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腰圍越大，壽命越短。腰圍太大的人，不僅意味著皮下脂肪超標，內臟脂肪也可能超標了。過量的脂肪會分泌有害物質，影響身體運轉循環，五臟六腑周圍都是厚厚的脂肪組織，會傷害身體健康，誘發多種疾病。
你的腰圍是多少呢？女生的腰圍超過80cm，男生的腰圍超過90cm，這意味著你大幾率是內臟脂肪超標了。想要降低內臟脂肪，縮小腰圍，我們需要戒掉一些生活惡習，養成一些自律的生活習慣。
下面這些行為儘早養成，你的身材自然會慢慢瘦下來，內臟脂肪也會減少。
1、戒掉高熱量、高油鹽食物，多吃一些高纖維、天然蔬菜
平時喜歡吃各種加工零食的人，身材是很難瘦下來了。零食的熱量高，不健康，容易在體內產生有害物質，讓你發胖的提升也會傷害健康。
為了減輕身體負擔，我們平時一定要注意飲食，減少各種過度加工的高熱量食物，食材烹飪的時候要儘量低油鹽烹飪，避免重口味辛辣食物，才能有效控制卡路里攝入。
想要抑制脂肪堆積，讓腰圍降下來，我們要多吃一些粗纖維、膳食纖維豐富的蔬菜，比如西藍花、番茄、苦瓜、冬瓜、白菜、芹菜、黃瓜、生菜之類的食物，每餐建議吃2拳頭左右的蔬菜。
2、提升運動量，不要坐著不動
如果你每天的步行數低於6000，很容易出現亞健康疾病，腰圍也容易堆積脂肪。為了身體健康，我們一定要主動參與健身鍛鍊，每天步行8000步以上，可以提升身體靈活性，加強活動消耗，減少脂肪的堆積。
生命在於運動，想要通過步行達到減肥效果顯然是不夠的。只有保持健身鍛鍊的習慣，才能逐漸體能素質，身材也會慢慢瘦下來。
建議，每周至少參與3次健身鍛鍊，可以選擇廣場舞、健身操、開合跳、跳繩、游泳、打球之類的運動，每次不低於半小時。
30歲後的人肌肉開始流失，你還可以加入深蹲、伏地挺身之類力量訓練鍛鍊身體肌群，提升身體的基礎代謝值，打造一副易瘦體質，瘦下來後身材也會更緊實。
3、戒掉飲料，多喝溫開水
可樂、奶茶都是富含糖分的，不但會讓你堆積脂肪，還會加速皮膚氧化，不利於健康。而水是沒有熱量的，不會讓你發胖，充足的喝水量可以提升身體的代謝循環，抑制飢餓感的出現，有效促進脂肪的代謝，避免廢物的堆積。
建議每天的喝水量在2L左右，多個時間段補充，比如早起一杯水，飯前一杯水，飯後30分鐘喝一杯水。