午睡可能會影響壽命？再次提醒：過了50歲後，牢記午睡「3不要」

01為什麼外國人不睡午覺，而中國人愛睡午覺呢？

首先，從文化角度來看，外國文化更注重效率和時間管理，他們以為，中午短暫的休息是恢復精神、進步效率的一種方式，而不是像中國人那樣將午休視為一種生活習氣。

此外，許多外國人的飲食構造也與中國人不同，他們更傾向於在午餐後停止一些輕鬆的活動，而不是倒頭就睡。

其次，從日常習氣角度來看，外國人的工作和生活節拍與中國存在差別，在許多國度，中午時間相對較短，人們更願意應用這段時間稍作休息或處置一些瑣事，而不會選擇長時間的午睡。

此外，許多外國有良好的咖啡文化，午後一杯咖啡成為了他們恢復精神的佳品，而關於咖啡因的攝取，許多中國人卻並不習氣。

0240萬人研討：習氣午睡，大腦更年輕

午睡關於中國人來說，特別是關於那些繁忙的上班族，就像是一個「充電寶」，短暫的午間小憩，雖然時間不長，但卻能帶來諸多的好處，它就像一顆蓄電池，為身體注入新的能量，讓我們在下午的工作中煥發生機。

哈佛醫學院、倫敦大學以及烏拉圭共和國大學的研討人員在《睡眠安康》期刊上發表了一項引人矚目的研討。

這項研討深化討論了午睡與大腦總容量之間的聯絡，研討標明，經常午睡的人能夠減緩隨著年齡增長而呈現的腦容量萎縮速度，從而有助於堅持大腦安康。

為了停止這項研討，研討人員對英國生物樣本庫內的超越37.8萬名均勻年齡57歲的受試者停止了深化調查，這項研討的目的是解析午睡與92個遺傳變異的關係。

結果標明，有午睡遺傳傾向的受試者與沒有午睡遺傳傾向的受試者相比，他們的總腦容量要大15.8立方厘米。

研討人員預算，這大致相當於說有午睡習氣的人，腦容量衰老速度會延緩2.6至6.5年。

這項研討為我們提醒了午睡與大腦安康之間的奧妙，午睡不只是一种放松身心的行為，更是一種有益於大腦安康的習氣。

關於那些希望堅持大腦生機的人來說，無妨在繁忙的生活中抽出一點時間來享用一個短暫的午間小憩，或許會收穫意想不到的益處。

03除此之外，午睡還能給身體帶來5個益處

進步警惕性和留意力

午睡能夠協助你在下午的工作和生活中愈加專注和警惕，一項研討發現，午睡能夠進步人們的認知才能，包括反響速度和留意力。

加強記憶力

恰當的午睡能夠穩固記憶，協助你更好地記住重要的事情，一項研討發現，午睡後人們的記憶力進步了30%。

降低血壓

恰當的午睡能夠降低血壓，對心血管安康有益，每周至少午睡三次的人比不午睡的人血壓更低。

加強免疫力

午睡能夠進步免疫力，協助身體抵禦疾病，午睡後人們的免疫系統功用有所加強。

改善運動表現

假如你有健身或運動的習氣，恰當的午睡能夠讓你在下午的運動中表現更好，午睡後人們的運動表現進步了20%。

04午睡可能會影響壽命？

午睡這個看似簡單的休息行為，居然與我們的壽命和安康息息相關，多項研討討論了午睡與人體安康之間的神秘聯絡，提醒出其與基因、心血管疾病、老年痴呆等複雜要素的關聯。

美國科學家在《自然通訊》雜誌上發表了一項震動性的研討，他們深化剖析了超越45萬人的數據，發現午睡並非個人選擇，而是由基因決議的。

經過對人類基因組的細緻研討，科學家們勝利審定出了與白晝午睡習氣相關的123個區域。其中，下視丘分泌素喚醒途徑這一神經肽信號通路顯得尤為關鍵，它調控著我們的覺悟狀態。

但是，午睡並非完整有益，科學家們還發現，頻繁或過長的午睡可能增加心血管疾病的風險，這或許與午睡對夜間睡眠質量的影響以及血壓的升高有關，這一發現提示我們，午睡並非越多越好，適度才是關鍵。

在《阿爾茨海默氏症與痴呆》雜誌上，另一項由美國科學家主導的研討提醒了午睡與大腦衰老之間的親密關係，長達5年的跟蹤研討對均勻年齡在80歲左右的1400名成年人停止了細緻察看。

研討發現，白晝更長時間和更頻繁的小睡增加了認知正常人群患老年痴呆的風險，而隨著年齡的增長，患有阿爾茨海默氏症的患者表現出更明顯的午睡傾向，構成一個惡性循環：「午睡時間延長——患老年痴呆——午睡時間延長」。

這些研討無疑為我們敲響了警鐘：午睡並非小事，它可能對我們的壽命和安康產生深遠影響。

那麼，如何完成科學午睡呢？專家倡議將午睡時間控制在30分鐘內。

05研討：午睡時間在30分鐘內最佳

午睡這一被許多人視為恢復精神弛緩解疲倦的小憩時間，的確帶給我們不少的益處，但是，正如一句古話所說，「過猶不及」，午睡時間並非越長越好，過度的小睡可能會帶來意想不到的反效果。

美國加利福尼亞大學的研討人員們對1065名老年人停止了長達14年的前瞻性研討，在這期間，這些老年人需求在手上佩戴一種能夠檢測睡眠的腕錶。

研討結果顯現，每天午睡時間超越1小時的受試者，相較於那些每天午睡少於1小時的人，他們患上痴呆症的風險居然增加了40%之多。

那麼，終究多長的午睡時間才適宜呢？

西班牙韋爾瓦大學在《歐洲心臟病學會》上發表了一項研討，為我們提供了有力的證據，在這項研討中，研討人員們對超越2萬名受試者停止了長達14年的追蹤調查。

結果顯現，過長的午睡時間與房顫風險的上升有著親密的關係，詳細來說，午睡時間過長的人患上房顫的風險居然增加了90%。

而令人驚喜的是，相較於午睡時間較長的受試者，那些午睡時間少於15分鐘的人患上房顫的風險降落了42%，而那些午睡時間在15至30分鐘之間的人患上房顫的風險更是降落了56%。

經過上述研討，我們能夠明晰地看到，最佳的午睡時間應該控制在15至30分鐘之間。這個時間段既能有效地協助我們恢復精神、緩解疲倦，同時又不會帶來過度的負面影響。

06再次提示：過了50歲後，牢記午睡「3不要」

不要趴著睡

50歲以後，人們的身體機能開端逐步降落，骨骼和肌肉的質量也逐步降落，趴著睡午覺可能會對身體安康形成一些不良影響。

趴著睡覺時，胸部和腹部的活動受限，呼吸會變得不順暢，容易惹起胸悶、氣短等病症。

趴著睡午覺還會對頸椎和腰椎形成壓力，長時間堅持同一個姿態睡覺，容易使頸椎和腰椎的肌肉疲倦，惹起疼痛和不適。

不要太晚睡

過了50歲後，人體的生物鐘和內分泌系統對晝夜節律的調理才能開端降落，招致晚上入睡艱難，早上醒來時感到疲倦。

假如午睡時間太晚，會打亂人體的生物鐘和內分泌系統的正常節拍，影響晚上的睡眠質量。

此外，假如午睡時間太晚，還會影響睡眠的質量和深度，人體的自然光暗循環會調理生物鐘和內分泌系統的節律，假如午睡時間太晚，身領會誤以為依然是夜晚，從而影響睡眠的質量和深度。

不要飯後立即睡

午睡雖好，卻也需留意正確的姿態和時間，特別是在剛吃完午飯後，切忌立即躺下入睡。這不只可能招致消化不良，還會對身體安康形成潛在的危害。

剛吃完飯，胃內充溢了食物，此時身體需求集中精神來消化這些食物，假如立即躺下入睡，身領會減緩胃部的消化速度，招致食物在胃中滯留過久，進而可能引發胃部不適或消化不良。

此外，飯後立即入睡還可能對心腦血管產生不良影響，由於此時身體需求更多的血液來支持消化，而躺在床上會減緩血液循環的速度，容易招致大腦缺氧或心臟供血缺乏，這關於過了50歲的人群來說特別風險，由於他們在這個年齡段更容易面臨心腦血管安康問題。

07午睡雖好，但這4類人不合適

失眠的人

午睡可能會使失眠病症惡化，假如你經常晚上難以入睡或者睡眠質量不佳，那麼午睡可能會加劇這個問題。

血壓異常的人

午睡對血壓的影響因人而異，但關於一些人來說，午睡可能會招致血壓降落，這可能會引發一些安康問題，假如你有血壓問題或者正在承受高血壓治療，那麼最好諮詢醫生的意見。

有睡眠障礙的人

假如你有睡眠障礙，如睡眠呼吸暫停或者不安腿綜合症，午睡可能會加重病症。

生活不規律的人

關於生活不規律或者經常倒班的人來說，午睡可能會影響晚上的睡眠質量和數量，假如你發現本人經常需求倒班或者生活不規律，那麼最好防止午睡或者調整午睡時間。

08午睡過後，做好3件事，有助於緩解疲憊，恢復膂力

漸漸起床

午睡後不要立即起身，而是應該躺在床上漸漸起床，讓身體逐步順應甦醒的狀態，這樣能夠防止因忽然起身而招致的頭暈、眼花等不適病症。

喝一杯溫水

午睡後身領會失去一些水分，因而需求補充水分來協助身體代謝廢物和毒素，促進血液循環和新陳代謝，倡議喝一杯溫開水，不要喝太多以免惹起不適。

做些簡單的伸展運動

午睡後停止一些簡單的伸展運動，能夠促進血液循環和肌肉鬆弛，緩解身體的生硬和疲倦感。例如，能夠伸伸懶腰、轉動脖子、扭動腰部等。