在大多數胖友眼中，
夜晚是一天中最容易「犯罪」的時間，
因為要面對大餐和夜宵的誘惑，
萬一淪陷那就是長肉的節奏啊。
但其實夜晚與減肥的關係可不淺，
今天，減妞就從下面這3件
與減肥息息相關的事說起，
教你如何利用夜晚，好好變瘦。
減肥晚餐該注意哪些？
晚餐一定要吃
晚餐和早餐、午餐一樣，都可以為人體提供能量。不吃晚餐，胃酸也會照常分泌，但因為沒有食物提供分解，長此以往，胃酸會傷害胃黏膜，久而久之，很容易導致胃黏膜糜爛、潰瘍，抵抗力減弱。所以，胃不好的人，三餐要按時吃。
另外，如果不吃晚餐，身體會經歷長達十幾個小時的時間才能再次進食。而總是讓自己處於飢餓狀態，不僅會導致基礎代謝降低、脂肪難以分解，還可能會增加你吃夜宵或第二天暴飲暴食的幾率，從而提高發胖的可能性。
so，無論從健康還是減肥角度講，規律三餐都是必要的。只有這樣才能及時為身體補充健康和減肥所需的營養。當然了，控制熱量也是需要的，建議將晚餐的熱量，控制在全天總熱量的30%，並選擇低卡又易飽腹的食物。
晚餐別太油膩
油膩的食品不僅包括油炸類食物，還有一些膽固醇含量較高的動物內臟等，像紅燒肉、炸雞、燒鴨之類的……想想就得了，少吃。
如果你真的特別想吃，偶爾大快朵頤或只吃一兩塊滿足一下嘴巴，也沒問題，身體也是有擔當的！
因為這些食物吃後會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負擔，刺激神經中樞，影響睡眠質量。三高人群更應該嚴格控制。
其實，減肥期間的三餐，都應儘量以低鹽、低糖、低油的清淡的食物為主，並選擇清蒸、水煮、清炒，儘量避免醬燒、油炸等烹飪方式。
另外，主食最好以粗糧為主，搭配低熱量的新鮮蔬果，肉食應選擇深海魚、瘦牛肉等高蛋白低脂肪的肉類為佳。
晚餐別吃太晚
晚餐吃太晚，對身體也有多方面的影響，就說一些比較常見的吧。
與不吃晚餐一樣，晚餐吃太晚也可能因為血糖的降低，而頭暈眼花，影響正常的學習工作。
有些人因為長時間的飢餓，在好不容易盼來晚餐之後，便想著好好犒勞下自己，吃很多高能量的食物，如炸雞、燒鴨等，長期下來，就很容易因為熱量的堆積而發胖。
另外，晚餐吃太晚，食物還沒完全消化，胃腸還得繼續加班工作，消化負擔加重，還很容易影響到人的正常睡眠。如果胃腸得不到正常休息，長久下來，對胃也是一種比較大的傷害。
so，按照晚上11點為最晚入睡時間來計算，晚餐最好在晚上8點前吃完，這樣到睡覺時胃裡的食物基本上消化得差不多了，不會影響到睡眠質量。
吃完健康營養的晚餐，
也別忘記飯後運動一下。
畢竟吃動結合的減肥方式，
才能讓甩肉變得更高效。
夜晚適合做哪些運動？
1、晚餐後散散步，甩開身上贅肉
減妞一般是吃飯後，休息10分鐘左右再起來，到小區里散散步，大概三十分鐘，再回到家，會再做一些瑜伽或者拉伸的運動！這個期間，會促進食物消化，同時在做運動時，也不會感覺胃不舒服！並利於消耗體內多餘熱量。
2、夜跑讓全身燃脂，緩解壓力
跑步，應該是最簡單易行且能鍛鍊全身的運動了。而夜跑還能抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，同時釋放讓人感覺輕鬆的腦內啡，幫你放鬆白天工作、學習的精神緊繃狀態，釋放你的壓力，更有助於提高你的睡眠質量。
3、睡前練習瑜伽，提高睡眠質量
睡前瑜伽的好處在於，簡單方便，可以直接在床上練習，並且能夠放鬆精神和身體，由內而外梳理身體，更重要的是，如果睏了，可以直接趴下入睡。
ps：關於運動時間，為了不給腸胃過大負擔，建議晚飯後1小時-1個半小時後運動，這時候可以開始一些慢跑這類舒緩運動，晚飯後至睡前2小時，可以做一些強度稍大的運動。
除了吃和動之外，
睡覺也是夜晚至關重要的一件事。
因為睡覺時身體會分泌控制食慾的瘦素，
所以，保證優質的睡眠也成了減肥重點。
如何提升你的睡眠質量？
1、固定自己的入睡時間
晚上10點至凌晨4點是最佳睡眠時間點。入睡的最晚極限不能超過23點。過了23點後，人反而會變得興奮，更難入睡。凌晨2-3點，是熬夜的人感到最困的時候，而天亮後，人就開始進入淺睡眠期，這時候開始多夢、易醒。
除此之外，減肥期間應該每天睡足7-8小時，並維持固定的入睡時間，因為穩定的生物鐘更有利於代謝和瘦素的正常分泌，才能讓你減肥更順利。
2、給自己營造良好的睡眠環境
黑暗的睡覺環境對睡眠質量也格外重要，當你在完全黑暗的環境里入睡，體內褪黑素的分泌會增加，它是種能幫助你入眠並保證睡眠質量的激素。
因此，睡前應該關掉燈，拉好窗簾。另外，睡覺前最好放下手中的電子產品，除了有助於你早點睡覺外，還可以避免因螢幕藍光造成褪黑素減少而影響到睡眠。
3、夜間避免咖啡因的攝入
想要良好的睡眠，睡覺前最好別喝咖啡、茶等含有咖啡因的飲料了，它們都會導致你神經興奮，進而影響睡眠質量。
建議大家將這些飲品換成牛奶，睡前1小時喝杯牛奶，它所含的色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的「五羥色胺」，有助你安然入睡。
瘦下來的機會無處不在，
別再用沒時間當藉口啦。
做好晚上的這3件事，
減肥就是這麼簡單。