作者 ：瑜見YogaLife
來源：瑜見YogaLife（ID：Meetyogalife）
自從張靚穎在《超級女聲》出道後，發展便越來越好，在歌唱界一直有她的一席之地。然而在感情上，張靚穎發展卻沒有那麼順利，她曾在演唱會上高調向馮珂求婚，儘管張靚穎的母親反對，兩人還是義無反顧地舉辦了婚禮：
結果這段婚姻僅僅維持了兩年就走到了盡頭，張靚穎最後還落個人財兩空的結局，實在令人唏噓。然而離婚之後的張靚穎，狀態也越來越好，坦言：對過去沒什麼好後悔的，不要讓自己養成後悔的習慣。
近日，張靚穎參加了一檔綜藝節目《超感星電音》，狀態十分給力，許多粉絲激動驚呼：我的女神又回來了！
但也有細心的網友發現，張靚穎比剛出道時胖了不少！在鏡頭裡臉顯的有些圓潤：
不過，張靚穎現在被粉絲喊話，也開始努力減肥啦！其實減肥不只是為了體態好看，更重要的是健康。要知道過度肥胖會引發代謝疾病，比如高血壓、高血糖、高血脂等。
一般的女性若想要比同齡人看起來更年輕，就需要付出更多的心力來保養自己了！有人把瑜伽稱作「不需要動刀子的的面部手術」，它可以幫助疏通肌膚的氣血、刺激腺體的分泌，將鬆弛的皮下組織細胞重新連接收緊起來，提高供血量，充足營養骨膜及筋膜，讓我們的身體呈現一種年輕狀態。
想要永遠保持年輕自然不可能，但我們可以通過養護身體來延緩衰老。其實皮膚衰老最先都是從骨膜和筋膜開始的，當骨膜和筋膜的營養不能滿足正常需求的時候，筋膜開始萎縮變薄，就會使皮膚下垂、身體僵硬、老化。
在我們瑜伽當中，有許多伸展的瑜伽體式。其實我們常說的拉伸，是在拉伸肌纖維還是與肌肉相關的結締組織。增強身體延展性不僅僅需要增長肌肉纖維本身的長度，相關結締組織纖維，包括整個筋膜都是必不可少的。
在我們人體中，有四大組織，分別是：上皮組織、結締組織、肌肉組織、神經組織。而筋膜它是遍布全身的一種結締組織。
筋膜像一個隱形的網絡，包裹所有的器官，形成身體的構造，並為身體提供支撐。我們所熟悉的肌腱、韌帶、關節囊、包裹肌束的薄膜、包裹腎臟和心臟等器官的堅韌外膜等這些都是屬於筋膜。它們都是由相同的成分：膠原蛋白、彈性蛋白、和一種液態的基質所構成。
在我們日常生活中，你可能也見過「筋膜」。如果見過生的雞胸肉，你會看見表層的一層薄膜，那個就是筋膜。
筋膜不僅能獨立於肌肉和神經刺激對信息素產生反應，獨立收縮，甚至還可以對人的情緒做出反應。當我們精神緊張、有壓力時，筋膜也會相應變得緊張。
因此，筋膜不僅保證了我們對自己的身體有知覺，還撐起了人體的內部架構，讓組織器官得以保持位置與形態的穩定。
我們筋膜分為兩種，一種是淺層筋膜，一種是深層筋膜。從人體結構的橫切面來看，皮膚內壁下面就是皮下脂肪，皮下脂肪是表層脂肪組織，它被一層白色的薄膜狀物質包繞，即淺層筋膜。
另外一種是深層筋膜，它的形態結構比較複雜，也包裹著神經和血管。它經過深層脂肪組織，到肌肉部分，同樣有一層白色的薄膜狀物質包繞著，這就是深層筋膜。
淺層筋膜在人體中保護深層筋膜，並且對額外的壓力起緩衝以及保溫功能。而深層筋膜可以提供肌肉的附著、肌肉的起點，還可以分割肌群。
然而，不管是淺筋膜還是深層筋膜，都能夠儲存和傳導力，它參與肌肉的收縮，為肌肉提供保護，使肌肉免於受傷和疼痛。
我們身體的靈活性在很大程度上取決於筋膜的狀態，肌肉相關結締組織會逐漸跟著肌肉纖維的拉伸而伸長，而肌肉作為一個整體拉長了，柔軟性就也得到了提高。因此，平時多做一些伸展，可以讓我們增加我們關節的活動範圍。
今日分享就一組陰瑜伽的練習，能有效幫助我們建立神經和肌肉系統的連接，放鬆筋膜，打開身體，放鬆身心。如果你有需要，不妨跟著動作練起來！
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陰瑜伽
建議練習周期：每周3次以上的練習
視頻時長：4分鐘
練習時長：15分鐘
難度等級：
| 體式功效：
放鬆髖關節，減輕背部壓力，緩解下背部的疼痛;伸展雙腿肌肉，深層放鬆筋膜，刺激肝經，腎經，膽經。
| 練習注意事項：
1、練習前後一小時內不要進食，或少量進食。
2、高血壓、心臟病、哮喘或術後半年等人群，不宜進行高難度動作，孕婦及生理期女士請練習針對性課程。
3、練習過程中如感到體力不支或發生痙攣，應立即停止練習。
4、練習過程沒有特殊要求的話請使用鼻子呼吸。
5、頸肩背腰受過損傷的人，要先取得醫生或者教練的意見後，方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習。
視頻解析
01 四足跪姿開始，保持手腕對齊肩膀，膝蓋對齊髖部，在胸口下方放一個長方形的抱枕，隨呼氣，坐骨向上推高，背部延伸，將額頭落在抱枕上。初學者可以微屈膝蓋，可以的話嘗試讓腳後跟壓實墊子，感受大腿後側伸展，停留3分鐘。
02 右腳向前打橫落於手腕後側，後腿向後延伸，將抱枕放在身前，身體落在抱枕上，頭轉向一側，手臂向遠延伸，找到一個舒服的位置，停留3分鐘。
03 兩腿向兩側打開，在身體前方放一個抱枕，隨呼氣身體前屈向下，將身體落在抱枕上，頭倒上一側，感受大腿內側伸展，停留三分鐘。
04 仰臥在墊子上，彎曲雙腳踩地，抬高臀部，將抱枕放在骶骨下方，隨呼氣，將臀部落在抱枕上，雙手放在體側，膝蓋朝向腳趾尖的方向，停留3分鐘。
05 在瑜伽墊上橫放一個抱枕，放在肩胛骨和背部中間，讓身體躺下來，頭部自然的下落，如果抱枕太高，可以拿一塊毛毯放在頭部下方。保持雙腿伸直，雙手體側放鬆。停留3分鐘。
06 再將左腳放在墊子外側，右腳踝搭在左腳踝上方，雙手向上彎曲，互抱手肘，將身體向左側屈，保持兩側臀部都落在墊子，感受側腰和大腿外側的伸展，停留3分鐘。
07 仰臥在墊子上，輕輕擺動頭部，放鬆脖子，找到頭後側的重量平衡。將雙腿伸直比骨盆略寬，讓雙腳、雙腿、臀部、身體，都完全的放鬆。把腦海的意念放空，去專注身體氣息的流動，你的心智會感受到一種自然的鎮定和安寧。讓身體自由，心自由，停留5分鐘