清楚， 睡眠的兩大「開關」。
分別是我們的 體溫和大腦。
人們在入睡時，體內溫度會下降，體表溫度會上升。
順利入睡的關鍵就在於縮小體內和體表之間的溫度差。
美姐給大家總結了3個比較實用的辦法：
入睡前90分鐘沐浴：讓體溫上升，然後體內溫度下降，與體表溫度差距不斷縮小。在這個過程中會產生困意。
足浴：睡前泡腳，促進腳部血液循環，讓腳部散熱更快，幫助入睡。
蕎麥枕：有良好的透氣性，能夠有效降低頭部溫度
說完體溫，下面來說 大腦，這玩意兒想控制好就沒那麼容易了。
同樣也是3種方法：
單調法則：你看的、聽的東西越單調越好。比如說看一本書，或者是聽一首單調的歌。
美姐推薦大家 「慢速α波」音樂（網易雲音樂有很多歌單）。
劃重點：千萬不要刷抖音！
「數羊」的正確姿勢：英語中「sheep」（羊）與「sleep」（睡覺）發音相近，所以有誘導睡眠的效果。咱中國人還是數「水餃」吧。
養成睡眠習慣：營造固定氛圍。和平時一樣，在同一張床上，同一時間，穿同樣的睡衣在一樣的照明和室溫環境下入睡。
除了上面三個方法以外， 美姐還有幾點小建議：
對睡眠不好的人來說，下午4點之後，不要喝濃茶和咖啡。
不要依賴酒精來助眠。酒精會利尿，睡一會兒就被尿憋醒了，這個會打擾你的深度睡眠。
最後， 美姐希望大家可以睡一個好覺，放鬆身體，消解情緒。
哪怕，只有今晚，晚安~