衰老，很可怕嗎？
其實我們從出生到19歲，度過了生長發育期後，就來到了身體機能的成熟期，而這時也正是人生圖卷徐徐展開，等待我們去揮寫精彩的時刻。從20歲成熟期，到60歲老年期，我們的身體會發生什麼變化？我們又應該以怎樣的心態，面對抓不住的時光？
01.
我們為什麼會衰老？
「如果你的細胞是年輕的，那麼你就是年輕的；如果你的細胞變老，那麼你也就變老了。」
20世紀60年代初，解剖學教授海弗利克與他的團隊，揭開了一個里程碑式的生命奧秘：人類一生中細胞分裂是有限的，平均分裂次數為50次，每一次分裂產生的新細胞平均存活2.4年。也就是說，理論上120歲就是人類壽命的極限。
而細胞每分裂一次，染色體末端的端粒都要縮短。端粒縮短，細胞修復的速率變慢，損傷逐漸積累，從而導致細胞功能越來越差，我們的身體機能也隨之變差——這就是衰老的端粒理論。
人體的各大器官與組織都是由細胞組成的，衰老的細胞功能變差，身體機能就會變差。細胞功能變差表現在很多方面，比如細胞利用營養物質能力下降，產生代謝類疾病：糖尿病、高血脂等；還表現為細胞更替速率降低，導致細胞損傷積累，更易發生錯誤，如骨頭無法正常工作，導致骨質疏鬆症。
從出生開始，我們的細胞就一直處於不斷變化之中，每一分每一秒，細胞都在不斷被創造和破壞、建立與拆散，持續不斷地循環利用。而每個年齡段，都有變化在悄悄發生。
02.
每個年齡段
我們有這些變化
20歲
後青春時代
20歲是最好的年華。那時我們剛剛結束不穩定的青春期，身體機能活力又成熟，人生階段自由又開闊。一切都有待探索，我們有的是時間和希望，就像春天慷慨的陽光。
30歲
是大人了，看臉就知道
進入30歲，從膠原蛋白滿滿到一張成年人的臉，我們最先感知到皮膚的變化。皮膚衰老是一個逐漸累積的、終身的過程，你會感受到皮膚逐漸鬆弛，失去彈性。因為皮下脂肪在減少，彈性纖維在逐漸消失。
我們可以這麼做：
皮膚的衰老速度因人而異，而日光暴曬，也就是紫外線，會加速端粒的縮短和皮膚衰老。做好防曬，減少紫外線對皮膚的傷害，能夠有效減緩皮膚衰老，查看本期第二條，get防曬正確方法。
40歲
只要我用力，我就有活力
肌肉一直在生長，衰竭；再生長，再衰竭。雖然40歲左右，肌肉衰竭的速度大於生長的速度，但熱愛運動，擁有健康生活方式的人，依然身材緊緻。而歷經了40年的人生閱歷，更有一種沉澱的氣質之美。
我們可以這麼做：
堅持每日鍛鍊能夠提升肌肉質量和肌肉力量，能幫助你的肌肉功能運行得更好。
50歲
又是新人生
進入50歲，子女都已獨立，我們反而有更多可以自己掌控的時間。許多人會重拾年少的夢想，體驗田園生活，或去週遊世界。這時要格外注意骨折問題。在超過50歲的人中，骨質疏鬆有50%的發生率。50歲以後，每增加10歲，男性骨皮質厚度會減少5%，女性會減少7%；同時骨骼內化學成分也發生變化，無機鹽含量更高，骨骼彈性和韌性更差，更容易發生骨折。
我們可以這麼做：
在日常活動中，要多注意安全問題，避免摔倒；採用正確的姿勢去走路、跑步、彎腰、坐下等，因為患有骨質疏鬆的人僅僅因為坐下太猛都可能導致腰椎或肋骨骨折。
60歲
慢下來，感受世界
60歲在生理年齡上，開始進入老年期。這時候，身體各項機能的退化將表現得更明顯。除了因器官老化、內分泌系統老化等引起的相關疾病外，感官也在全面退化，即視覺、聽覺、嗅覺、味覺等都會變得遲鈍。
但，那又有什麼關係呢？
我們可以這麼做：
年輕時生活節奏太快，終於來到了一切都慢下來的人生階段。能夠好好品味生活，觀察一草一木的變化，慢慢感受美好的世界。
70歲
追憶似水年華
古稀之年，頤養天年。7、80歲時，伴隨著皮下脂肪的減少，骨骼、肌肉及各臟器的萎縮，身高和體重也在收縮。
雖然背越來越弓了，身高也降低了，但人的記憶淵遠流長。這是因為即使隨著年齡的繼續增長，腦體積逐漸縮小，多種神經遞質的活性降低，老人家的短時記憶力會下降，但長時記憶力相對而言不會隨著年齡增長而損失。
也就是說，當我們走到7、80歲，我們依然能想起遙遠的、自由自在的童年，我們會悠閒地回顧自己的一生，追憶似水年華。