躺下入睡，睜眼起床
看似普通的一夜
卻經歷了非常不簡單的睡眠過程
你有想過，睡眠是怎樣形成和結束的嗎？
睡眠周期
想要深入探索睡眠，就要先理解什麼叫「睡眠周期」。
人一晚上的睡眠要經歷4-5個周期。按照腦波的狀態我們每一個睡眠周期分為「快速眼動」（做夢的睡眠）和「非快速眼動」（不做夢的睡眠）。
正常情況下，快速眼動和非快速眼動交替進行，一個晚上大約要交替4-5次。成年人的睡眠周期，每個周期90分鐘左右，而兒童和老年人的睡眠周期會略有不同，兒童可能是60分鐘一個周期。
其中每一個周期里又分為入睡、淺睡、熟睡、深睡和做夢（快速眼動）五個階段。
你以為我睡著了
但其實
我只是閉上眼睛
感知世界
入睡
在這個階段中，我們會覺得昏昏欲睡，能聽到周圍發生的事，並且容易驚醒。此時，肌肉活動降低，還有可能出現睡前幻覺。有時候你明明覺得自己還醒著，周圍的人卻說你已經睡著了，其實這就是入睡階段的一種表現。
關閉「通訊頻道」
調低「反應敏感度」
大腦下達指令
睡眠時間正式開始
淺睡
這個階段正式開始進入睡眠，將持續30-40分鐘，占總睡眠時間的50%。此時，腦波漸漸呈現不規律狀，頻率與振幅忽大忽小，身體對外界環境失去反應，難以喚醒。
貓咪睡那麼久
卻還是有起床氣
因為有個鏟屎官
總愛打斷它的深度睡眠
熟睡&深睡
這兩個階段人的血壓、呼吸和心率都達到了一天中的最低點，稱為「非快速眼動睡眠」（non-REMs）。深睡階段的長短和連續性很大程度決定了我們的睡眠質量。如果人在深度睡眠中醒來，會發現很難起床，反應慢，缺少方向感。正常的睡眠，整晚的深睡時長總和應該在90分鐘以上，占總睡眠時間的15%-25%。
能否記住夢境
取決於
是否在做夢期內甦醒
這就叫 薛丁格的夢
做夢
有些人認為自己整個晚上都不做夢，其實這是一個假象。我們每個人都會經歷快速眼動期（也就是「做夢期」），此時肌肉緊張度也最低。如果在快速眼動期（REM）醒來，我們一般能清晰地記起夢境；如果在非快速眼動期（NREM）醒來，則可能完全不記得自己曾經做過夢。這就能解釋，為什麼有人整晚做夢，而有人一晚無夢。
以上這五個階段形成一個睡眠周期。
基於睡眠周期的理論，睡眠專家們提出了R90睡眠法、睡眠周期鬧鐘、睡眠質量判斷、睡眠生活鍾等理論，用於幫助人們進行睡眠管理。