減肥，最有效的方法不是過度節食、餓肚子，而是進行輕斷食。
如果吃得太多，身體就會處於飢餓狀態，啟動自我保護機制，導致基礎新陳代謝降低，肌肉萎縮，時間一長，身體就會變得營養不良，體重恢復正常。
輕斷食主要是通過控制熱量的攝取，讓身體中的脂肪更多的被分解，從而降低體脂。在此期間，我們要少吃一些不需要的，高熱量的，不健康的食物，適當的控制熱量的攝取，並且要及時的補充人體需要的蛋白質，碳水化合物，脂肪等，這樣才能更加健康的瘦下去。
堅持輕斷食1個月，我的體重下降15斤，來看看我是怎麼做的：
1，計算每天的熱量攝入控制在100-1200大卡之間，要保證每日都有一定量的卡路里差距。我不吃外賣，不吃零食，自己下廚，精挑細選，吃的都是低油鹽，這樣我就可以控制熱量的攝取了。
2、進行16+8輕斷食計劃，一天八小時之內，三頓飯，例如：早上九點吃飯，晚上五點吃，剩下的十六個小時，都是不吃東西的，空腹16個小時，可以維持體內的脂肪燃燒。
3、每天的蔬菜攝入量會在一斤以上，多吃芹菜、苦瓜、甘藍、生菜、菜心、春菜、西藍花、胡蘿蔔等，這些食物含有豐富的粗纖維，可以防止便秘。
4、補充優質蛋白，像雞胸肉、三文魚、基圍蝦、瘦牛肉等食物，能夠為人體提供高質量的蛋白質，能夠加速肌肉的合成，減少肌肉的損失，同時也能減少暴飲暴食的風險。
5、控制主食攝入量，每餐吃一拳多一點的粗糧，主要是糙米、燕麥、土豆、淮山、紅薯、豆類等，這類食物能夠保持很長的飽腹感，不會形成脂肪，同時也可以補充人體需要的碳水化合物和膳食纖維，幫助排便。
6、每天會保持適當運動，建議每天至少走六千步，再安排10分鐘的開合跳、跳繩，這樣可以加快心跳，達到燃燒脂肪的效果。
結論：經過一個月的「輕斷食」和「以上6個要點」，我的體重減輕了15公斤，從130公斤減到了115公斤，整個人都消瘦了不少，整個人都輕飄飄的，心情也好了許多。