作為傳統夢之隊，桌球男團女團在賽場上橫掃對手，呈現一場又一場賞心悅目的高水準對決——瞬間的爆發力、反應力，像是一場速度與激情的較量。
當我們在觀賞桌球手瞬間的爆發力時，我們實際上在觀賞什麼？球員看起來只是在用手腕進行揮拍，實際上手腕的肌肉有限，能產生的力量很小。想要更好的發力，實現速度的疊加，需要用的是身體的核心力量，這就是為什麼桌球訓練中常說「以腰帶手」。
今天我們就來解析，這神奇的「核心力量」，是如何影響球員發揮的？為什麼說核心力量是所有運動的基礎力量？
01.
核心力量是什麼？
人體的核心是由脊柱、骨盆和髖關節形成的一個整體，是人體的重心環節。在這個區域的肌肉，即為核心肌群，包括腹直肌、腹外斜肌、豎脊肌、肋間內肌等，對維持我們重心的穩定性、保護脊柱等起著重要作用。當這些肌肉收縮時，軀幹會做出彎腰、伸直及旋轉動作。
因此核心力量，指的便是人體核心肌肉所產生的穩定人體重心、提高動作效率的力量。
核心力量存在於所有運動項目之中。所有運動的技術和動作，都是以中心肌群為核心的運動鏈。
02.
打好桌球
為什麼要練好核心？
這要從桌球的特點說起。
桌球項目的突出特點是快速、複雜、多變，運動員需要快速做出多種多樣的技術動作。這需要腰髖和脊柱周圍各個肌群讓運動員穩定重心。拋開技術因素，在複雜的對抗中，保持技術動作的穩定性，需要強大的核心力量做支撐。
其次，來看看桌球的發力順序。
桌球運動的力量源泉，在於腿部的蹬地力量，整體技術動作的發力鏈條是：
腿部蹬地腰髖轉動肩部前頂手臂隨揮
在這個發力鏈條中，腰髖的轉動是整個力量傳遞的樞紐，起到承上啟下的作用。腰髖部位的力量，即核心力量，它的不足，會導致腿部蹬地的力量難以高效率傳遞到上身。這時，運動員就會出現擊球動作上下脫節、不穩定，整體發力不協調等情況，最終導致無法打出高質量的擊球。
03.
核心力量
這樣提升桌球競技能力
穩定重心，增強發力效率
在一場精彩絕倫的比賽中，我們會看到許多高質量的擊球，這包含這三個方面：旋轉強、速度快、落點刁。落點主要依賴於球員的技術水平，這裡不作討論；在速度與旋轉方面，除了動作技術外，關鍵在於力量。
桌球的擊球技術非常注重腰髖的發力，腰髖力量就是桌球發力的中樞。腰髖的發力，帶來重心的穩定，運動員下肢的蹬地力量有了腰髖的配合，才能更好傳遞到球上，完成完美的一擊。
剛出道的新興球員，打球過程中容易出現軀幹不穩、重心飄忽、擊球不夠實等，這往往是核心力量薄弱導致的。
良好的核心力量，可以幫助穩定脊柱、骨盆，核心區域就像承上啟下的樞紐和橋樑，該緩解的穩定性，不但影響四肢動作用力的支點是否牢固，還控制著全身動作的正確與否。強大的核心力量還可以提高末端肌肉的發力，提高不同肌肉之間的協作，以及動員全身不同環節的力量有序地參與運動，加大總能量的輸出，從而提高擊球的質量。
「一場精彩絕倫的比賽，離不開核心力量的默默支撐」
促進協調性
桌球運動速度快、變化多的特點，要求運動員必須在快節奏的環境中，全身各處穩定協調地配合，並做出相應的技術動作。而做動作，則需要一個穩定的支撐。
如果核心力量不足，四肢配合協調度會降低，會出現擊球動作發散、力量不集中的情況，技術穩定性更無從談起。當核心力量提高，重心交換的速度會明顯加快，為球員的拉球節奏進一步加快提供了基礎。
04.
練好核心力量，還能預防損傷
預防落地受傷
桌球運動員在比賽或訓練中，需要長時間進行快速變向移動，如果沒有足夠的核心力量作支撐，腳的每次移動都會缺乏足夠的穩定性，下肢關節的損傷風險加大。
預防受力不均衡受傷
如果核心力量不足，桌球員的上下肢配合會明顯發散，身體受理不均衡，進而造成局部受力過大而出現損傷。
預防腰部損傷
由於桌球運動員的腰部，長期進行著扭轉式發力，因此不同程度的腰部損傷會非常常見。核心肌群中，多裂肌和腹橫肌與小肌群相配合，共同承擔保持脊柱穩定性的重大作用。當多裂肌和腹橫肌力量加強後，腰椎穩定性會更好，這能有效降低腰椎損傷的幾率。
「可能這就是為什麼，運動員都有美麗的腹肌吧」
05.
普通人如何提升核心力量？
不僅僅是桌球，幾乎所有運動類型都需要良好的核心力量。
比如跑步、跳高時，核心肌群發力維持身體穩定，為四肢肌肉的發力建立支點、傳遞力量。
比如游泳，看起來是由四肢發力在水裡前行，實際上雙臂和腿部的力量也來源於核心力量。在一個流動環境里進行運動，身體唯一產生力量的部分，就來自核心部分。
而加強核心肌群不止是對於運動員，對於我們每個人來說都至關重要，可以幫助我們：
- 改良體態
- 減少腰酸背痛
- 預防損傷
- 讓運動更高效