這兩天網絡上流行起了一種說法，那就是「吸氧可以像喝咖啡那樣提神」，那麼這種說法對不對？有沒有可能危及健康？今天咱們就來討論一下。
首先說結論：
健康人平時沒必要吸氧，吸了也並不會有什麼特別的好處。
買瓶氧氣偶爾吸一吸，很難導致氧中毒。
如果你確實發現「吸氧真的有奇效」，那你現在最需要的很可能並不是氧氣罐……
我們真的需要補氧氣嗎？
人須臾也不可能離開氧氣，普通人最多憋氣個一兩分鐘就會感到非常難受，大腦缺氧 4 分鐘，神經系統就會發生不可逆的損害，窒息時間長了會導致死亡，可以說氧氣是生命之源了。
正常情況下，咱們周圍的大氣里含有大約 21% 的氧，根據海拔高度等條件會有一定變化。而我們人是有適應性的，為了維持合適的血氧濃度，身體會自己做出很多調整。
比如大家都知道，跑步的時候耗氧量增加，我們會氣喘吁吁呼吸急促，這樣增加了進氣量，讓氧氣能夠供得上。而久居在高原，身體里的紅細胞數量也會增加以更好地供氧。這種適應能力，讓我們能夠適應較寬的含氧量範圍，以體積百分比來算，從 19.5% 到 23.5% 的含氧量我們都沒有問題。
圖源：pixabay.com
所以，健康的普通人，只要不是上高原爬雪山，其實並不容易發生缺氧，自然也就不需要額外補氧。
而需要吸氧的，往往是因為身體供氧出現了問題。比如因意外、中毒、或疾病，發生窒息、呼吸系統病變等，導致通氣不暢、氣體交換不足、紅細胞載氧能力下降等等。
一些朋友可能還是堅持，我吸氧了確實提神，咱固然要尊重每個人的感受，不過也要探究背後的原因。
其中一條，就是常被提到的安慰劑效應，我們吸了一口氧，然後自我感覺振作點了，但這不意味著就一定是吸氧導致的，這很可能只是心理作用，伸個懶腰深呼吸幾次，效果可能也不差。要真正搞清楚怎麼回事，還得進行單盲或雙盲實驗，還需要建立模型來評估被試的狀態變化，以及設計其他對照等等。而就目前的研究來看，沒有可靠的證據證明吸氧有什麼保健作用。
不過，在一些情況下，吸氧之後就「精神了」確實可能是真的，咱們稍後再說。
吸氧會導致中毒嗎？
關於吸氧，很多朋友比較擔心吸氧中毒——滿足一定條件，氧氣確實會導致中毒，但這離普通人的生活真的比較遠。因為一般氧急性中毒往往是這麼幾種場景：
高壓氧艙治療失誤（比如早產兒或一些心肺疾病患者等）
專業潛水員發生意外
氧療時參數設置不當或時間過長
總結起來就是，要麼氧氣壓力很高，要麼長期大量吸氧（比如在家氧療往往需要吸氧十餘個小時）。
還有一種情況，是有些朋友在高原住了一段時間後，一下子回到平原，會出現頭暈、疲倦、胸悶、乏力等症狀，這就是所謂的「醉氧」，也就是「高原脫適應症」，這主要是因為在高原上身體內紅細胞數量增加，結果回到平原含氧量增加，紅細胞數量卻還沒有回落，結果導致「供氧多了」，但這同樣需要很長時間，而且不是吸幾口氧就會出現的。
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再看看咱們平時網上就能買到的小氧氣罐，按照這些小氧氣罐的說明來看，如果每次吸氧一秒的話，通常可以使用不到兩百次，這點容量，又是偶爾吸兩口的話，急性中毒的可能性可以忽略。需要注意的是，有些人可能聽信了一些不負責任的宣傳，弄個制氧機長期大量吸氧，這種情況確實是有可能導致健康風險的。
吸氧如果「真的管用」
可能是這些原因
有些朋友可能真覺得吸氧立竿見影，那他們可能就得當心了，因為這可能意味著健康或是環境出了問題……
一方面，如前文所說，很多疾病可能影響機體供氧，導致不適，這種情況吸氧當然會有所改善，而吸氧者往往平時就能感覺到身體不適，這樣的朋友應該及時諮詢醫生。
另一方面，我們重點說說環境因素。咱們日常工作生活的環境，有時會比較狹窄擁擠，空氣流通不暢，容易讓人疲倦，覺得「悶」。
這倒不是因為缺氧，因為氧氣在空氣中的含量並不低，咱們呼吸只能消耗其中一小部分，曾有人做過模擬，發現即使用膠帶封上門窗， 7 個人擠在 34.5 平方米的房間上一天班，室內空氣中氧氣含量也只不過降低了 0.3%，人完全可以承受。
導致我們不適的真正原因，不是氧氣少了，而是二氧化碳多了。雖然健康人對二氧化碳的耐受性很強，但畢竟體質因人而異，對非常敏感的人（比如哮喘患者）來說，二氧化碳的濃度稍高，就會有些不適。理想範圍在 900~1800 毫克/立方米。而按照《室內空氣品質標準(GB/T 18883-2022)》，室內二氧化碳濃度不應超過 0.1%，換算過來也約為 2000 毫克/立方米。
那咱們室內的二氧化碳濃度有多少呢？專門有人做過這方面的統計，結果如下：
圖源：文獻[1]
從圖上可以看出，一些場所的二氧化碳濃度確實含量挺高，有些地方甚至比標準上限的二倍還高，可能會讓比較敏感的人群產生不適。而 2019 年的一項研究也顯示，在二氧化碳超標的教室中學習，學生也更容易疲倦，而且比起男生，女生更容易疲倦。
在這種情況下，吸口氧可能確實會舒服點，畢竟二氧化碳中毒的治療措施之一就是吸氧。但這可不是因為氧氣能提神，而是環境根本就不健康！
這種情況下，大家就沒必要靠氧氣罐「提神續命」了，勤開窗通風，一方面能夠減少二氧化碳濃度，另一方面還能預防呼吸道傳染病，又方便又省錢，何樂而不為呢？
最後，雖然咱們偶爾吸幾口氧很難導致中毒，但氧氣罐畢竟還是有些消防上的風險，而且氧氣也分醫用氧、工業氧，如果有不法分子使用工業氧給人吸的話，吸氧者還可能因為吸入未除凈的廢氣中毒。
因此，綜合來看，醫療手段是要用在病人身上的，吸氧對健康人沒什麼用，還可能帶來額外的風險，要想精精神神的，咱不如多開窗勤通風，經常去公園鍛鍊一下吧。
參考文獻
[1]劉建國,劉洋.室內空氣中CO2的評價作用與評價標準[J].環境與健康雜誌, 2005.DOI:CNKI:SUN:HJYJ.0.2005-04-031.
[2] 林宵,紀曉倩,郭晉青,等.教室CO_2污染水平對學生疲倦影響的探討[J].現代預防醫學, 2019, 46(20):5.DOI:CNKI:SUN:XDYF.0.2019-20-007.
[3] 《室內空氣品質標準(GB/T 18883-2022)》
策劃製作
作者丨丁崝 科普作者
審核丨唐芹 中華醫學會科學普及部主任 研究員
策劃丨丁崝
責編丨丁崝