導語：如今，隨著社會的快速發展，人們的觀念發生了很大的變化。越來越多的女性仍然視瘦為美，許多女性朋友也追求體重低於100。對於減肥，無論是年輕女性還是老年女性，都要堅持統一的原則。
因此，女性朋友也在生活中，嘗試各種方式快速減肥，保持苗條身材，改善外在形象，讓自己更加完美。
但有時總是適得其反，尤其是當女性朋友進入中年時，她們會明顯發現自己又胖又腫。這主要是因為隨著年齡的不斷增長，身體功能下降，代謝速度減慢，導致脂肪積累。
因此，這也讓中年女性朋友感到困擾，希望通過自己的調整來保持標準體重，因為太瘦太胖會影響她們的健康。因此，這也提醒我們，無論你處於什麼年齡，都有相關的體重標準。並不是說你越瘦或越胖越好。那麼，對於45歲以後的女性朋友來說，體重標準有多好呢？
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為什麼許多女性隨著年齡的增長更容易發胖？
1： 睡眠時間不足
進入中老年階段後，體內激素會逐漸變化，自主神經功能會受到干擾，導致腦細胞受到影響，睡眠質量惡化，從而導致入睡困難、失眠、多夢等現象。在這種情況下，睡眠不足，即瘦素分泌減少，脂肪燃燒速度減慢，容易發胖。
2： 雌激素減少
45歲以後，幾乎所有女性都進入更年期。在這個問題下，體內雌激素的分泌會突然下降。
因此，雌激素最初分布在胸部，臀部的脂肪分布在內臟周圍，使女性看起來臃腫。
3： 熱增量過大
中年女性確實容易肥胖。不排除與不正確的飲食有關。要保持健康，關鍵是選擇合適的食物類型來滿足營養需求。
然而，到了中年，消化系統的功能下降，身體的代謝速度減慢。你應該減少卡路里攝入，知道如何控制飲食，不要吃太多，多吃零食，遠離高糖和高脂肪食物，儘量清淡。只有限制熱量攝入，才能避免營養過剩導致的肥胖。
4： 基礎代謝降低
此外，隨著肥胖人群年齡的增長，體內脂肪的代謝率會逐漸降低。此外，與老年人相比，體內脂肪代謝率下降的速度越快，體內脂肪代謝率下降的速度也越快。
02
女性45歲後，標準體重是多少？醫生：符合標準就行，或許你不算胖
女性的身體健康可以通過她們的體重來判斷。如果他們太胖或太瘦，他們就不好。只有當他們的體重在標準範圍內時，他們才能保持美麗。
如果女性想知道自己的體重是否符合標準，她們可以通過BMI指數來判斷。BMI=體重（kg）/身高（M2）。
如果女性身高為1.63米，體重為59公斤，那麼她的BMI指數為19.05，正常範圍為18.5～23.9，這意味著她的體重相對標準。
如果該值小於18.5，則表示您很瘦，但如果該值大於23.9，則表示您很胖。事實上，太胖或太瘦都不好。
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女性若想減肥，首先避開這3個誤區
不吃早飯和晚飯
對於許多想減肥的朋友來說，他們會選擇不吃早餐和午餐，而只吃午餐。
雖然這種減肥方式可以讓你在短期內快速減肥，但它只會減少你體內的水分。一段時間後，你的體重不會下降，但很容易反彈。
過度關注體重
減肥時不要只關注體重，否則不僅容易影響心情，也容易陷入減肥的誤區。
我們需要了解的是，體重並不是最重要的。水、肌肉和骨骼會影響你的體重，而決定你身體肥瘦的是身體脂肪率。
不運動
許多人不喜歡運動，只會節食或只吃蔬菜和水果來減肥。然而，這種減肥效果並不明顯，也不能減肥。如果你想減肥，你仍然需要適當的鍛鍊。
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三種低熱量食物，改善飽腹感，清潔腸道和刮油，可能有助於減肥
1、西紅柿
西紅柿有飽腹感，熱量低，含有大量維生素。當你用西紅柿減肥時，你可以選擇用西紅柿代替晚餐，並正常吃早餐和午餐。
儘量將早餐和午餐的卡路里保持在每餐600卡路里左右。這樣，一日三餐的卡路里是1400，不會太高也不會太低。
2、茄子
茄子的熱量相對較低，這種食物富含纖維素，可以增加我們身體的飽腹感。節食者可以在晚餐時吃適量的茄子。
3、紫薯
紫薯也是生活中常見的食物。它含有大量的膳食纖維，可以吸水膨脹。進入人體腸道後，會形成較大的體積，產生飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入。
此外，紫薯的脂肪含量特別低。紫薯經常作為減肥的主食。它還可以有效減少其他食物的攝入，避免脂肪堆積。它也是減肥的主食。這是一個很好的選擇。