對於一些年輕人而言，半夜醒來時發現是3、4點，可能是一件幸福的事情，因為還有幾個小時可以繼續酣睡。但是對於李女士來說，卻是一件痛苦的事情。
25歲的李女士近期出現了入睡困難、早醒、夜間多夢等症狀，睡眠質量下降導致身體也每況愈下。因為擔心是什麼病變引起的，於是她去醫院就診。
針對李女士的情況，醫生為她做了心電圖、心臟彩超、甲狀腺指標、神經系統等檢查排除器質性病變。然而檢查均未見異常，後又為李女士做了心理檢測，考慮她有焦慮抑鬱情緒，並且伴有睡眠覺醒障礙。
其實，像李女士這樣的人並不少見。有些人誤以為失眠早醒是「生物鐘」問題，但事實上，早醒是睡眠障礙的一種，如果頻繁出現就有可能是病！
01
人的睡眠周期分為幾個階段
所謂的睡眠周期，是心理學家和科學家根據人體睡眠時的腦電波，以及身體各項指標的變化，從而劃分了睡眠的幾個階段。
它們分別是入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期，這前四個時期統稱為非快速動眼期，最後是快速動眼期。
在最後的快速動眼期後，人體又會進入非快速動眼期。根據研究每個完整的睡眠周期大概是90分鐘左右，如果是健康的睡眠就會經歷3~5個上述的睡眠周期循環。
深睡期這個階段很難被叫醒，身體和大腦在充分休息，對於疲勞的緩解效果最好，生理修復功能也比較強大。深睡期的睡眠質量好，次日也會更精神飽滿。
但是如果不能獲得充足的深睡眠，則會影響學習、記憶能力，同時細胞的再生和身體的修復也會因此而受到負面影響。
02
總在凌晨醒來，
這些疾病要警惕！
深度睡眠的時長，是高睡眠質量的關鍵指標，每個人每天至少需要2小時以上的深度睡眠時間。如果人經常在凌晨的3、4點左右醒過來，那就需要警惕是不是以下這些疾病的早期信號。
1.抑鬱症：臨床研究發現，大部分抑鬱症的患者，在最初是沒有任何症狀的，最常見的早期症狀就是失眠、早醒和難以入睡。
2.慢性肺部疾病：據研究，肺部通常在每天凌晨3~5點開始工作。當肺功能出現異常，就容易在3、4點醒來。
3.腎臟疾病：腎臟的功能受損後，無法幫助人體正常排出廢物，就很容易起夜上廁所，尿意襲來刺激人體，就會打斷睡眠，容易在凌晨醒來，如果再加上其他神經系統問題，難以入睡，就會嚴重影響睡眠質量。
4.心臟病：老年人心功能異常往往表現為心悸、胸痛以及呼吸困難等症狀，並伴隨半夜驚醒，然後無法繼續入睡的症狀，特別是三高人群，很容易引發心臟病的發生。
5.糖尿病：糖尿病患者最常見的症狀就是夜尿變多，導致半夜被尿憋醒。
03
補充這些維生素，
可改善睡眠
長期的睡眠障礙，加大了其他疾病的發病風險，尤其是心血管疾病。那麼改善睡眠質量就顯得尤為重要。專家提示，適當補充這3種維生素，可以幫助改善睡眠。
1、維生素B12
有國外研究指出，補充維生素B12可以有效改善慢性失眠問題，建議多吃維生素B12含量豐富的食物，如雞蛋、低脂酸奶、海鮮等。
2、維生素B1
維生素B1也有改善睡眠的效果，日常可以適量攝入內臟、瘦肉、雞蛋等食物進行補充。
3、維生素B6
維生素B6參與了人體重要的代謝活動，通過補充維生素B6可以有效緩解精神問題，舒緩緊張情緒，對助眠也有一定的效果，日常可以適量食用全穀類、全麥麵包、葵花籽仁、生花生仁、黑芝麻、香菇(干)、木耳等。
一旦有發現長期失眠症狀，不要覺得只是「亞健康」忍忍就過去了，要提高警惕。睡眠問題也會提示健康問題，定期做好檢查，積極配合治療，才能有效緩解失眠症狀。
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編輯：彭秋霞
審校：郝雅竹
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