很多人為了減肥，曾餓得眼冒金星，結果還是：不管你吃或者不吃，肉肉就在那裡，不來不去，不增不減……想運動，卻懶得動？想控制飲食，卻管不住嘴？
但是如果給你一個方法， 每天只要練習 10 分鐘，就能有不錯的訓練效果你願意嘗試嗎？
沒錯，今天就給大家介紹一種風靡歐美的「 10 分鐘普拉提訓練」，它是由紐西蘭網紅博發明的，特點就是簡單易學好上手。
可別小看這些動作，它的每一個動作都是根據人體的基本肌肉走向，和骨骼分布進行設計的，針對性極強，能 全方位鍛鍊到手臂、腹部、腿部、臀部等。
圖片來源：百度百科
因此，百科裡對普拉提的詮釋也是 「鍛鍊人體深層的小肌肉群」。
這也是為什麼普拉提能夠「高效，溫和，且精準塑形」的緣故。
因此，如果你想減肥，那麼又不想花錢，這組「10 分鐘普拉提訓練」動作可能是大多數人的首選。
每天短短几分鐘，它雕刻身材、迅速瘦身的能量有多大？看看她們就知道了：
圖片來源IG@laprin_official
零基礎的人，到底如何在家練習？
可以跟著 「練瑜伽」這個公眾號一起練，非常適合零基礎的初學者，每天更新一套適合 初學者的瑜伽視頻，並且有詳細說明。
今天她給大家準備了一套特訓的基礎視頻瑜伽教學。
《 10 分鐘普拉提訓練》
搜索 「普拉提」即可學習
像這樣
更多關於練習的疑惑 ：
Q：可以改善體態不佳，比如小粗腿、XO 腿、蝴蝶臂之類的嗎？
A ：普拉提對於 體態不佳的人來說是一項特別適合的運動。
首先，瑜伽體位法通過站、坐、跪、臥、倒立等各種姿勢彎曲、伸展、扭轉身體各部位，對於人體的中心柱——脊柱以及肌肉和內臟器官起到很好的按摩及牽引作用，許多背部呈凹拱的動作，還能夠 有效改善頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環不暢等體態引起的問題。
最重要的是，普拉提的 雕塑體形尤其顯著，還有明顯的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材，改善腿粗，腿型不正等問題。
Q ：我擔心身體柔韌性差，有些動作完成不了，達不到效果怎麼辦？
A ：對於瑜伽的初級者來說，沒有完成不了的說法，而判斷效果好壞的標準是， 只要你做到了自己的極限，就是最好。
比如說，某個姿勢 10 分是我的極限，5 分是你的極限，我們倆同時練習，你很努力做到了 5 分，但是我只做到 8 分，雖然我的 8 分可能表面上看起來比你的 5 分要好，但從效果上來講，你卻比我突出。瑜伽練習的時候只要體會自己心裡的感受就可以了。
薦號說明
由於公眾號的發展推薦一些優質公眾號，大家可根據自己的喜好選擇關 注與否，文案由對方提供，不代表本公眾號觀點，需要，美姐會陸續給大家發布也未收取任何費用，感謝