對於健身的人群來講，睪酮素這個詞一定不陌生，就算不知道是什麼，也知道是肌肉生長必備的激素，不管是男性還是女性，不管是增肌還是減脂。睪酮素都起著非常重要的作用。
睪酮素對於男性而言，是非常重要喲的一種激素，從外表上看，睪酮素比較旺盛的男性，往往男性特徵非常的明顯，比如，鬍鬚，汗毛，肌肉等都非常的顯著，睪酮素旺盛的人看起來比較的年輕，對於增肌期的小夥伴，都通過各種方式來促進睪酮素的分泌。
而女性體內的睪酮素是男性的1/20，主要有卵巢分泌睪酮素，所以女性很少會練成肌肉男那樣的大塊頭，對於大家在網上看到的金剛芭比的健身女生，在現實生活中是很難碰到的，幾乎一萬個女生中也不一定有一個那樣的身材。
隨著年齡的增長，體內的各項激素水平都處於下降的趨勢，特別是不愛運動的人，到了35歲以後，身材會開始慢慢的發福，成了大家口中的油膩大叔，精神開始慢慢的下降，睪酮素水平下降之後，皮膚衰老的就比較明顯。那麼提升睪酮素的水平就至關重要了。
怎麼才能夠促睪呢？
1，戒煙酒
隨著社會的發展和進步，慢慢的人們的思想也變得開放了起來，抽煙喝酒也不再是男人的專屬，在女性中抽煙喝酒的也是非常多的。隨著年齡的增加，應酬開始越來越多，就算不抽煙，在酒桌上有抽煙的，也避免不了聞著二手煙，就算不喝酒，應酬的時候多多少少也會喝點。日積月累的導致身體器官加速的老化。
抽煙傷肺，喝酒傷肝，長期的抽煙喝酒，會抑制體內睪酮素的分泌，有必要的戒煙戒酒，對身體各項的機能都是很好的提升。
有的小夥伴說，我也不抽煙不喝酒呀，怎麼也覺得整天萎靡不振的，您別急，往下看。
2，攝入充足的蛋白質
據研究表明，國人大多在飲食的結構上，碳水化合物和脂肪的比例明顯偏高，反而蛋白質的攝入並不高，這就造成了體內儲存著過多的脂肪，皮膚比較鬆弛，肌肉含量不高的原因。
對於蛋白質而言，所含高蛋白的食物都不太好吃，而好吃的含有的脂肪都非常的高。
想要促進睪酮素的分泌，攝入充足的蛋白質是必不可少的，在飲食上，要少油少鹽，多吃肉類和健康的豆製品。比如：雞胸肉，牛肉，和豆奶，豆漿等黃豆製品。
3，補鋅
我們都知道鋅是人體內必需的微量元素之一，對於兒童，體內缺乏比較常見的就是鈣和鋅。成年之後，我們不再通過鈣片或者打針來補充此類的微量元素，但是，相對於日常的正常飲食來講，每天攝入的鋅元素卻是少之又少，雖然還在健康的範圍內，但是還是需要適當的補充。
多吃一些海產品能夠補充鋅元素，對於想要增肌和減脂的小夥伴來言，深海魚，生蚝，貝殼等，都是最佳補鋅的食物。
4，保持充足的睡眠
在進入社會之後，慢慢的生活的壓力變大，人們的睡眠質量總是不高，現在的年輕人大多都喜歡熬夜，對身體更是一種摧殘，對於減肥或者增肌的小夥伴，真的不能熬夜，不僅會使身體恢復的速度變慢，還會透支身體健康，加速身體的衰老。
以上的4個方面，如果能夠做到，便能夠穩定體內睪酮素的水平，通過適當的運動，減下身上的脂肪，緊緻肌肉，便能夠提高體內睪酮素的分泌。
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