葉酸又叫做維生素B9，葉酸在DNA的合成中發揮重要的作用，如果葉酸缺乏就會導致神經管畸形，導致孩子出現無腦兒或者脊柱裂。

還有可能因為缺乏葉酸導致先兆流產，胎盤早剝，甚至是早產、貧血等等，所以葉酸是非常重要的。

而有研究發現：葉酸補充劑比天然食物中的葉酸更有效，在攝入同等數量的情況下，前者的效果是後者的1.7倍。

所以我們建議在備孕的時候提前三個月補充葉酸，一直補到懷孕的第3個月，也是吃半年的葉酸！

沒有特殊情況，媽媽每天就補400微克的葉酸，如果以前曾經生過神經管畸形的胎兒，建議去醫院做一個葉酸基因檢測，按照醫生的醫囑可能要加倍的補。

第2種：鐵

媽媽在懷孕的時候很容易會出現缺鐵性貧血。

我們在沒懷孕的時候每天應該攝入20毫克的鐵，但是孕中期和孕晚期每天要攝入24毫克和29毫克的鐵。

而事實上，很多媽媽在沒有懷孕的時候一天攝入的鐵的量不足，在懷孕之後這些不足就會顯得更加明顯。

而缺鐵會導致影響到胎兒的大腦發育，因為鐵是合成血紅蛋白的主要原料，負責運送氧氣，所以鐵不足的話就會造成胎兒智商偏低。

更重要的是如果媽媽在孕期的時候缺鐵，孩子出生之後也更加容易出現缺鐵性貧血。

衛生計生委2012年發布的《兒童營養性疾病管理技術規範》，建議孕婦從妊娠期第3個月開始口服補鐵，可以去醫院開，平時飲食多吃一些瘦肉、雞肉以及動物的肝臟。

第3種：鈣

補鈣還是很多孕媽媽共同的意識，因為如果缺鈣的話媽媽可能會抽筋。

《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議，我們在沒懷孕的時候每天攝入800毫克的鈣，而到了孕中期和孕晚期每天至少是1000毫克。

而日常我們的飲食中含有的鈣量大概是400毫克左右，還有800毫克的缺口，需要我們通過喝奶或者是補鈣來達成。

而我們在日常飲食中如果經常吃一些豆製品，也能夠稍微補充一些鈣。

但是建議媽媽在孕期的時候，每天喝500毫升的牛奶補500毫克的鈣，再吃一個300毫克的鈣片，基本上就能滿足鈣的需求。

第4種：維生素D

沒有維生素D的鈣，那其實吸收率是非常低的。

因為維生素D可以促進鈣在胃腸的吸收，可以促進鈣在骨骼的沉積，還能促進鈣在腎小管的重吸收，所以有了維生素D，鈣的吸收率和利用率會更高一些。

我們維生素D主要是來源於皮膚的自身合成，但是現在很多孕媽媽在懷孕之後很少出去曬太陽，所以維生素D的自身合成會比較少一些。

建議媽媽們在懷孕之後可以適當的補充維生素D。

根據衛生計生委2012年發布的《兒童營養性疾病管理技術規範》建議：妊娠後期如果日曬不足的話要補維生素D，每天是10~25微克，可以預防嬰幼兒的佝僂病，也能讓胎兒在媽媽體內骨骼能夠更健康。

第5種：DHA

《中國孕產婦及嬰幼兒補充DHA的專家共識》建議：孕婦每天DHA攝入量是200毫克！

DHA就是一種多不飽和脂肪酸，有助於胎兒早期神經和視覺的發育，也有助於改善產後抑鬱和嬰兒免疫功能和睡眠模式。

我們在懷孕的時候可以通過魚類，海鮮，海藻等來補充DHA，如果平時不喜歡吃魚，或者說是海產品吃得比較少，那麼就可以使用DHA補充劑。

我們在日常飲食中要多攝入這5種營養，才能讓胎兒長得好更健康，更聰明！

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