30秒自測，教你預防冬季心腦血管疾病！

【測試結果】

• 很快復原：血管健康

握緊拳頭時，手掌血管受到壓迫，阻斷血液流通，因此手掌會變成白色。鬆開拳頭後，血流恢復，如果變白部位很快恢復為原來的膚色，表示血管健康、彈性好，血液循環正常、末梢神經比較靈敏。

• 30秒以上復原：警惕動脈硬化

如果手掌恢復膚色需要30秒以上，就要當心是不是動脈硬化了。

動脈硬化就是動脈管壁增厚、變硬、失去彈性，進而出現血管內的「管道」變窄，影響供血。其形成過程相當緩慢，不同部位的血管硬化，表現也不同。

這種情況下，可以到醫院進行更進一步的檢測。

如何預防

冬季心腦血管疾病的發生

• 不宜過早晨練和劇烈運動

老年人晨起突然大幅運動，神經興奮性突然增高，易誘發心腦血管疾病。冬季室內外溫差逐漸增大，有些老年人喜歡晨練，甚至四五點就外出鍛鍊，此時室外溫度較低，心腦血管受寒冷刺激劇烈收縮，使得本來較高的血壓升得更快，從而增加了心腦血管意外發生的可能性。

寒冷季節戶外運動最好在下午4點左右進行，此時可做一些有氧運動，如打太極拳、八段錦等慢而輕柔的運動。盲目進行過度、劇烈運動也可能誘發心腦血管意外發生。運動時間和強度要適當，以身體微汗、不感到疲勞、運動後自感身體輕鬆為準，而且貴在堅持，每周堅持活動3~5天為宜。

圖源：卡樂圖片。攝影：寧穎

• 起床注意三緩慢

起夜要慢：很多老人都有起夜習慣，注意勿起床太猛，以防血壓波動太大導致暈厥，或夜間視線模糊而摔倒。切記起床要緩慢，先開燈，坐上片刻再下地。排尿時如感覺到頭暈、眼花、心慌等，應立即抓住身邊物體防止摔倒，然後緩緩蹲下並呼叫求助。

起床要慢：睡眠醒來時先在床上躺一會兒，待醒透後再起床，避免猛起誘發心絞痛、中風等。

排便要慢：用力排便會增加腹部壓力，而增高的腹壓會使心臟排血阻力增加、血壓升高和心肌耗氧量增加，從而導致心腦血管病發生，所以排便勿用勁，排不出來不要勉強，可在醫生指導下適當服用通便藥物。

• 日常注意防寒保暖

冬季寒冷，首先要避免嚴寒刺激，特別是當寒潮襲來，氣溫驟降時，要注意及時添衣。心腦血管遇冷容易收縮、痙攣，導致心腦血管供血不足，進一步誘發心肌梗死或者腦梗死等意外疾病，因此要注意防寒保暖。另外老年人尤其有心腦血管基礎疾病的人勿用冷水洗臉、洗衣，以免寒冷刺激導致血壓升高。

• 飲食注意「兩多兩少」

心腦血管病的主要病因是高血壓、高血脂，平時飲食要清淡，減少脂肪攝入，注意「兩多兩少」，並戒煙限酒。

膳食纖維有降低血清膽固醇濃度的作用。膳食纖維含量豐富的食物主要有粗雜糧、豆類、海帶、蔬菜、水果等。平時可以多吃具有降脂功能的食品如洋蔥、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。

豆製品適當多吃，因為大豆富含多種人體所必需的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐乾等豆製品，有益於人體健康，可預防心腦血管病發生，降低患病風險。

圖源：卡樂圖片。攝影：寧穎

食鹽攝入要少，食鹽過多容易引起血壓升高，專家建議普通人群食鹽日攝入量不超過6克；50歲以上人群、高血壓病、糖尿病、慢性腎病患者食鹽日攝入量應在4克以下。平時要少吃鹹菜、醬菜等高鹽分食物。

脂肪和膽固醇攝入要少，脂肪攝入應嚴格控制，每日不超過30克或占總熱量的15％以下。膽固醇日攝入量應控制在200~300毫克以下為宜。避免食用高膽固醇食品，如動物大腦、脊髓、內臟、蛋黃等。

另外，冬季進補要根據個人體質在醫生指導下進行，切忌盲目進補。進餐時以七八成飽為宜，勿暴飲暴食。

• 情緒平穩忌衝動

情緒激動是心腦血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放寬胸懷，避免精神緊張、衝動、過度勞累、生活無規律、失眠、焦慮等，這些因素可使脂代謝紊亂。中老年人不要長期打麻將、下棋，保持心平氣和，儘量少生氣。

• 定期體檢不可少

經常體檢可提前發現疾病或者致病因素並及早治療。35歲以上的人應經常測量血壓，血壓超過或等於140/90mmHg就應採取相應的藥物治療或調整生活方式進行干預。高血壓病人要謹遵醫囑按時、按量堅持服藥，不可擅自減藥或者停藥。

重點提醒，心腦血管疾病在發病前多數人都有血壓升高或波動、頭痛頭暈、手腳麻木無力或者心慌、心前區憋悶等先兆，發現後要儘早就醫，以免延誤病情。

來源：小康頭條微信公眾號綜合首都醫科大學宣武醫院、中國中醫藥報、廈門市中醫院、健康天津

攝影：寧穎

責編：田苑淯穎

校對：武金洋

審核：王芳