近期上海的高溫想必大家都感受到了，「這個溫度真是把我蒸服了」、「早上出門三分熟起步」……夏季是高血壓病情加重或併發症高發的季節，這兩天如此高的氣溫，高血壓患者們尤其要注意。
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夏季氣溫升高，人體出汗增多，血液濃縮，伴有動脈硬化的高血壓患者易發生心腦血管意外。高血壓患者應做到：
1. 規範用藥，定期監測血壓。
2. 注意溫差變化。
3. 堅持低鹽低脂的飲食，戒煙限酒。
4. 適當減少運動量，注意運動時間。
5. 少量多次及時補充水分。
6. 保持充足的睡眠以及情緒的穩定。
夏季由於氣溫升高，人體血管會擴張，血壓降低，但高血壓患者千萬不要被「血壓下降」的假象所迷惑，疾控君在這裡提醒患者們，不能擅自停藥或間斷服藥，否則會造成血壓的過度波動，這不但會讓之前的「抗擊血壓戰」功虧一簣，還可能讓情況更加惡化。不過，如果確實覺得血壓偏低，或出現了頭暈、乏力等症狀，要及時就醫，在醫生的指導下適當減藥。
夏季平均血壓的確偏低，但高血壓病人多伴有動脈硬化，夏天出汗量大，血液濃縮，血管易堵塞，血壓驟升可能會導致出現腦出血、腦梗死等心腦血管意外。因此，高血壓患者一定要定期監測血壓，特別是在調整用藥後，隨時關注血壓變化情況。
除了規律用藥和定期監測以外，還有這些注意事項別忽略哦！
1
注意溫差，避免冷熱驟變
夏季室內的空調溫度建議設定在26℃以上，保持室內溫度恆定，避免直接對著出風口的冷風吹。在進出冷氣較強的場所時，可以在進出口適應一下溫度變化再出入，或者帶一件薄衫，在冷氣較強的環境下穿上。
外出或運動歸來，不要大口喝冰飲料或者洗冷水澡。
空調開太低不可取，但有些老年人不捨得開電風扇或空調的行為不可取的。氣溫炎熱悶在室內的「高溫蒸籠」中，因太熱而導致中暑或血壓劇烈波動反而得不償失。
2
飲食清淡，堅持適量運動
夏天出汗量大，水分流失多，血液粘度增大，因此更要堅持低鹽低脂的飲食習慣。鈉鹽攝入過多容易引起身體水納瀦留，導致血容量增加，進而升高血壓。少吃油炸葷腥食物，防止血管堵塞，建議多吃新鮮蔬菜水果和蛋奶魚蝦等優質蛋白。不要吃得過飽，不利於消化吸收。
戒煙限酒，煙草中的有害物質會刺激血管收縮，損害血管內皮組織，導致血管彈性下降。乙醇入血會作用於神經中樞，長此以往也容易引起血壓升高。
適當減少運動量，並且可以將運動安排在氣溫較低的清晨或傍晚，但要注意的是，不要在起床後馬上運動，以免發生清晨高血壓。在運動種類上可以選擇打拳、健走、游泳等運動，在運動過程中如出現不適要及時停止。
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3
及時補水，遵循少量多次
通常一天建議飲水量為1500-1700毫升，夏季飲用量建議為通常的1.5倍。在夏天高溫環境里人體水分排出量可達到3300毫升，大運動量鍛鍊時高達約6000毫升，因此要根據排出量調整飲水量，不要等口渴再喝，也不要運動完馬上一次性大量飲水。
飲用白開水或者含鹽不超過1%的低濃度鹽水能有效補充水分，也可以通過吃水果和蔬菜來補充。運動前後稱體重，每丟失0.5千克，就要補充2-3杯水。睡眠時也會流失水分，所以睡醒後應飲用一杯水。
4
充足睡眠，保持情緒平穩
夏季夜間氣溫也較高，可能導致睡眠質量不佳，血壓波動增大，給高血壓患者帶來更大的隱患，如入睡之後迷走神經興奮，血管收縮，夜間血壓升高，導致出血性中風。因此要創造舒適的睡眠環境，保證充分的睡眠時間，提高睡眠質量。
保證睡眠質量的小貼士：
- 睡前不要飽食、喝咖啡。
- 睡前不要進行刺激性的活動，如打遊戲、看比賽等。
- 如果夜間睡眠不足，可以適當延長午睡時間來彌補。
此外，外在的炎熱氣溫會導致人出現心浮氣躁，高血壓患者更要注意保持平穩情緒，不要大喜大悲，讓情緒坐上過山車，會導致血壓的異常波動。
參考文獻：
[1] 郭冀珍.控制高血壓，享受美好人生[M].北京：人民衛生出版社，2006.