正月十四，自動隔離第十六天。當人人期待的拐點信息，變成了繼續堅守居家隔離十四天的消息時，有多少人會有從希望到失望的落寞和憤怒？又有多少人因早已提前進行了心理建設而坦然接受？還有多少人處於無知無所謂的逃避而隨波逐流？
近期，各大心理學派相關機構的群里或朋友圈裡，都在徵集有關疫情期普通大眾的心理狀態的量表。一方面可以協助相關機構了解普通大眾心理適應狀態 ; 另一方面為後期的學術研究提供一些普查的數據 ; 當然，對於疫期心理普查，也是為了更好的給普通大眾提供更好的心理輔導和相關知識的普及，以協助大家進行自我調節和提出倡議。
據調查了解，這個疫期大眾的情緒狀態趨同性很高，較為明顯突出的情緒狀態有以下幾種：憤怒，恐慌，害怕，輕信，強迫，抑鬱(按情緒突顯層級高低從左到右)。無論是排在前面的憤怒，恐慌，還是排在後面的強迫，抑鬱，我們都會發現這些情緒最終會影響到的是內在的穩定感。因為這些情緒的存在會影響到大眾的生活，讓人們產生不穩定的感覺。當開始感覺不穩定時，內在的安全感就會越來越弱。當安全感變弱，那麼內心就會隨著情緒搖擺不定，接下來就會造成實際生活中的動盪不安。
那麼，內在的穩定性來自於哪裡呢？如何應對情緒帶來的波動而造成的安全感缺失呢？
首先，要明白情緒的來源。很多時候，憤怒可能並不是來源於自身，而是因為外在的諸多因素，造成的因他人的行為帶來的憤怒感受。比如，對這次疫情從發生到現在經歷的很多人事物的看法和感受。那當覺察到這些時，我們能不能理性和客觀的對待外界人事物對自己的影響？或了解外界人事物帶給自己的波動有多大？
如果可以「抽離」出來看問題，那麼，接下來也就能夠明白這才是生活原本的樣子，沒有一帆風順的航海，唯有掌好自己的舵，生活的小船才有揚帆起航的機會。回歸到自身，給自己一個規律的時間表，無論外面怎樣變化，始終如一的做好自己，每天航行10公里。而不要因為風和日麗就眉開眼笑行駛百十里，不要因為烏雲密布就唉聲嘆氣躲進船艙等風雨過去。如果心隨著天氣去，那所有的情緒都會成為隨波逐流的浮萍，一旦電閃雷鳴必定支離破碎。
如果這是生活給的命題，那就認真體驗這個經歷。睡覺，吃飯，運動，學習，工作，看書，聊天一個都不放棄，每個人一天都只有24小時，這麼多的事情等著你去完成，做好這些就能建立好的穩定感。不管在什麼地方，不管是什麼環境，按照做這些事情的時間認真去做，堅持做，慢慢建立內在穩定感。即使外界再有風浪，也始終相信，就像被大風吹動的樹，搖擺過後都會歸於平靜。內在的穩定就是樹根。
如果您看到這個推文，從現在起給自己畫一個表格，可以是圓的，也可以是方的，形式隨意。宗旨就是：每天按照這個時間表認真去做。堅持一個星期，寫個小結或發表個感慨，形式隨意。堅持半個月，再寫個小結或曬個圖什麼的，形式隨意。堅持到它成為一種習慣，其他都隨意。那個時候，內在穩穩的安定感一定會在那裡，揮之不去。
在建立內在穩定感的經歷中安然度過隔離期。武漢加油！湖北加油！中國加油！
文／曉斐
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文章來源: https://twgreatdaily.com/zh-cn/2X7SJHABjYh_GJGVkoj3.html