人到中年，身體素質日益下降，新陳代謝速度變慢，不少問題就趁機找上門來了。特別是處於更年期的女性，不僅要面對更年期失眠和情緒不穩定等問題，還有更年期肥胖的困擾。
有數據顯示，50-59歲時，56%的人群會發生更年期肥胖。一身肉，肚腩很大，看起來體態臃腫……大多數處於更年期肥胖的中年婦女的體態是如此。這是因為青少年時期是人體新陳代謝最旺盛的時候，步入中年以後，身體的代謝就會逐步放緩和退步，沒有被及時排出體外的熱量就逐漸堆積形成了脂肪，形成更年期肥胖。
雌激素是造成更年期肥胖的主要原因
引起女性更年期肥胖的原因，主要有以下幾種：
第一，生理因素
進入中年之後， 身體內的各個器官就開始衰退，加上雌激素分泌減少，身體的新陳代謝也會受到影響，能量消耗減少，脂肪就容易堆積，而臀部和腹部又是最容易堆積脂肪的地方，所以整個人看上去就會給人一種臃腫的感覺，也就是我們所說的更年期肥胖。這也就是為什麼中年女性一般都是腹部肥胖比較多。
第二，心理因素
人到中年，事業和家庭生活都趨於穩定，心態比較平和，就容易心寬體胖。特別是對於做全職主婦的家庭婦女來說，生活比較安穩，不用勞碌，神經比較放鬆，自然就會出現更年期肥胖。
第三，運動因素
更年期可能還會出現關節痛、心慌等症狀，人便會不愛運動。吃飽飯就坐下或躺下的人，比吃飽飯去散步的人會胖的多。另一方面，由於要照顧家庭，女性的運動時間相對比較好，導致攝入量大，消耗量少，從而引起更年期肥胖。
更年期這樣控制體重更合理
有人說，更年期肥胖是自然而然的事，不用在意。但是，你知道嗎？更年期肥胖除了會造成體態臃腫，還會給身體帶來一些不好的影響，比如，肥胖會讓心臟負荷增加。患高血壓、心臟疾病、糖尿病等疾病的機率會加大。因此，不能覺得自己胖就胖了，要學會科學地控制體重，保持身體健康。
1.選擇「地中海飲食」
不能暴飲暴食，也不能過度節食減肥，否則會造成更年期肥胖反彈，還會加速卵巢衰老。可以使用地中海飲食方法，也就是橄欖油、蔬果、魚類、五穀雜糧及豆類這樣的飲食搭配。這樣可以減少更年期過度肥胖，還能降低心腦血管風險。
2.進行低強度有氧運動
低強度有氧運動及戶外運動都是比較好的選擇，比如游泳、爬山、跳舞等運動既不劇烈，又能有效地消耗能量，降低因更年期肥胖而產生的脂肪。此外，適當的鍛鍊還可以減少心腦血管、骨質疏鬆的風險，還能緩解抑鬱和焦慮。
3.保證充足的睡眠
人體長期睡眠不足，會導致體內內分泌出現紊亂，時間長了就容易導致體內代謝變慢，從而出現更年期肥胖。人只有在進入深度睡眠狀態時，身體內才會分泌出生長激素，而且體內肝臟功能才開始進行排毒和解毒。如果出現更年期失眠的情況，可以尋求醫生的幫助。
更年期肥胖，不僅是體型走樣，還會增加疾病的風險，因此女性朋友要注意做好預防措施，這樣才能平穩度過更年期。
參考資料：
[1]楊芬芳.淺談婦女更年期保健[J].中國醫藥指南，2012，10(16)：387-388.
[2]唐小玲，毛紹蓉.更年期雌激素、孕酮、睪酮與肥胖的關係[J].標記免疫分析與臨床，2010，17(02)：132-133+121.