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小腹贅肉多應該怎麼減？很多人發生四肢是比較容易瘦下來的，但是唯獨腹部贅肉頑固的存在，瘦下來後總是殘留贅肉，很難恢復平坦小腹。
怎麼才能減掉多餘贅肉，擁有一副小蠻腰呢？我們需要選對方法，這幾個方法堅持3個月時間，讓你恢復緊實小腹！
方法1、多吃高纖維、有助於刮脂的食物
我們需要選對食物，遠離過度加工、高脂肪、高糖分的食物，尤其是薯片、爆米花、炸雞、漢堡、餅乾、蛋糕、巧克力之類食物。
你可以多吃一些膳食纖維、粗纖維豐富的蔬菜，比如：白菜、西藍花、苦瓜、冬瓜、芹菜、甘藍、番茄，有效促進腸道蠕動，以及紅薯、玉米、南瓜、燕麥之類的粗糧代替米飯、麵條，可以延長飽腹時間，抑制脂肪堆積。
方法2、用溫開水代替各種飲料
想要減掉腰腹贅肉贅肉，我們一定要少喝各種飲料，尤其是可樂、奶茶、加工果汁之類的高糖分食物。
我們可以多喝溫開水，早起喝一杯，可以稀釋血液濃度，喚醒身體代謝，飯前喝一杯，可以提升飽腹感，控制進食量。每天的喝水量在2L左右，多個時間段補充，有助於加速脂肪的代謝。
方法3、加入伏地挺身、深蹲訓練
健身鍛鍊的時候，我們除了安排適量的有氧運動外，還需要加入力量訓練，比如深蹲、弓步蹲、平板支撐、伏地挺身之類的復合動作可以有效強化身體肌群，帶動腹部肌群一起發展，有效緊緻腹部肌群，提升身材比例，瘦下來後更容易擁有好看的腹部線條。
你可以選擇隔天一組力量訓練，每個動作進行5-6組，每組15次左右，學習動作標準軌跡，循序漸進提升訓練難度，可以刺激肌肉進一步生長。
方法4、更換有氧運動
想要減掉腹部多餘贅肉，單一的有氧運動是不夠的。身體是很聰明的系統，會逐漸適應運動模式，減肥也容易陷入瓶頸期，腹部脂肪作為頑固的部位，也很難徹底消除。
如果你一開始選擇的是跑步訓練，那麼堅持一個月後可以改為跳繩、開合跳、變速跑，學會運動多樣化，循序漸進提升運動強度，可以避免肌肉流失，有效加速腹部脂肪的分解，讓你均勻瘦全身。