對於整日待在辦公室的白領來說，一天要耗費的腦細胞實在是太多了。休息少、缺運動還常常需要加班熬夜，身體一度被消耗，就很容易處於亞健康的狀態。

白領人群比較突出的健康問題分為兩大類：1、代謝紊亂疾病。2、疲勞、失眠、心理障礙等亞健康問題嚴重。專家分析，這類疾病的形成除工作緊張、經常加班等壓力因素之外，長時間上網、應酬過多、飲食不科學、作息無規律、缺少體育鍛鍊以及家庭不和睦、精神壓抑等都是重要因素。

現在問題來了，對於常年駐紮於辦公室的白領來說，該如何養生呢？今天就由西安市第四醫院中針康復科的康復師為你講解一下利用足部反射區按摩進行養生保健的相關知識

​俗話說：樹枯根先竭，人老腳先衰。自古以來，傳統醫學認為腳為人的精氣之根，只有腳才是人體總的精氣之源，是人體最為重要的組成部分。歷代養生學家都認為「足心宜常擦」，「足是人之底，一夜一次洗」， 每日洗腳，勝似吃藥。人體十二經脈以足部為根本，其中，足部有六條經脈（三條陰經和三條陽經）與全身構成多種複雜聯繫，僅穴位就占全身1／3之多，臟腑功能的變化都能反應於足部。所以，指壓養足、浴足煎湯等的足道按摩，是傳承傳統醫學之精華，通過給予足部有效的良性刺激，從而激發精氣，舒筋活絡、瀉病之實、補體之虛，起到調和人體陰陽平衡的目的，以此達到防治疾病、保健機體、延年益壽的作用。

足部反射區按摩療法

隸屬於無損傷醫學，一種物理療法。是通過各種按摩手法對足部各個反射區的刺激按摩，使人體的生理機能得到調整，提高自身免疫系統的功能，從而達到防病，治病，起到保健強身目的的按摩方法。

​一、起源

手是人類的驕傲，自從有了手，就可製作工具。如果不是人類用雙腳站立起來，由雙腳來承受全身的重量和負擔行走的任務，雙手就不能解放出來，人類也不能與猿猴相揖（壹）別。人類的腳掌是動物中最發達的，它有豐富的血管、神經與指揮中樞（大腦）和各個內臟器官相聯接。由於雙足是處於人體最遠離中樞神經的部位，從信息傳遞的途徑來說，是腳到脊髓再到大腦，而脊髓又與各個臟腑器官相聯接，因此腳上存在著各臟腑器官的許多信息，腳所受的刺激也會傳送到各臟腑器官。又由於雙腳是處於最遠離心臟的部位，很容易出現血液循環障礙，加上地心吸力的影響，一些從身體各部分帶來的有害物質很可能在這裡沉積下來。因此，在人的足部可以找到與身體各部分器官相對應的敏感位置。當人體發生疾患時，在這些敏感位置上可能出現壓痛、酸痛、腫脹、硬結等異常現象，而易被人所感知。由原始的、感性的、偶然的發現，經過千萬年的反覆驗證，人類終於認識到其中的規律性，即這些敏感位置與各部分器官的關係：當某一器官發生異常現象，而當刺激這些敏感位置時，疾患也將得到緩解或痊癒。刺激這些敏感位置的方法，最簡單最原始的便是用手去按揉或用腳在凹凸不平的地面、樹根上踩踏，以取得治病的效果。這就是足部反射區按摩法的起源。

足部反射區按摩療法是我國中醫學的寶貴遺產。在最古老的中醫經典著作《黃帝內經》中詳細介紹了經絡和腧穴，其中包括許多在腳上的穴位。如肝經的大敦、行間、太沖、中封，脾經的隱白、大部、太白、商邱，腎經的湧泉、然谷、太溪、復溜，膀胱經的至陰、通谷、束骨、京骨、崑崙，膽經的竅陰、俠溪、臨泣、邱墟，胃經的厲兌、內庭、陷谷、沖陽、解溪等等。這說明我們的祖先早已認識到腳部的許多敏感反應點(胸穴)與人體內臟器官的關係。指出刺激這些反應點可起治病的作用。在《內經》中還多處提到用按摩方法治療疾病。如《素問•舉痛篇》中說：「寒氣客於腸胃之間，膜原之下，血不得散，小絡急引，故痛。按之則血氣散，故按之痛止。」《素問•血氣形志篇》中有：「形數驚恐，經絡不通，病生於不仁，治之以按摩醪藥。」又如《素問•異法方宜論》：「中央者，……其病多瘦厥寒熱。其治宜導引按蹻。

​1、足部推拿療法起源於中國。《史記》中記載兩千多年前有位高明的醫生叫俞跗，俞即愈，跗即足背，意思就是摸腳治病的醫生。

2、東漢末年名醫華佗，研究足部穴位推拿，著有《足心道》流傳後世。

3、19世紀末到20世紀初，足部推拿療法被國外發現、運用並發展。

4、1980年台灣的瑞士籍傳教士吳若石神父在台灣潛心研究並大力推廣足部「若石推拿療法」。

5、1985年英國現代醫學協會將足部推拿療法定位「現代醫學——足部反射區療法」。

6、1991年7月經國家衛生部和民政部批准，成立了中國足部反射區健康法研究會。

雙足合攏，就像一個人體的縮影，所有臟腑功能的變化都能從足部反映出來，人體的各組織器官在人體雙足都有其對應的解剖部位，即反射區。運用物理手法（如手指、按摩工具）在人體雙足部相應的反射區上施以按、壓、刮等手法，就能調節人體各臟腑器官的生理功能，從而達到診斷疾病、治療疾病、自我保健的目的。這種物理療法稱為足反射按摩法。

足反射按摩法是通過對雙足反射區的刺激，以調節病變的組織器官的生理功能，並使已退化或功能已喪失的組織器官或多或少地恢復一些原有的生理功能，有病治病，無病強身，尤其對當代白領和中老年人是一種簡單、最實際、最有效的治療兼保健的綠色療法。

​二、足部推拿療法的作用原理

1、經絡原理

人體是一個有機整體，通過經絡系統，將人體的五臟六腑、四肢百骸、五官九竅、肌膚皮毛聯繫在一起，維持人體機能正常。

經絡系統作為人體信息的傳導網絡，既感受體內環境的變化，又可以接受外界刺激，調節臟腑組織機能。

人體共有足三陰經、足三陽經等六條經脈直接與足部產生聯繫。足部也通過這六條經脈與五臟六腑反應和調整五臟六腑的機能狀態。

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2、血液循環原理

腳是離心臟最遠的部位，血液循環的末梢，血液供應較差。

腳是人體第二心臟。心臟在血液循環中起到泵血的作用。通過足部推拿可疏通血液循環，增加血液回流的速度，幫助心臟發揮泵血的作用。

足部推拿可使足部血管擴張，血流加快，血流增大，微循環改善，靜脈和淋巴回流通暢，可防止代謝尾產物在足部的沉積。

​3、神經反射原理

人的機體對於內環境、外環境的各種致病因子，具有天然的防禦能力，即自我調節機制。足部反射區的按摩，實質上是對於機體表面某些敏感點或敏感帶所施加一種物理刺激，去開動人體內的調節機制，激發機體各個器官組織的潛能，充分發揮機體本身的自衛能力和自我修復能力。

推拿時產生的強烈刺激不斷的傳入神經中樞，可以阻斷和取代相應組織器官原有的病理衝動，從而達到保健和康復的作用。 �增大，微循環改善，靜脈和淋巴回流通暢，可防止代謝尾產物在足部的沉積。

4、生物全息原理

生物全息醫學理論認為，任取人體某一局部，均完整的排列著全身相關組織器官的反應點，即局部是整體的縮影。

足部是人體最敏感的「全息胚」。人體各個臟腑、組織、器官在足部均有規律的排列著相應的區域。

通過按摩足部相關的區域，既可以探測臟腑器官的生理病理情況，又可達到治療的作用。

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三、足療的益處

1、泌尿系統

它擔負著機體有毒物質的排泄和調節水鹽代謝，維持酸鹼平衡，保持身體內環境的相對穩定，腎臟還有產生生物活性物質的功能，例如產生促紅細胞生成素和腎素等。足部腎，輸尿管，膀胱、尿道這些重要反射區調節泌尿系統有獨到之處。

2、免疫系統

它排斥外來異物，和吞噬細菌，增強機體免疫力，是人體健康的衛士。上、下身淋巴、胸部淋巴、脾、扁桃體、胸腺等反射區可以增強人體免疫能力。

3、內分泌系統

它擔負著整個機體微量元素和各種激素的分泌和調節，並與神經系統的功能活動互相調節和制約，共同組成神經體液、調節系統。對機體的代謝、生長、發育和生殖等重要功能起調節作用。腦垂體、副甲狀腺、甲狀腺、腎上腺、性腺等反射區可以促進腺體分泌。

4、運動系統

它構成人體的基本輪廓具有運動、保護內臟和支撐身體的功能。椎管內的脊髓還具有神經傳導、反射和造血的功能。頸椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾骨等反射區有舒筋活血，鎮痛止痛的效果。

5、心理治療作用

「心病要靠心藥治」。心理因子所致的病患還要靠心理方法來治療。足部反射區健康法不僅是一種很好的物理治療方法，而且在心理治療方面，也能收到良好的效果。這是因為：

（1）、足部反射區按摩給患者提供了一個休息放鬆的時機。不論是由別人來按摩或者自己替自己按摩，至少在幾十分鐘的按摩過程中，患者必須安靜地坐下來，把各種負擔放在一邊，將注意力集中在足部和足部按摩所引起的反應。這樣可使緊張的弦放鬆，節奏放慢，機體在生理上心理上都得到一個休整的機會。這與太極拳、打坐、靜養等有異曲同工之妙。足部按摩之後，一般能有良好的睡眠，這更有助於放鬆身心，煥發精神。

（2）、足部反射區按摩能增強患者向疾病鬥爭的信心。這是因為足部反射區按摩往往能有比較明顯的療效。即使不是立杆見影，也經常可以覺察到某種進步，如反射區的壓痛敏感度降低、某些病理症狀減輕等等。這能使患者(特別是長期重病的患者)增強信心，感到寬慰，燃起希望，增加樂觀情緒，消除焦慮不安、悲觀失望等病理心態。

（3）、足部反射區按摩能給患者很大的溫暖和欣慰，使其精神愉快，心情舒暢，減輕所受的痛苦。生病的人最希望得到別人的關懷和同情，如果在受病痛煎熬時，沒有人來關心幫助，患者會感到自己處於一種孤立無援的境地，會產生被遺棄的絕望之感。而足部按摩是一種直接的愛撫，很有力度的關懷，當施術者將患者的雙腳放在自己的腿上，盡心盡力按摩幾十分鐘，會引起患者一種很親切的感情，使其確確實實感受到，有人在關懷他(她).幫助他(她)。如果施術者是患者的親人或朋友，這種感情就會更為強烈。這種愉快的心態會成為良性的心理治病因子。

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