本文轉自【健康杭州】；
「醫生，我經常感覺心慌、胸悶氣短
有時候感到自己快不行了
檢查出來都沒問題但還是難受，怎麼辦？」
「我最近總會感到頭暈頭痛
發抖、坐立不安，這是咋回事？」
也許，這份痛苦
不一定源自身體
總是不舒服卻又查不出問題
「背後黑手」原來是它
45歲的張女士（化名）因「頭疼、胸悶、肩頸部酸脹」來到臨平區中西醫結合醫院就診，輾轉了神經內科、心血管內科、針灸推拿科等多個科室，均未發現有異常的指標，於是在心內科醫生的建議下來到了精神衛生科就診。
接診的黃程醫生在了解病史以後進行了一系列的心理評估，測評結果顯示張女士的SCL-90評分：軀體化、強迫症狀、人際關係敏感、焦慮、抑鬱的分值都大於正常範圍，SDS、SAS自評量表也達到了中度焦慮、抑鬱水平，結合檢查黃醫生考慮患者的軀體化症狀與情緒相關，便給予了一系列的藥物及心理治療。一周後張女士的軀體化症狀得到了很大程度的改善。
據世界衛生組織統計，我們70%以上的情緒都會以「攻擊」身體器官的方式來消化自身的情緒困擾。《黃帝內經》中認為「喜傷心，怒傷肝，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎」，在傳統中醫理論看來，情緒也是與我們的五臟息息相關。
黃醫生表示，像張女士這樣的患者在門診有很多，通常是看了一個又一個科室最後到精神衛生科找到病因的。在心理學上，我們將因為情緒或心理問題而產生的身體症狀或反應的現象稱為「軀體化」，最簡單的理解是：我不能對你直接說「不」，可我還是想表達，那乾脆就用軀體出問題來表達。
常見的軀體化症狀包括
神經系統：頭暈、頭痛、乏力、昏厥等。
心血管系統症狀：心慌心悸、心動過速或過緩、胸悶氣短等。
消化系統：噁心、腹脹、腹痛、腸胃功能紊亂、腹瀉等。
身體疼痛：胸痛、四肢痛、背痛、胃痛等。
如果你想要辨別
自己的身體到底受頭腦中的思維指揮
還是身體的自我來指揮
可以嘗試從以下兩個方面來剖析自己
一、壓抑，無法表達的攻擊
你的生活環境是允許自我表達還是限制自我表達的呢？
二、自我要求嚴格
經常頭疼的人，最明顯的心理特徵就是自我要求嚴格，而自我要求嚴格必然會帶來精神上的緊繃感，而當現實與預期相悖時，還會產生自我懷疑。伴隨自我懷疑而來的就會是一系列的身心症狀，疲勞感、身體疼痛、自我虛弱感……從而引發身體的疾病。
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我的身體我做主！
如何遠離軀體化？
01、自我覺察
當覺得自己最近頻繁出現身體不適、失眠或莫名的焦慮緊張時，可以靜下來仔細想想：最近是不是有什麼事情讓自己感到不舒服？是不是有被自己忽視的情緒沒有處理？嘗試用不同的角度復盤問題，培養積極的思維模式，減少情緒對身體的負面影響。
02、情緒調節
當覺察到負面情緒時，我們可以通過尋求親友安慰和支持、寫日記、繪畫塗鴉、做冥想和瑜伽等方式來發泄情緒和恢復平衡。
03、健康的生活方式
通過規律作息、綠色飲食以及適當的運動來提升身體素質和心理素質。
04、尋求專業心理支持
當發現情緒嚴重影響生活的話，可以考慮尋求專業心理支持的幫助，藉助專業力量幫助維護身體和心理的健康。
本期指導：臨平區中西醫結合醫院精神衛生科醫生 黃程
供稿：臨平區衛健局