周大叔今年67歲，自退休後他又撿起了運動的習慣，每天都會走上幾公里。
最近一段時間，他發現自己走路的時候總是時不時會膝蓋疼。跟鄰居說到這件事時，鄰居勸他不要再繼續走路鍛鍊，膝蓋疼說明膝蓋已經受損了，再繼續走路只會加重。
這讓周大叔覺得很詫異，不是說運動對健康有益嗎？自己這走路反而會影響健康？
一、60歲後，每天走路到底好不好？
60歲之後，身體的機能下降會更加明顯、新陳代謝速度也會逐漸減緩，同時還會有骨密度下降、慢性疾病風險增加等問題，很多老年人在這個階段確診了高血壓、糖尿病、冠心病，甚至是惡性腫瘤。
「生命在於運動」這句話相信大家都聽過，堅持進行運動可給身體帶來不少的好處，包括增加抵抗力、降低疾病風險以及改善認知功能等等。而在所有的運動中，走路散步是門檻最低的一個，老少皆宜且不需要特殊的場地、設備。
《歐洲預防心臟病雜誌》上發表的一項研究指出，每天至少走3967步可降低全因死亡風險、每日走2327步可降低心血管疾病死亡風險。
無獨有偶，《柳葉刀·公共衛生》上一項針對5萬人的數據研究稱，對於年齡<60歲的人群來說，每日走路8000~10000步是最為合適的範圍；而對於年齡>60歲的人群，則建議每日步行6000~8000步即可。
需要提醒的是，每日走路的步數主要還是要看自己的身體機能，不要為了達到數量而盲目勉強自己，這樣只會起到反效果。
二、老年人走路時出現5種表現，或預示身體亮起紅燈
日常走路的時候要注意多觀察身體表現，出現這幾個症狀，建議及時就醫，很可能是疾病發出的信號。
1、腳底疼痛
急性心梗發作前走路會感覺腳底異常疼痛，跟被針扎了一般，怎麼也無法緩解。臨床上不少出現該症狀的患者，在進行完心臟支架手術後症狀就得到了化解。
2、牙痛或下頜痛
部分患者在心梗發作之前，會出現異常的牙痛、下頜疼痛，這些疼痛在靜止狀態下一般不會出現，一旦開始走路、運動疼痛就會出現。但這些症狀不太典型，很容易被人們忽略。
3、一邊手不能擺動
走路的時候發現雙手無法正常擺動，只能擺動一邊，很可能是帕金森發出的信號。帕金森早期會出現起步困難、小碎步往前沖等症狀，這是肌肉調節異常導致的僵硬。隨著病程發展會演變成手臂協調動作減少，表現為一邊手臂無法正常擺動。
4、剪刀步
走路的時候腳尖朝內，邁步的時候兩個膝蓋跟圓規一般相互摩擦劃圈，該步態很可能是腦梗死、腦出血、脊髓損傷以及腦癱等疾病所致。
5、企鵝步
走路的時候步伐特別小，身體會不自覺往前傾，感覺非常慌張跟企鵝走路一般。這是帕金森典型的信號，出現企鵝步會導致跌倒的風險增加，很容易引起骨折。
三、研究發現：單腳站立時間越長，長壽幾率越高？
很多老年人最為關心的問題就是自己能不能長壽，日常會各種探索長壽的方法，在這個過程中很容易走彎路。
《英國運動醫學雜誌》上發表過一項針對1702名年齡51~75歲居民進行的調查， 結果發現1/5的受試者無法單腿站立超過10秒鐘，這些人10年內的全因死亡風險會增加84%。
「金雞獨立」可以反映一個人的整體健康狀況，隨著年齡的增加肌力會不斷下降、韌帶彈性也會下降等，導致老年人的平衡能力下降。這個動作可以提高身體的平衡能力，讓腰腿部力量加強，臟腑能力也會得到一定提升。且我們的下肢分布著許多條靜脈，經常單腿站立可加強下肢的血運循環，對肝脾腎功能均能起到一定調節作用。
走路可給健康帶來不少的好處，且男女老少都適合，看到文章的你，要儘快開始動起來哦！
參考資料：
[1] 《走路就能降低死亡風險，新研究找到了「最佳步數」》. 生命時報 2023-08-30
[2] 《看走路狀態就知道壽命長短？走路時有這幾個特徵，或與長壽無緣！》. 健康時報 2023-08-20
[3] 《「金雞獨立」堅持不過10秒？10年內全因死亡風險增加84%！》. 浙江省腫瘤醫院 2022-07-13
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