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嚴大爺，一位70歲的退休老工人，最近常常感到胸口有一陣陣的疼痛。
嚴大爺，一位70歲的退休老工人，最近常常感到胸口有一陣陣的疼痛。
他之前身體一直不錯，因此最開始他認為這些疼痛只是老年常見的小問題，所以並沒有太關注。但這疼痛不僅沒消，反而越來越頻繁，尤其是晚上，越來越強烈了。儘管如此，嚴大爺依然沒有尋求醫療幫助，他堅持認為這可能只是消化不良引起的。
直到有一天晚上，一切突然變得嚴重起來。就在準備上床睡覺前，嚴大爺突然感到一陣劇烈的心臟疼痛，幾乎無法呼吸。
他的痛苦喚醒了正在旁邊房間的兒子，兒子見狀立刻撥打了急救電話。不幸的是，儘管醫護人員迅速到達並將他緊急送往最近的醫院，嚴大爺在抵達醫院後不久因為嚴重的心臟病發作而去世。
醫生對嚴大爺的去世深感無奈和悲傷。病歷中詳細記錄了他的病情——急性心肌梗死，原因是冠狀動脈嚴重阻塞所致。
如果早點接受治療，可能結果會大不相同。醫生和護理團隊都感到這是一個極為沉重的教訓，同時也提醒了嚴大爺的家屬和周圍人對這種症狀必須引起足夠的重視。
對中老年人而言，保持心臟的健康是極其重要的，特別是他們在入睡前的習慣，因為夜晚是心臟疾病的高發期。
針對嚴大爺的案例，我們可以總結出一些中老年人在睡前應避免的行為，以降低心臟疾病的風險。
晚餐儘量吃三分飽。最好的方法是在睡覺前至少2小時吃完晚餐，並注意不要吃得太多。吃得過飽會增加心臟負擔，因為心臟需要泵送更多血液來幫助消化那些食物。此外，飽腹感還可能降低睡眠質量，而睡眠不足本身就是心臟病的風險因素。
避免晚間劇烈運動。雖然規律的體育活動對心臟健康有益，但在睡前進行高強度的體育活動可能會讓心臟在休息時期仍處於高負荷狀態，不利於心臟恢復。
建議在傍晚早些時候做些適當的活動，比如散步或做些輕鬆的瑜伽，這有助於放鬆身心，為一夜好眠做準備。
除了上述提到的行為，還有幾個方面需要特別注意以預防心臟疾病。中老年人應當確保晚餐營養均衡，避免高脂、高鹽和高糖的食物，因為這些食物會增加心臟負擔，影響血液循環，長期攝入還可能導致血管堵塞。
適當的晚間活動，如簡單的家務活動或輕鬆散步，不僅有助於消化，還可以改善心血管功能，但關鍵是要避免勞累過度。
此外，確保晚間環境舒適，避免過高或過低的溫度，這些都可能對心臟健康產生不利影響。
中老年人應該在睡前進行適當的身體放鬆活動，這可以包括溫和的拉伸或深呼吸練習。這類活動不只能幫助放鬆身體，緩解緊繃感，還能助於降低血壓，從而降低心臟病的風險。
確保充分睡眠也是保持心臟健康的關鍵。缺乏睡眠會提高心臟病及其他健康問題的風險。因此，形成穩定的睡眠習慣，確保每晚都能充分休息，對維護心臟健康極為重要。
對中老年人來說，特別是那些患有高血壓、糖尿病或已知心臟問題的人，定期進行醫學檢查並根據醫生的指導調整治療計劃是極其重要的。
例如，醫生可能推薦調整晚間藥物的使用時間，以最大化藥物的效果並減少夜間可能出現的心臟事件。
通過這些綜合措施，中老年人可以顯著降低睡前心臟疾病的風險，維持更健康的生活方式，從而提高整體的生活質量和福祉。這些習慣的養成和維護對於預防心臟疾病的發生具有重要意義，尤其是對於那些已經處於較高風險的中老年群體。
（文中人名均為化名）#頭條首發大賽#
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