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有的人屬於梨形身材，有的人屬於蘋果型身材，而蘋果型身材的人，上半身會比下半身肥胖，就更容易出現虎背熊腰、拜拜肉的問題，讓你身材看起來特別粗壯。
那麼，虎背熊腰的人，應該怎麼減肥？
如果你的上半身肥胖，想要高效瘦下來，一定要從飲食跟運動兩個方面入手來提升身體的熱量缺口，才能減掉身上多餘贅肉，你才能恢復緊實的背部線條，塑造好看的體態形象，提升自身氣質。
在飲食方面，平時要學會合理飲食，不要吃撐自己，做到規律三餐，不要飢一頓飽一頓。你要遠離各種高脂肪、高糖分、過度加工的垃圾食品，用低熱量、輕加工、天然的食物代替。
減肥期間，我們應該避免過度節食，而要學會健康飲食，均衡膳食營養，進行多樣化飲食，補充身體所需的維生素、碳水、脂肪、蛋白質等物質。
我們可以控制每天的卡路里攝入不低於基礎代謝值，保證身體的運轉效率。建議，每天的卡路里攝入控制為平時的80%左右，可以促使身體調動更多儲備脂肪參與分解。
在運動方面，我們不要進行單一進行某一有氧運動。建議你以有氧運動為主提升活動代謝，力量訓練為輔進行塑形。
有氧運動可以選擇慢跑、跳繩、健身操、開合跳之類的運動，每周安排4-6次鍛鍊，可以促進脂肪的分解。我們要保持運動多樣化，可以讓你身體持續燃脂，避免減肥陷入瓶頸期。
力量訓練可以選擇伏地挺身、山羊挺身、划船、硬拉之類的復合動作鍛鍊上半身肌群，有效強化上肢線條，修飾肩背、腰部線條，這樣瘦下來後上肢線條會更加緊實，基礎代謝值會提升，復胖幾率也會下降。